жената

Тъй като времето продължава да се подобрява, много от нас се стремят да изхвърлят своите 40 дение, но са изправени пред проблем с подути крака и глезени, причинени от лоша циркулация.

Може би си мислите, че това се случва само при полети на дълги разстояния, но по-вероятно е лошата циркулация да бъде резултат от лоши ежедневни навици. Лошото кръвообращение само по себе си не е състояние, а всъщност е резултат от други основни здравословни проблеми. Пушенето или наднорменото тегло могат да увеличат риска от лошо кръвообращение, а в сериозни случаи могат да доведат до заболяване на периферните артерии (втвърдяване на артериите), което може да увеличи риска от сърдечен удар, ако не се лекува.

Какво можете да направите, за да обърнете лошата циркулация и да получите готови за лятото крака? Добрата новина е, че само няколко малки промени в диетата и упражненията ви могат да направят огромна разлика. Диета

Увеличете консумацията на пикантни храни като лют червен пипер, за да отворите кръвоносните съдове и да подобрите кръвообращението.

Намалете нивата на наситените си мазнини и яжте повече здравословни мазнини, съдържащи се в ядките, зехтина и авокадото. Не забравяйте да се запасите с мазни риби като скумрия и сардини - съобщава се, че храни, богати на омега-3 мастни киселини, могат да намалят образуването на кръвни съсиреци, което е особено важно при лоша циркулация.

Калият е решаващ минерал за клетъчната функция и регулирането на кръвта, а ниските нива могат да доведат до лоша циркулация. Опитайте да ядете храни с високо съдържание на калий като банани, ябълки, гъби и спанак.

Яжте по-малко сол - твърде много натрий увеличава задържането на течности, което оказва натиск върху кръвоносните Ви съдове и намалява циркулацията. Прочетете „Ям ли твърде много сол?“ за съвети как да намалите приема си.

Упражнение

В някои случаи на лоша циркулация притокът на кръв към краката ви намалява и мускулите се лишават от кислород. Най-добрият начин да получите кислород до мускулите е да се раздвижите! За щастие не е нужно да правите много, за да постигнете резултати. Само 30 минути ходене са достатъчни, за да облекчат лошата циркулация в краката. Йога и клекове също са полезни за подобряване на притока на кръв.

Други неща, които можете да направите

Legology Exfo-lite е мощен скраб, направен от стимулиращи соли, които изглаждат кожата, енергизират краката и облекчават излишната течност. Енергично изглаждайте кръгови движения, като се изкачвате нагоре по крака, от глезена до коляното, за да подобрите циркулацията и да намалите подпухналостта. За най-добри резултати се стремете да поддържате краката си повдигнати 30 минути след това.

Не сядайте и не стойте твърде дълго; това позволява на кръвта да се събира и може да бъде една от основните причини за лошо кръвообращение. Ако седите на бюро по цял ден, опитайте се да правите кратки почивки на място на всеки половин час, за да поддържате кръвта.

Седенето с кръстосани крака също е навик, който може да доведе до лоша циркулация. Вместо това седнете с здраво стъпала на пода с леко раздалечени крака. Повдигането на краката ви над земята на малко столче също може да помогне.

Обувките ви също могат да повлияят на кръвообращението на краката ви - високите токчета и обувките със заострен пръст могат да прекъснат притока на кръв от сърцето към краката, което води до подпухнали крака. Изберете апартаменти или обувки, за да си починете краката, или ако трябва да носите токчета, изберете заоблени пръсти или още по-добре клинове.

Разменете чорапите или чорапогащите си за компресионни трикотажни изделия, като например стилните гами на Daylong или Gloria Tights, които са специално създадени, за да помогнат на кръвта да циркулира лесно през краката. Те осигуряват необходимата подкрепа за правилния кръвен поток и могат да облекчат болезнените симптоми на лошо кръвообращение.