Ядките са естествени съкровищници на хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини, протеини и фибри, които помагат на децата да растат, да се развиват и учат.

Парикша Рао | Актуализирано: 28 декември 2019 г. 11:59 IST

ядки

Диета на детето: Редовното ядене на ядки като част от здравословната диета може да помогне за намаляване на холестерола

  • Ядките са източник на добри мазнини
  • Ядките помагат да се засили функционирането на мозъка
  • Излишъкът от ядки може да се окаже вреден за здравето

Годината е към своя край, след няколко дни щяхме да правим нови резолюции и да се опитваме да отменим всичко, което правим грешно през цялото това време. Докато мислите за някои нови за себе си, добре е да направите необходимата намеса и в живота на детето си, особено в диетата на детето си.
Ядките са естествени съкровищници на хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини, протеини и фибри, които помагат на децата да растат, да се развиват и учат. Примери за ядки включват бадеми, бразилски ядки, кашу, кестени, лешници, макадамия, пекани, кедрови ядки, шам фъстък и орехи. Технически фъстъците са бобови растения, но обикновено се наричат ​​ядки, тъй като имат подобен хранителен състав.

1 порция ядки може да осигури:

  • 36% от дневната нужда на детето от витамин Е
  • 13% от дневните нужди на детето от фибри
  • 4g протеин

Защо трябва да включвате ядки в диетата на детето си:

Редовното ядене на ядки като част от цялостната здравословна диета може да помогне за намаляване на холестерола, регулиране на кръвното налягане, намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания, поддържане на редовно движение на червата и дори поддържане на здравето на костите. Освен това може да направи чудеса и за децата. Ето няколко невероятни причини, поради които те трябва да бъдат част от диетата на вашето дете:

1. Ядките са добри източници на витамини като витамин В, Е, ниацин, фолиева киселина, протеини и манган и са пълни с много важни минерали като мед, манган, калий, калций, желязо, магнезий, цинк и селен.

2. Ядките са здравословни за сърцето, защото са добър източник на мононенаситени мастни киселини. Малко ядки като орехи, бадеми и т.н. съдържат голямо количество омега-3 мазнини. Считани за супер здравословни за развитие на мозъка при децата, ядките също помагат да се поддържа имунната им система силна.

Снимка: iStock

3. Ядките правят идеална закуска. Шепа ядки ви осигуряват добри количества енергия. Наречени също като източник на добри мазнини, тези ядки могат да се добавят към ежедневната диета на детето. И най-добрата част е, че не изисква никакви умения или време, за да оправи това вкусно, хрупкаво, здравословно лакомство в кутии за закуски. Родителите могат да си купят здравословна пътека или да приготвят такава вкъщи и да съхраняват. Повечето търговски смеси за пътеки имат много добавена захар, така че не забравяйте да проверите етикета на храните за съдържание на добавена захар.

4. Те могат да се консумират в различни форми като печени или варени и много продукти, направени от фъстъци като фъстъчено масло, фъстъчено масло, фъстъчено/бадемово брашно, сухи печени фъстъци (закуски) са лесно достъпни. Орехи, бадеми, шам фъстък могат да се добавят към ежедневна купа с каши, зърнени храни или здравословни десерти също.

Ядките са източник на добри мазнини

Странични ефекти от консумацията на ядки

Ядките също могат да причинят някои странични ефекти. Прекомерният прием може да доведе до газове и киселини. Така че контролът на порциите е важен. Една шепа смесени ядки или 5 накиснати бадема или 1 орех е добро количество за начало.

Алергията към фъстъци също е много често срещана и е много сериозна хранителна алергия, която детето може да развие. Най-добре е да си направите тест, ако подозирате, че имате алергия към фъстъци. Децата с алергии към фъстъци трябва да бъдат предпазливи и да проверяват хранителния етикет или менюто, преди да закупят някакъв продукт или да ядат ястие в ресторант.

Кога и как да представим ядките на дете?

Въпреки това, ядките могат да представляват опасност от задавяне, затова се уверете, че детето ви е в състояние да се справи със структурата, преди да дава ядки като лека закуска. Добрата възраст е, когато детето започне да борави с твърда храна и се чувства добре с текстурата. Повечето се справят добре след 3-годишна възраст. За деца на възраст между 2 и 3 години може да се добавя смляно фъстъчено/бадемово брашно и т.н. в различни зърнени култури.

Освен това, докато добавяте тази перфектна закуска към вашата диета Lil'ones, не забравяйте да добавите чаша или две вода в допълнение към това, което детето обикновено приема, за да предотврати запек, който може да дойде заедно с повишена хранителна мазнина и фибри от ядки.

Относно автора: Парикша Рао е съосновател и главен офис по хранене (CNO) LIL 'Доброта и sCOOLMEAL.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)