Теглото ни може да варира през целия ден въз основа на различни фактори. Разберете дали всъщност напълнявате или това е само временно.

всъщност

Везните могат да бъдат полезен инструмент за проследяване на напредъка ви в пътуване за отслабване, но със сигурност не е перфектен. В зависимост от различни фактори, скалата може да изглежда напълно различна в рамките на един и същи ден - нещо, което може би знаете твърде добре.

„Теглото ви може да варира с няколко килограма всеки ден“, казва Лиза Валенте, M.S., R.D., редактор по хранене в EatingWell. "Числото на скалата зависи от много фактори, включително от това колко сте хидратирани, какво сте яли и кога за последно сте се качили.".

По-долу ще намерите седем причини, поради които скалата може да изглежда, че пълзи - някои са извън вашия контрол, а други не - което може да ви помогне да намерите точния час от деня или седмицата, за да стъпите на скалата за най-реалистичното число.

Току-що тренирахте

Мислите, че претеглянето след потната сесия ще ви даде по-идеално число? Помисли отново. Претеглянето след тренировка всъщност може да накара скалата да се покачи

. Особено, ако тепърва започвате режим на упражнение или просто се връщате отново, вие поставяте допълнителен стрес върху мускулите си, което причинява краткотрайно възпаление. Не изпадайте в паника! Това е добрият вид възпаление, което от своя страна води до противовъзпалителен отговор. Това може просто да причини временно задържане на тегло на водата, според клиниката в Кливланд.

Това е времето на месеца

Вашата менструация често ще ви кара да се чувствате подути и това задържане на вода може да доведе до временно издигане на кантара. Добавете хормонални колебания и апетит за храна на всичко отгоре и имате рецепта за краткосрочно увеличаване на мащаба.

Може да е най-добре да избягвате скалата през това време и вместо това да се съсредоточите върху грижите за тялото си. Заредете се с фибри и електролити, за да сте редовни и си оставете време за почивка. Освен това не се нуждаете от допълнителен стрес, отколкото може би вече изпитвате тази седмица!

Ядете много солена храна

Независимо дали сте прекалили с нощта или редовно консумирате много натрий, това може да има краткотрайно въздействие върху мащаба ви. Яденето на солена храна води до задържане на вода и ако това е случайно нещо за вас, не го изпотявайте. Ако обаче редовно консумирате повече сол, от която се нуждаете - дневният лимит за 2000 калории диета е 2300mg - теглото ви всъщност може да пълзи. Това може да причини подпухналост и запек, така че най-добре е да се хидратирате и да изчакате ден-два, за да оставите тялото си да обработва, вместо да се побърквате от кантара.

Опитвате се да пиете повече вода

Така че сте купили вода за многократна употреба и сте си поставили за цел да я пълните няколко пъти на ден. Това е страхотна цел! Ако обаче това е голяма стъпка за вас, може да са необходими някои временни корекции на скалата (и пикочния мехур), докато тялото ви може да се справи с голям приток на вода през целия ден. Пиенето на вода всъщност може да ви помогне да намалите подуването на корема и дори да отслабнете, ако го използвате за заместване на сладки напитки, така че просто дръжте здраво, докато тялото ви се приспособи.

Наскоро ядохте голямо хранене

Направо означава да се претегляте, след като току-що сте яли голямо ядене. Според клиниката Mayo, храната може да отнеме до осем часа, за да премине през храносмилателната ви система, което може да доведе до запазване на малко допълнително тегло, докато процесът приключи.

Освен това натрият и захарта могат да причинят допълнително задържане на тегло на водата, заедно с подуване на корема, така че си дайте почивка от претеглянето през следващия ден. Шансовете са, че ще бъдете по-добре психически, като отпиете малко вода и се разходите, отколкото да се наказвате, като стъпите на кантара.

Поставяте мускули

Редовното упражнение е научно подкрепен метод за отслабване, но това не означава точно, че мащабът ще следва. В зависимост от вида на тренировките, които правите, все още може да отслабвате, докато качвате мускули.

Например, фитнес влиятелката Анна Виктория загуби общо пет килограма по време на основната си трансформация на тялото, защото губеше мазнини и трупаше мускули. Не ни разбирайте погрешно - един килограм мускул е еквивалентен на един килограм мазнина - мускулите просто заемат по-малко място от мазнините. Това може да е причина за по-малка талия, но същото (или по-голямо) число на кантара.

Храносмилането ви е изключено

Основното правило за това кога да претегляте обикновено е сутрин преди да сте закусили и след като сте изхождали, така че наистина не е идеално да стъпите на кантара, ако имате резервно копие. Без да ви кара да прекалявате, запекът означава, че отпадъците просто седят в храносмилателния ви тракт и това ви кара да носите излишно тегло, докато то премине. Помогнете си да станете редовни, като напълните фибри, останете хидратирани и правите дълги разходки, преди да се върнете обратно на кантара.

Долния ред

Въпреки че поставянето на цели е важна част от вашето пътуване за отслабване, важно е да бъдете реалисти, когато ги задавате. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за здравословен диапазон на теглото, вместо да се опитвате да определите конкретен номер за себе си. Освен това, съсредоточаването върху възприемането на практики за здравословен начин на живот - като достатъчно сън, ядене на повече зеленчуци и ежедневно движение - вместо това, което в момента мига на кантара, ще ви направи по-щастливи и по-здрави по пътя.

„Важно е да запомните, че теглото е просто число“, казва Валенте. "Има много други начини да оцените здравето си. Как се чувствате в края на деня? Колко енергия имате? Достатъчно силни ли сте да правите нещата, които обичате? Подхранвате ли тялото си със здравословни храни и също храни, които обичате да ядете? Грижата за себе си и здравето ви е важна и това не се отразява в броя, който виждате на кантара. "