Добавете малко допълнително * clink * към вашата тренировка.

добавите

Скалата е в Китай, измисляйки най-новия си филм „Rampage“, но международната преса за пресата е само поредното извинение за него, за да покаже своята твърда отдаденост на стаята за тежести.

Мъжът, известен още като Дуейн Джонсън, публикува цял куп снимки за тренировки в Instagram, докато рекламира филма, като държи своите 103 милиона последователи във фитнеса с него. На една от снимките той разтърсва фитнес аксесоар, който сме виждали да използва и преди: тежка верига на задника.

Веригите всъщност се вписват добре в изпълнения с чудовища сюжет на Rampage, но не затова Джонсън ги разби в Китай. Тежките връзки очевидно са един от любимите му инструменти за зала за тежести - те са отрупани из всичките му тренировки в социалните медии.

Добавянето на вериги към иначе нормалните лифтове е стара училищна техника по културизъм, издържала теста на времето. Връзките могат просто да добавят допълнителна тежест при ходове като спадове и издърпвания или да направят балансирането на щанга по-трудно, тъй като отчитате променящите се връзки.

Най-интересният аспект на тренировката на веригата е начинът, по който тя влияе на лифтовете като клекове и лежанка. Докато продължавате през движението, добавеното тегло се колебае, тъй като по-голяма част от веригата се спуска и повдига от пода отдолу.

Просто вижте това видео, публикувано от самия Рок, за да видите как работи.

Докато спуска щангата, по-голяма част от веригата е на земята, което прави товара по-лек. Когато той натисне лентата нагоре, връзките също се появяват, ефективно "добавяйки" към общото тегло. Това ви позволява да се справите с по-голяма тежест в най-силната си точка, локаут, с по-малко по време на частта от асансьора, където сте най-слабите.

Ето пет хода, към които можете да добавите вериги за по-подобна на Rock тренировка. Само помнете: НЕ сте скалата. Включете вериги в уравнението едва след като сте усвоили най-основната форма на въпросното упражнение, за да запазите тренировката си в безопасност. Това може да отнеме известно време и може да не станете толкова големи, колкото той, но в крайна сметка стаята ви с тежести може да звучи също толкова звънливо, колкото неговата.

Движенията

Претеглените спадове изглеждат един от ходовете на веригата. Просто драпирайте веригата около врата си и бум - ще имате много повече работа, отколкото само телесното си тегло. Можете да наведете торса си напред, за да насочите гърдите, или да държите торса изправен, за да се съсредоточите върху трицепсите си. Веригите имат същия ефект като колан с прикачена тежест или претеглена жилетка, но хайде. знаете кой изглежда най-готино.