фитнес

Знаем колко е важно да останем активни по-късно в живота. Упражненията подобряват мозъчната функция, поддържат мускулната маса и помагат за управление на стреса. И все пак жените над петдесет често изпитват спад във физическата активност в момента от живота си, когато най-честата причина за липса на упражнения, липсата на време, е по-рядко фактор. Някои от причините, поради които възрастните жени не се упражняват, включват липса на енергия, болки в ставите или мускулите и чувство на дискомфорт по отношение на телата или теглото си. Промяната на цялостна храна, растителна диета може да отговори на тези проблеми и много други. Ето седем начина, по които цялостна хранителна, растителна диета може да помогне на възрастните жени да преодолеят пречките пред фитнеса.

1. Намалете лекарствата, като по този начин елиминирате свързаните странични ефекти.

Лекарствата идват със странични ефекти, много от които могат да повлияят на енергийното ниво или мотивацията на човек за участие във физическа активност. Милиони възрастни хора са на лекарства за диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Страничните ефекти, свързани с тези лекарства, включват умора, наддаване на тегло, световъртеж, стомашно-чревен дистрес, главоболие и затруднено сън, като всички те биха могли да направят упражненията скучна работа. Въпреки това, след като се храни цяла храна, растителната диета може да премахне тези състояния, като по този начин елиминира и нуждата от лекарства.

2. Отслабнете и спечелете увереност в образа на тялото си.

Това е порочен кръг. Знаем, че упражненията могат да доведат до загуба на тегло, но за наднорменото тегло упражненията могат да бъдат неудобни, плашещи и физически неудобни. Добрата новина е, че елиминирането на преработени храни и животински продукти от вашата диета може да улесни загубата на тегло и да ви даде старт, който може да се наложи да увеличите нивото на активност. Като цяло хората, които се въздържат от ядене на преработени храни и храни от животински произход, имат значително по-нисък ИТМ от хората на стандартната американска диета. След като започнете да виждате резултати и се чувствате по-добре, може да се вдъхновите да се подготвите.

3. Намалете влошаващите се симптоми на менопаузата.

Жените в менопауза често изпитват редица симптоми, включително горещи вълни, безсъние, нощно изпотяване, умора, промени в настроението, повишена тревожност, инфекции на пикочните пътища, подуване на корема, замайване и наддаване на тегло, всеки от които може да повлияе на мотивацията им за упражнения. Елиминирането на животински продукти от вашата диета може да помогне. Проучванията върху симптомите на менопаузата и диетата показват, че веганките и вегетарианските жени съобщават за по-малко и по-малко тежки симптоми от всеядните. Освен това, в страни, в които се консумира малко или никак животинска мазнина, съобщенията за симптомите на менопаузата са по-ниски, отколкото в страни, които консумират големи количества животински продукти.

4. Намалете тревожността и депресията.

Много жени изпитват повишено безпокойство и/или депресия с напредването на възрастта. Промените в психичното здраве могат да бъдат свързани с менопауза, скука, самота, здравословни проблеми, семейни въпроси, финансови натоварвания, загуба или наркотици и алкохол. Докато редовното упражнение е може би един от най-добрите начини за борба с тревожността и депресията, хората, страдащи от тези изтощителни състояния, често се затрудняват да се занимават със здравословни дейности. За щастие, последните изследвания показват, че промените в диетата могат да повлияят на химичния баланс на невротрансмитерите в мозъка. Растителната диета с високо съдържание на противовъзпалителни антиоксиданти и фитохимикали може да намали възпалението в мозъка, което води до химически дисбаланс, както и да възстанови увреждането на мозъчните клетки и да увеличи производството на невротрансмитерите, които ни карат да се чувстваме щастливи и обнадеждени.

5. Подобрете качеството на съня.

Ако не спите добре, няма да ви се прииска да удряте фитнеса сутрин. Постигането на добър нощен сън е от първостепенно значение за вписването на фитнеса във вашето ежедневие. Цялостна, растителна диета може да помогне. Производството на мелатонин, химикал, който помага за регулиране на нашия режим на сън, отпада с напредването на възрастта, допринасяйки за по-високи случаи на безсъние при възрастни жени. Мелатонинът се произвежда в мозъка, но присъства и в много растителни храни, включително годжи плодове, бадеми, малини, тръпчиви череши, домати, ленено семе и орехи. Освен това е доказано, че диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини води до повече време в дълбок, възстановителен сън и по-малко прекъсвания на съня.

6. Намалете възпалението и свързаната с него болка.

Много възрастни жени страдат от артрит и въпреки че се препоръчва движение за облекчаване на болките и сковаността на ставите, болката може да бъде бариера за наслаждаването на подходящ начин на живот. Знаем, че растителните храни обикновено са противовъзпалителни, докато животинските храни насърчават възпалението, така че преминаването към растителна диета е чудесна стъпка към намаляване на общото възпаление, което може да причини болка. При анкетиране страдащите от артрит съобщават, че някои храни влошават болката им. Най-честите задействани причини са месо, млечни продукти, яйца, шоколад, цитрусови плодове, пшеница, ядки и зеленчуци от пасхар. Освен болката при артрит, доказано е, че растителната диета намалява времето за възстановяване след тежки тренировки и наранявания, позволявайки по-голяма последователност във фитнес рутината и по този начин по-добри резултати.

7. Повишена енергия през целия ден.

Колко пъти сте планирали да правите упражнения след работа, само за да се почувствате толкова уморени до средата на следобеда, че се отказвате от всяка надежда и се ангажирате да опитате отново на следващия ден? Това може да е вашата диета, а не вашето натоварване. Животинските протеини и мазнини по-трудно се разграждат от храносмилателната система и могат да ни оставят да се чувстваме прекалено сити, тежки и подути. Добавете в преработени храни с рафинирани въглехидрати и добавени захари и ще получите скокове и капки в кръвната захар, които ви карат да пълзите под бюрото си и да заспите. Много жени на пълноценна храна, растителна диета съобщават за високи нива на енергия през целия ден. Опитайте и се уверете сами. Диета, богата на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, поддържа кръвната Ви захар постоянна и осигурява вида енергия, от която процъфтяват мускулите и мозъка Ви. Освен това ще получите по-добър сън през нощта, ще намалите възпалението, болката, безпокойството, симптомите на менопаузата, телесното тегло и лекарствените странични ефекти. Променете диетата си и свалете бариерите, които ви пречат да постигнете фитнес целите си.

Датите на курсовете наближават бързо! Регистрирайте се днес за Сертификат за хранене на растителна основа.