шест
Добре хора, така че миналия ден с Холи Ригсби от ClubFYM.com обсъждахме най-ефективните методи за преодоляване на странно оформени коремни мускули след бременност. Това е доста често срещан проблем сред жените и Холи се справи с него с няколко чудесни съвета. Вижте тук.

Но какво, ако сте имали 3 или 4 деца ... все още ли има шанс да имате тези плоски и секси, шест пакета корема? Е, нека чуем какво ще каже Холи, нали?

Крейг Балантайн: Просто някакъв общ въпрос тук. Влязоха два конкретни въпроса.

1. Възможно ли е да имате шест опаковки след три деца?

2. Как тонизирате корема си след бременност, особено след няколко поредни?

Това е някакъв общ въпрос, след като говорихме за тези много специфични проблеми и знам, че вероятно сте обхванали общата стратегия за това, но има ли може би 3 до 5 правила, които са общи за всичко, за което сме говорили, вид обобщаване на цялата страхотна информация, която сте дали досега?

Холи Ригсби: О, по дяволите да. Ще кажа, че да, АБСОЛЮТНО е възможно да имаш шест корема след три деца. Аз съм като „Това звучи като наистина позната история“, защото съм публикувал няколко пъти в моя блог за майки, които имат три деца, които сега имат шест корема.

Що се отнася до шест опаковки корема, това наистина е въпрос на поставяне на цел, която ви позволява да изгаряте излишните телесни мазнини. Знаете това, искате да намалите телесните мазнини и знаете как да направите това. Няма да продължавам да се повтарям. Но ние получаваме частта от упражненията на хранителен компонент, който е РАЗЛИЧНИКЪТ при превръщането на плоски кореми в шест опаковки корема.

Въпреки че е много лесно да мислим, че се храним правилно, трябва да бъдем имам намерение да вземете го на следващото ниво ако искате да видите повече дефиниция в корема си. Ако говорим тук за шест пакета, трябва да разберете какъв тип цел трябва да поставите. Не само да измервате къде се намирате в момента, но и да поставите тази цел да разберете, че шест пакета корема ще бъдат постигнати, когато получите вашите телесни мазнини в средата до по-ниските тийнейджъри.

След като попаднете под 20 процента, тогава ще видите горната част от шестте си пакета. Когато тялото ни загуби мазнини отгоре надолу и това последно малко, което трябва да отидем, ще бъде около пъпа или долната област. И така, колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова повече дефиниция ще видите в тази област.

Въпрос е и ще кажа това като Едно от правилата, уверете се, че ядете достатъчно.

Много жени си мислят: „Хей, ще намаля калориите си, за да мога да видя шест корема.“ Ако сте във точката във вашия фитнес план, където имате плоски кореми и сте доста прилепнали, трябва да сте сигурни, че се храните достатъчно подхранвайте тялото си, за да може да изгаря повече мазнини, защото намаляването на калориите просто ще накара тялото ви да премине в режим на граничен глад и няма да се освободи от това последно малко, което ви пречи да видите истинското определение.

Така че, уверете се, че ядете достатъчно.

Само за ПРИМЕР, Аз лично не ям нищо по-малко от 2000 калории и обикновено повече от това. Аз съм 5 ’4”, 115 паунда и на фен страницата си във Facebook за Fit Yummy Mummy бях публикувал резултатите си от бихани за Бахамите, където успях наистина да изрежа определение в корема си. Направих това, като ви разказах всичко, което сме направили днес.

Наистина почиствах това, което ядях, но се уверих, че ям достатъчно.

Това е където ЗАПИСВАНЕТО е задължително, защото трябва да идентифицирате храните, които бихте могли да замените за по-чисто хранене и да премахнете храните, които ще задържат мазнини, като захар, преработени храни, заредени с химикали, които ще попречат на резултатите ви, изкуствени подсладители, и тези две най-добри групи храни, за които говорих преди, хляб и млечни продукти, особено пастьоризирано мляко, много млечни продукти.

