Виждали ли сте някога спринтьор с наднормено тегло или спринтьор с видима мазнина изобщо? Не съм и това е така спринтът е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, Период. Това не е тренировка с тежести или дори кардио; това е спринтът, който топи мазнините и изгражда чиста мускулатура.
Измина известно време, откакто всички сме виждали някои спринтови действия от световна класа, което е жалко, тъй като спринтовете са толкова вълнуващи за гледане. Сега, когато Олимпийските игри бяха отменени, за съжаление това ще продължи още малко. Това наистина е тъжно, както и много неща в момента.
Трябва обаче да останем мотивирани и позитивни, за да преминем през това! Настоящата ситуация е трудна за всички да се справят по целия свят и не мисля, че има някакви изключения. Емоциите могат да бъдат навсякъде поради несигурността и финансовото напрежение, което кризата причинява.
И така, защо пиша за спринт и изгаряне на мазнини ? Е, ако не се грижим за себе си през тези луди времена, потенциално рискуваме да загубим повече от работата си или доходите си, но и здравето и умовете си.
Ето защо е още по-критично сега, колкото и трудно да е, да работим за това да останем позитивни и да станем по-здрави и по-здрави. Вместо да се спираме на негативите, трябва да направим решителни планове за действие, които включват подобряване на нашето здраве и физическа форма.
Какво ни е необходимо, за да постигнем тези цели? Мотивация.
И затова спринтът е толкова ценен. Една спринтова сесия може да ви накара да се почувствате много по-добре в тялото и ума. Спринт тренировка ви мотивира да се накарате да бъдете по-креативни в справянето с ежедневните предизвикателства.
Защо и как работи това?
Спринтирането предизвиква масово отделяне на ендорфини, хормоните, които се чувстват добре. Много форми на упражнения имат подобен ефект, но спринтът, поради високата си интензивност, оглавява списъка. Ендорфините помагат за намаляване на стреса и депресията като ви кара да се чувствате щастливи, а също така може да намали болката и възпалението в мозъка. Тренировките за спринт също подкрепят умствената издръжливост и със сигурност всички можем да направим с добра доза от това в наши дни!
Но къде да спринтирам тези дни, е въпросът?
Да, това е малко проблем, тъй като не трябва да излизаме, освен ако не се наложи и всички обществени места са затворени. Следователно спринтирането може да бъде леко предизвикателство, би си помислил човек, така че може да е по-лесно да не се притеснявате. Обаче, където има воля, има начин! Както казва старата поговорка.
Възможности за спринт на закрито и на открито.
Ако можете да излезете на открито и безопасно да спортувате сами в парк или някъде другаде сред природата, това е страхотно. В този случай можете да отидете на класическите тирета на 100 метра, по четири до осем повторения, в зависимост от нивото на фитнес.
Тъй като да останете на закрито е най-подобният сценарий за повечето четене на това, засега имам няколко опции за спринт, които можете да опитате у дома. Всички те могат да бъдат изпълнени или в хол, стълбище или стълбище на сграда.
Опции за спринт на закрито:
1. Стълбище
Няма значение колко дълги или къси са стълбите, бягайте нагоре и надолу възможно най-бързо (внимателно при слизане), за 20 до 30 секунди всеки спринт. Починете 60 секунди, повторете 4 до 8 пъти.
2. Спринтове на сграда на стълбище.
Ако живеете в жилищна сграда, има шанс да имате асансьор и стълби. Съвет: Започнете да използвате стълбите (винаги) за сърце ползи за здравето и фитнеса!
Рутината: Бъдете нагоре по стълбите, колкото етажи са необходими, за 20 до 30 секунди. Върнете се бавно надолу към началната си точка; повторете 4 до 8 пъти.
Можете да прецените броя на комплектите, които можете безопасно да завършите, като обърнете внимание на състоянието си. След като се почувствате уморени (мускули и/или задъхване) и вече не можете да обвържете стъпалата безопасно, е време да спрете и да го наречете ден.
Моля, не натискайте твърде силно и рискувайте да се нараните.
3. Холът на място спринтира.
Прилага се същата концепция, както по-горе. Спринтирайте възможно най-бързо на място за 20 до 30 секунди, починете 60 секунди, повторете 4 до 8 пъти. Не повдигайте коленете си твърде високо, ограничете удара до минимум, за да не повредите коленете си. Стремете се да спринтирате възможно най-бързо върху топките на краката си, активирайки бързото потрепване на мускулите в краката.
4. Спринтове в хола
Поставете мини писта в стаята, изчистена от всякакви препятствия, и се състезавайте възможно най-бързо до единия край, докосвайки земята, след това спринт назад и повторете. Продължете така за 20 до 30 секунди, починете за 60 секунди и повторете 4 до 8 пъти.
