Общ преглед

Знаете тренировката. Влизате във фитнес залата на хотела, очаквате да видите разнообразно оборудване и всичко, което имате, е кратък стек от дъмбели и малко кардио уреди. Може да е разочарование, но това не е причина да ви спира да натискате тялото си и да правите страхотна тренировка. Този план е предназначен за воин на пътя, както и за човек с ограничено оборудване. Нашето предупреждение: Не подценявайте този план. Ще бъдете изумени от това, което можете да направите за осем седмици само с няколко гири.

загубата

Как се прави тази тренировка ?

Правете тази тренировка според нуждите, когато пътувате и когато имате достъп до ограничен фитнес. Почивайте поне един ден между всяка сесия. Не изпълнявайте като прави сетове, изпълнявайки всички предписани сетове за едно упражнение, преди да преминете към следващото. При всички движения с една ръка (или с един крак) повторете с противоположния крайник. Това е един комплект.

Верига: Правете последователно по 1 набор от всяко упражнение в група, без почивки между тях. След като тези упражнения са завършени, повторете веригата отново - правейки по 1 набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не бъдат изпълнени предписания брой от общите комплекти

Сила: Изпълнете всички комплекти от упражнение едновременно с почивки между тях. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две хода, извършени последователно (като верига), без почивки между тях.