Толкова е смешно, защото когато правя проучване върху тези неща, аз съм като „Загуба на млечни продукти и мазнини или мазнини по корема.“ Всяка отделна статия, която е онлайн, говори за това как млечните продукти са полезни за вас, за да губите повече мазнини по корема и това е просто противоречив съвет. Въпросът е да преминете през елиминационна диета и да видим каква е разликата, че може да отрежете това последно малко от корема.

Най-добрият начин да се обърнете към ХРАНЕНЕ ЗА ШЕСТ ПАКЕТ ABS е да планирате всичките си ястия около протеини и продукти.

Произвеждайте, разбира се, вашите пресни плодове и зеленчуци. Вашият протеин е постно месо, риба, яйца, ядки, боб, някои млечни продукти, тъй като начинът, по който се обработва, не пречи на коремните мазнини да бъдат изгорени. Това би било като гръцки кисели млека или био извара. Още веднъж, уверете се, че ядете достатъчно, като се уверите, че ядете на всеки три до четири часа.

Когато следвате този тип план, той ви позволява да:

  • Вземете протеина, от който тялото ви се нуждае, за да помогне за изгарянето на повече калории
  • Подобрете метаболизма си
  • Изградете мускули, така че тялото ви да има това гориво
  • Вземете около 10 порции продукция на ден, което не само ви държи енергизирани и доволни, така че не се обръщате към нездравословна храна, която пречи на способността ви да изгаряте повече мазнини, но почиства цялото подуване в корема ви, в допълнение към осигуряването ефект на изгаряне на мазнини.

Тъй като тялото ви има нужните хранителни вещества, за да създаде здравословен метаболизъм. Винаги казвам на дамите, че здраво тяло ще изгаря повече мазнини, отколкото нездравословно тяло. Така че, като се каза, приемане на качествени мултивитамини също е от съществено значение.

Очевидно е, че заедно с всичко това, жените се отказват твърде лесно, твърде бързо. Трябва да се придържате към това. Когато се справя с предизвикателствата си или помагам на Fit Yummy Mummy да започне плана, ясно давам да се разбере, че ще преизмервайте, след като влезете в план от четири до шест седмици. Това е само началото.

След това ще преоценете целите си и вижте какво сте научили за тялото си и какво сте успели да постигнете и след това поставете нови цели за следващите четири до шест седмици. Това е процес и отнема време, особено когато имаме тези проблемни области и искаме да видим как нещата се променят, искаме да видим определение, искаме нещо много забележимо.

Разбира се, тесните ни дънки стоят и всички останали ни правят комплименти, но когато се погледнем в огледалото, гледаме през филтър и очите ни се насочват точно към проблемните ни области. Важно е да ги вземете ПРЕДИ СНИМКИ, и познавам Крейг, ти говориш за това през цялото време. Това е толкова важно, за да направите тези преди снимки, защото докато правите тези промени, не можете да ги виждате всеки ден.

След четири до шест седмици, ако приемате тези преди и след и сте като, „Виждам подобрение. Виждам разлика. " След това искате да продължите да виждате тази разлика и точно тук ангажиментът ви да бъдете в съответствие с плана е толкова важен. Не се отказвайте след две седмици. Не се отказвайте, ако сте имали лош ден или неуспех. Върнете се обратно и продължете да прилагате това, което знаете, че работи.

Непрекъснато ви повтаряме всеки ден: „Това е, което работи.“ Всичко е въпрос да останете в съответствие с него и ще бъдете толкова приятно изненадани, когато погледнете назад и кажете: „Уау. Радвам се, че последвах съвета им. "

Крейг Балантайн: Добре, готино. Много добри съвети там, Холи, благодаря.

Нека завършим интервюто, където в част 6, Холи разкрива колко време наистина ви е необходимо, за да загубите мазнини, и как вие като заета майка можете да го направите!