Защо студените температури забавят метаболизма ви?
Каквато и да е причината ви да бягате, било то да влезете в топ аеробна форма, да се състезавате в състезания, да контролирате теглото си или да тонизирате долната част на тялото си, знаете, че това увеличава енергийните ви нужди и изгаря чрез натоварване на калории - до 1000 на час. Ако тренирате за маратон и регистрирате мега мили, може да видите, че килограмите изчезват особено бързо. Но какво ще кажете за ефекта върху вашето тегло от самия маратон и неговите непосредствени последици?
Конфигурацията
Може да изглежда противоречиво, но ако сте се подготвили правилно, всъщност ще влезете във вашия маратон с няколко килограма по-тежък от обикновено. Това е така, защото за да съхранявате гликоген, основният източник на енергия на тялото ви в маратон, трябва да съхранявате много вода заедно с него - около три грама за всеки грам гликоген. Можете да съхранявате до около 500 грама гликоген в черния дроб и мускулите, което означава да носите до 1500 грама вода, от която обикновено не се нуждаете. Този необходим предмаратонен баласт се равнява на около 4 килограма допълнително тегло - всичко това ще изгорите по време на вашето 26,2-километрово пътуване из града.
По време на маратона
В зависимост от вашето темпо, времето, колко добре сте се "натоварили" преди състезанието и колко сте успели да изпиете по пътя, вероятно ще намалеете с няколко килограма от изходното си тегло, когато преминете през финалната линия. Любопитното е, че колкото по-бързи сте, толкова повече килограми сте склонни да загубите, вероятно защото по-бързите състезатели не трябва да се зареждат по време на състезанието толкова, колкото тези в четири или пет часа тълпа. Някои бегачи губят до 5 процента от телесното си тегло по време на своите 26,2 мили преходи, които могат да бъдат от 5 до 10 паунда - сума, която би сигнализирала за спешна медицинска помощ в много настройки.
Веднага след състезанието
Без значение как протича маратонът, ще го завършите в състояние на почти пълно изчерпване на гликоген. Според двукратния олимпийски маратонец и физиолог по физически упражнения Пит Пфицингер, тялото ви може най-лесно да попълни запасите си от гликоген през първите два часа след състезанието. Разбира се, може да не ви се иска да правите нещо различно от това да лежите на куп няколко часа след като приключите, което означава, че може да ви отнеме няколко дни усърдна консумация на въглехидрати, за да увеличите запасите си от енергия - и по този начин теглото си - обратно в нормалния диапазон. Опитайте се да мислите за вашето хранене след маратон като част от самото състезание, така че да не забравяте, че имате работа, дори след като медалът на вашия финишър е в безопасност в ръка.
Идват дни и седмици
Обучението и бягането на маратон е повече от физическо предизвикателство и изпитание за вашата смелост. Това е и емоционална инвестиция - особено ако имате цел „направи или умри“, като например да тичаш достатъчно бързо, за да се класираш за почитания Бостънски маратон - и много бегачи страдат от това, което треньорът Рик Морис от RunningPlanet.com нарича „ блус след маратон. " Това може дори да се корени отчасти в индуциран от маратон дефицит на невротрансмитерния холин, който се среща в изобилие в яйцата. Тъй като депресията често е свързана с намаляване на апетита, ако попаднете в ужас на постоянно мрачно настроение след маратона, наблюдавайте теглото си, за да сте сигурни, че няма да падне неправомерно, и ако е необходимо, посетете Вашия лекар.
Още статии
Избягвайте проблеми със стомаха при бягане на маратон →
Какви са причините за умората при спринтирането? →
План за тренировка за седмицата преди полумаратон →