Закръгляване.
Там имате четири начина за спринт, без да напускате дома или жилищната си сграда, което значително ще изгори мазнините, ще изгради чиста мускулатура и ще ви накара да се чувствате мотивирани и щастливи през целия ден.
И има още добри новини.
Изгарянето на мазнините и повишеното настроение ще продължат през по-голямата част от деня след спринт сесия; се нарича изгаряне, или EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). След тренировка с висока интензивност тялото изгаря повече калории и мазнини, тъй като консумира повече кислород.
Същото важи и за т. Нар. „Бегачи“ чувство; колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълго ендорфините се освобождават в кръвта.
Финалната линия.
Обикновено съветвам да спринтирате един или два пъти седмично, тъй като не искате да натискате пулса си до максимума си твърде често. Това би било лошо за сърцето ви и следователно контрапродуктивно.
Единична спринтова сесия, с десетминутна загрявка и петминутно разтягане в края, ще отнеме само 30 минути. Ползите, които можете да извлечете от една спринтова сесия, обаче са огромни за тялото и ума.
Спринтирането е фантастичен начин за изгаряне на мазнини, изграждане на чиста мускулатура, освобождаване на ума и мотивация да продължите напред и да успеете!
Изгражда цялостна здравина на тялото.
Спринтовете са анаеробно упражнение; това означава, че те ще задействат изграждането на мускули, увеличавайки размера и силата на мощните, бързо потрепващи се влакна. Проучванията показват, че спринтът може да подобри пътищата на синтез на протеини с цели 230 процента!
С правилното хранене и възстановяване това ще доведе до изграждане на мускули, което ще позволи на тялото ви да стане по-стройно и ще ви позволи да бягате (спринтирате) по-бързо, по-дълго и по-ефективно.
Изгаря интензивно мазнините.
Тренировките за спринт са едно от най-ефективните тренировъчни упражнения, които могат да създадат значителна загуба на мазнини. В сравнение с дългите и стабилни аеробни тренировки, като бягане или джогинг, спринтът ви позволява да губите телесни мазнини.
За разлика от това, при аеробни упражнения е по-вероятно да загубите телесна маса - която включва мазнини, но и тегло на водата. Когато искате да отслабнете и да станете по-здрави, трябва да се стремите да изгаряте мазнини.
Проверете науката:
Спринтовете подобряват вашата издръжливост и издръжливост.
Спринтирането ще подобри общата ви издръжливост. Спринтирането е един от най-ефективните начини за изграждане на вашата издръжливост, тъй като капацитетът на вашата сърдечно-съдова система се разширява с тренировки за спринт.
Спринтирането подобрява здравето на сърцето.
Спринтирането идва с големи сърдечно-съдови ползи. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Мускулите с бързо потрепване, които изграждате със спринтове, укрепват здравето и функцията на сърцето ви.
Изградете умствена твърдост чрез спринтове.
Спринтовете са предизвикателна тренировка. В средата на тренировката може да има моменти на несигурност, които предизвикват способността ви да завършите. Натискането през дискомфорта ще ви позволи да нарушите границите си и да изградите увереността си в емоционалните и физическите си умения.
Намалете стреса.
Спринтирането предизвиква масово освобождаване на ендорфин, което намалява чувството на стрес и безпокойство.
Спестява време.
Спринтовете са бързи изблици на движения. Можете да завършите спринтова тренировка за 15 до 20 минути и като такава е по-ефективна във времето от джогинг или колоездене за един час. Освен това изгаряте мазнини, изграждате чиста мускулатура и подобрявате сърдечно-съдовата си система, всичко в едно.
Подобрява контрола на глюкозата/инсулина.
Проучване от 2009 г. на ендокринните разстройства на BMC установи, че тренировките с висока интензивност значително подобряват нивата на инсулин и могат да намалят риска от метаболитен синдром фактори, включително висок холестерол, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и мазнини в корема.
Благодаря ви за четенето и моля, направете тези спринтове. Те са прости, лесни и бързи за изпълнение, а наградите са невероятни! Останете мотивирани, останете позитивни и здрави!
Бивш олимпийски спортист и сертифициран здравен треньор
„Моята мисия е да помогна на хората да отслабнат, да изградят здраво, силно сърце, тяло и ум, поддържайки по-дълъг живот.“
Запазете тази история в Journal.
Събуждайте се всяка неделя сутрин за най-забележителните истории за седмицата в Wellness, които чакат във входящата ви поща. Прочетете бюлетина „Забележително в уелнес“.