ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ ЗА НАШИТЕ ДЕЦА

хранене

Малките години са радост и предизвикателство. Храненето се превръща във възможна зона на конфликт без деца, както са открили наскоро независимост и намален апетит в сравнение с първата година от живота.

През първите няколко месеца от живота 27% от приема на храна е за растеж, останалото е за основни метаболитни функции и физическа активност. До 12-месечна възраст обаче количеството храна, необходимо за растеж, е само 3%, 50% е за физическа активност и 47% за метаболитни функции.

Първите няколко месеца не са отражение на истинското тегло и ръст на детето. Често след 6-месечна възраст много закръглено високо бебе може да започне да изпуска процентили и ако и двамата родители са малки, това е очаквано. Между 6 месеца и 2 години децата отиват на своите генетично предписани процентили.

Колко често трябва да храните детето си?

Препоръчваме ви да хранете детето си с три малки хранения и две или три закуски на ден.

Те трябва да бъдат насрочени, така че детето ви да не прекарва деня на „паша“, което може да развие апетит.

Не забравяйте, че апетитите на малкото дете са непредсказуем и непостоянни. Не е необичайно за тях да ядат една добра закуска един ден, а след това три златни рибки през останалата част от деня или да ядат любимата си храна три дни подред и след това да я отхвърлят изцяло.

Как да накарам детето си да се храни?

Като общо правило грешка да превърне времето на хранене в спаринг, за да го накара да се храни балансирано. Има разделение на отговорността. Като родител можете да предоставите питателни ястия по разписание; отговорността на вашето дете е да избере какво или дали ще яде.

За да се улесни това по време на хранене, е добра идея да се постави разнообразие от храни на масата и след това предлагайте на детето си малки количества храна, които то избере от масата. Поставяйки го на масата, вие одобрявате избора на храна, а останалото зависи от вашето дете.

Не вземайте детето си отхвърляне на храната лично. Притискането им да ядат, включително сложни ритуали, отвличане на вниманието или подкуп, обикновено се връща. Ако детето ви откаже да яде хапка, помолете го да ви прави компания на масата. Ако детето ви е много малко, имайте на разположение малка играчка; докато ядете, не трябва да се изненадвате, ако искат неща от чинията ви.

Следващо ниво на отговорност, което родителите имат.

Децата правят това, което вие правите! Храненето заедно като семейство също е много важно и яденето на питателна храна. Ако вашето дете обикновено отказва да яде храната си, но скоро след това обхваща бисквитки или закуски, защото е гладно, трябва да сте твърди и да се придържате към планираните часове за закуска и хранене.

Това ще научи детето ви, че просенето на бонбони няма да работи и се надяваме, че ще е гладно за по-питателната храна, сервирана по време на хранене.

НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ДЕСЕРТА КАТО НАГРАДА, това издига важността на десерта. Добре е да сервирате бисквитка с храната им и също така е добре, ако я ядат първо. В малките години, помислете за предоставяне на балансирана диета за техните хранителни нужди в продължение на 2-3 дни, вместо в рамките на 24 часа, тъй като те могат да ядат само едно добро хранене за 2-3 дни.

Какви храни трябва да приготвите?

Децата могат да ядат това, което ядат възрастните, но избягвайте много пикантни или подправени ястия. Нарежете храната на малки парчета ако детето ви не е умело с нож. За кърмачета и малки деца избягвайте храни, които могат задушаване На. Примери за това са твърди бонбони, ядки, семена от плодове, фъстъчено масло от лъжицата, цели хотдоги. Включете децата си в подготовката. Важно е да пригответе ястия, които са питателни. Ако не сте готвач, купете в супермаркета храни, които са щадящи стъпки и научете няколко лесни рецепти.

Млякото е храна, а не напитка. След една година те се нуждаят само от 16-20 унции. на ден. Препоръчваме да отбиете бутилката на година и определено на 18 месеца.

Хранителни добавки

Ако детето ви се храни разнообразно и има добър апетит добавки са ненужни. Веганите може да се нуждаят от добавки на В12, рибофлавин, калций, витамин D и желязо. Недостиг на желязо е проблем, особено при деца, които пият големи количества краве мляко. Кравето мляко може да причини микроскопична чревна загуба на кръв, което с течение на времето може да доведе до анемия ако към диетата не се добави достатъчно желязо. Пиенето на твърде много мляко или сок също намалява апетита на детето към други храни. След детските години, когато повечето деца спират храните за кърмачета и зърнените храни, доставката на желязо в диетата им намалява.

Добри източници на желязо включват месо, птици, риба, зелени зеленчуци, обогатени с желязо зърна и сушени плодове. Храните с витамин С увеличават усвояването на желязо в диетата. Ако детето ви е придирчиво, витаминна добавка с желязо е добра идея.

Нужди от калций и витамин D

  • малки деца на възраст от 1 до 2 години - 500 милиграма калций дневно +400 IU Vit D
  • деца на възраст от 4 до 12 години - 800 милиграма + 400-800 IU Vit D
  • по-големи деца на възраст над 12 години - 1300 милиграма + 1000 -2000 IU Vit D

Ами бъркотията?

Малкото дете е разхвърлян ядец; първата причина са те изследвайте храната им с ръце, за да могат да свикнат с нейната структура, вкус и цвят. Втората причина е, че те не са много умели фино управление на двигателя. Препоръчваме хранене на детски стол или на маса за по-голямо дете. Това помага за ограничаване на бъркотията в една зона и подхранва храненето като дейност, а не като разсейване. Не зареждайте високия стол или чинията с големи количества храна. По-скоро попълвайте при необходимост и това, надяваме се, ще избегне ракетите с храна.

Затлъстяване

Ако детето ви е с наднормено тегло, не се изкушавайте да поставите малко дете на диета. Препоръчително е вместо това да изградите a положителни отношения на хранене с детето си. Важно е да има структуриран хранене и закуски и както беше обсъдено по-горе, разделението на отговорността е вярно. От родителите зависи да набавят и осигурят питателна храна, а от детето да избере какво и колко (или изобщо) да яде.

Най-трагичният аспект на детето, което може да е със затлъстяване, е ерозията на детето му самочувствие чрез родителски, връстнически и социални нагласи. Най-същественото влияние върху теглото на вашето дете е генетично, т.е. ако и двамата родители са с наднормено тегло, детето има 80% риск от затлъстяване. Ако единият родител е със затлъстяване, рискът е 40%. Ако и двамата родители са подстригани, рискът е 10%.

Какво правят родителите, за да помогнат за насърчаване на здравословна положителна връзка с храната и високо самочувствие?

  • Поддържайте структурата на храненията и закуските
  • Подредено и позитивно хранене: яжте с маниери, бавно и с удоволствие
  • Намалете знаците за хранене
  • Поддържайте умерена калорийна плътност на храната
  • Не хранете излишно, т.е. възнаграждавайте поведение без храна. Не награждавайте безалкохолни напитки/сок за жажда - пийте вода
  • Задайте граници за хранене и бъдете последователни с партньора си. Не бъдете двусмислени
  • Насърчавайте упражненията. Направете семейния отдих активен, т.е. колоездене, разходки, плуване
  • Помогнете да облечете детето си по ласкателен начин.
  • Намерете основната причина за внезапното напълняване
  • Ако детето ви е спряло да расте и би искало да спазва диети, потърсете помощ за здравословен хранителен план.

Здравословно хранене (щракнете тук за PDF)