Подобно на онези, които възприемат практики за здравословен начин на живот в по-ранна възраст, възрастните възрастни също могат да почувстват непосредствени ползи от отслабването.

затлъстяване

Америка расте - на всички грешни места. Всъщност към този момент една трета от американците на 65 и повече години се считат за затлъстели. Тъй като този голям джоб на населението остарява, тежкият проблем със затлъстяването проследява възрастните хора в по-възрастните им години.

Това е тревожно по няколко причини. Първо, необходимостта от грижи и медицински услуги ще нараства до рекордни пропорции. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, възрастовата група на 65 и повече години се очаква да се удвои до почти 90 милиона до 2050 г. По този начин финансовото напрежение от допълнителни грижи ще има универсален ефект върху американците, покриващи разходи.

Оставяйки настрана всеобхватните опасения, затлъстяването сред възрастните ни възпрепятства по-доброто качество на живот за нашите близки. Точно както в по-младите демографски данни, опаковането на излишни килограми приканва хроничните заболявания да се задържат. Началото на сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и диабет се увеличават, когато затлъстяването е фактор.

Добрата новина е, че подобно на тези, които възприемат практики за здравословен начин на живот в по-ранна възраст, възрастните възрастни също могат да почувстват незабавни ползи от отслабването. Решението изглежда просто - диета и упражнения - практикуването на фитнес рутина обаче представлява някои уникални предизвикателства за нашите възрастни хора. Тези области са диета, упражнения и лекарства.

Обществото рядко е на загуба, когато става въпрос за най-новите диетични тенденции, но за по-възрастните възрастните по-ефективният подход за отслабване е съсредоточаването върху съществуващите заболявания и разработването на диета, която помага за лечението му.

В статия, озаглавена „Възрастни възрастни и затлъстяването - диетата ли е отговорът?“, Лора Нютон, асистент по хранителни науки в Университета в Алабама, казва: „Например, ако имат хипертония, може да помислите за използването на диетата DASH . Ако това е хиперлипидемия, тогава може би това е диета с ниско съдържание на мазнини, която бихте опитали. "

Докладчикът Линдзи Гец също отбеляза, че възрастните хора естествено губят чувството си за вкус и често имат затруднения с дъвченето. „Това може да направи придържането към някои диетични препоръки предизвикателно.“

Притеснението е насочено главно към нуждата от протеини.

„С напредване на възрастта се нуждаем от повече“, казва Ейми Кембъл, регистриран диетолог и специалист по диабет в статията на американските новини „Най-добрите диети за възрастни хора“. "Липсата на протеини излага хората на риск от по-ниска имунна функция и остеопороза."

За щастие има редица алтернативни източници на протеини в яйца, боб и разнообразни плодове и зеленчуци. Ключът е да се намери диета, която насърчава промяна през целия живот вместо временно решение. За възрастните възрастни това често означава простота.

„За диетите като цяло е най-добре да се опитате да го направите лесно и да се впишете удобно в живота на човек“, каза Кембъл. „Тези, които насърчават доброто здраве, но са възможно най-лесни за следване.“

Упражнение

За разлика от половината от тяхната възраст, възрастните хора не могат просто да „ходят на фитнес“ и да изпотят малко калории. Много възрастни хора имат ограничена подвижност и мускулна маса, което затруднява конвенционалните упражнения. За щастие много фитнес центрове предлагат специфични програми за упражнения в полза на възрастните възрастни.

„Упражненията могат да ви помогнат да станете по-силни, да предотвратите загуба на костна маса, да подобрите баланса и координацията, да повдигнете настроението си, да засилите паметта си и да облекчите симптомите на много хронични състояния“, пише сътрудник Р. Морган Грифин в статията „Митове за упражненията и по-стари“ Възрастни. "

Разходки, класове по йога, леки рутинни упражнения, плуване, водна аеробика, елиптични машини, наред с други, всички предлагат възможности за изграждане на мускулна маса, докато се изгарят нездравословни мазнини.

„Упражненията подобряват повече от физическото ви здраве“, добави Грифин. „Освен това може да увеличи паметта и да помогне за предотвратяване на деменция. И може да ви помогне да запазите независимостта и начина си на живот. Ако останете силни и пъргави с напредването на възрастта, ще можете да продължите да правите нещата, които ви харесват, и по-рядко ще имате нужда от помощ. "

Друга полза е социалният аспект. Възможността за общуване създава допълнителен стимул да бъдете в крак с упражнението и да се наслаждавате на положително, подкрепящо взаимодействие по пътя.

Лекарства

Тъй като по-голямата част от възрастните възрастни в момента лекуват вече съществуващи заболявания, лекарствата представляват уникално предизвикателство за отслабване. Ако лекар е препоръчал на вашия стар любим човек да отслабне, регистриран диетолог е полезно допълнение към програмата.

„Възрастните възрастни са склонни да приемат повече лекарства от по-младите, така че е важно да се вземе предвид как загубата на тегло може да повлияе на дозирането“, обясни Джоан Салдж Блейк, професор в Бостънския университет и говорител на Академията по хранене и диететика. „Например, ако вашият пациент е на лекарства за хипертония и започне да отслабва много, това лекарство може да се наложи да бъде коригирано.“

Блейк също така посочи, че видовете храни също могат да повлияят на ефективността на дадено лекарство. „Диетата трябва да бъде не само хранително балансирана, но и да е съобразена с други неща, които се случват в живота на човека, като например техния режим на лечение. Важно е повече хора да осъзнаят, че не трябва просто да избират диета от мода, но трябва да потърсят ръководството на диетолог, който ще разгледа медицинската история и всички лекарства, които пациентът приема. "

Доброто здраве е нещо, което човек никога не трябва да надраства. Правейки дългосрочни промени в диетата, като се ангажираме с редовни упражнения и следим лекарствата, тъй като здравето ни се подобрява, можем да се насладим на ползите от здравословния начин на живот и по-доброто качество на живот. Това е нещо, с което можем да живеем.