Свързани статии

Деветдесет процента от американците приемат повече сол, отколкото им е необходимо всеки ден, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Настоящата ви препоръка е да не надвишавате 2,4 грама натрий на ден, еквивалентно на около 1 чаена лъжичка готварска сол. Но ако имате високо кръвно налягане или други рискови фактори, трябва да ограничите приема на натрий до 1,5 грама на ден. Въпреки че е неудобно и нездравословно да приемате прекалено много сол, можете да му противодействате, като промените диетата си и разредите кръвта си с натрий.

твърде

Калий

Натрият и калият имат допълнителни функции в тялото: натрият повишава кръвното Ви налягане и насърчава задържането на течности; калият отпуска и понижава кръвното Ви налягане и Ви помага да измиете излишната течност. Така че, ако сте прекалили с натрия, яденето на повече калий може да ви помогне да постигнете отново „баланса“ на тези два минерала. Институтът по медицина препоръчва възрастните да консумират поне 4,7 грама калий на ден, но повечето американци дори не получават половината от това количество. Печеният картоф ви дава около 610 милиграма калий, а бананът - 422 милиграма. Сушени плодове, спанак, домати, риба и боб лима или бял боб също са богати източници. Ако ядете банан на закуска, салата с боб и зеленчуци за обяд и варени камбала или риба тон с печен картоф на вечеря, можете да дадете на тялото си целия калий, от който се нуждае за деня, противодействайки на приема на натрий.

Пия вода

Когато консумирате твърде много сол, тялото ви се опитва да я разрежда, като държи колкото може повече вода. Може да забележите подуто чувство, когато това се случи. За да помогнете на тялото си да разреди излишната сол и да намали подуването на корема, пийте вода. Според професор У. Лари Кени от държавния университет в Пенсилвания, количеството вода, от което се нуждаете, зависи от това колко сте активни. Хората, които изгарят 2000 калории на ден, се нуждаят от около 2 литра, но спортистите може да се нуждаят от четири пъти това количество. Тъй като е изключително рядко да се развие ниско съдържание на натрий в кръвта при висок прием на вода, IOM не е определила горна граница за дневна консумация на вода.

Упражнение

Нивото на вашата активност играе роля при определяне как тялото ви елиминира излишния натрий. Ако сте заседнал или лек трениращ, отделяте по-голямата част от него чрез урината си, но ако сте активни и тренирате енергично, голяма част от него се прочиства през потта ви. Средният човек губи около 1/2 чаена лъжичка сол чрез пот за всеки час упражнения. В зависимост от интензивността и температурата на въздуха, някои хора губят два пъти повече. Ако сте приели твърде много сол и се опитвате да я разредите с пиене на вода, отидете на джогинг или прекарайте един час във фитнеса, за да помогнете на тялото си да прочисти част от излишната сол.