Готови ли сте да започнете вкусно приключение с моята философия за хранене?
Здравословната диета може да бъде лесна и забавна.

Не забравяйте, че най-важното е да се чувствате добре в собственото си тяло, благодарение на здравословните навици, а не на „чудодейните диети“!

Всички сме различни - различни форми на тялото, хормонален баланс, генетика или чревна флора. Не всеки от нас трябва да тежи 50 кг, за да се чувства уверен и здрав. Нашето благополучие е нещото, което трябва да е на първо място. Благодарение на тази диета можем да й влияем по много начини.

Преди всичко - ЕФЕКТИ.

Започвате нова диета - без значение дали е диета за намаляване/елиминиране или ротационна, или просто искате да промените хранителните си навици към по-добро - задайте си една основна цел и няколко по-малки, краткосрочни. ТОВА Е МОЯТА РЕЦЕПТА ЗА УСПЕХ! Постигането на тези по-малки цели силно ще Ви мотивира да работите по-усилено. Самоудовлетворението е основата за доброто настроение, а подобряването на външния ви вид също ще даде тласък на положителни емоции. Можете също така да се почувствате по-добре, като осигурите на тялото си правилните хранителни вещества в храната, която консумирате.

В нашето тяло можем да различаваме 3 зони или Силовия триъгълник, тяло, ум, либидо (повече ТУК), което много добре познавате от предишните ми публикации. Хармонията между тези зони гарантира по-добро настроение и подобряване на здравето.

Всяка от тези области се влияе от различни хранителни вещества. Благодарение на знанията, които имаме за тези съставки, можем да повлияем на определени аспекти с нашата диета. Знам, че за човек, който тепърва започва своето приключение със здравословно хранене, не е толкова лесно и може да има някои съмнения или въпроси:

  • Кои продукти ще подобрят моята фитнес и ефективност?
  • Как да избера продукти, ако искам да подобря концентрацията?
  • Какво да ядем, за да подобрим сексуалната активност?

Отговорът: Диета и обучение от Ан.

Можете да опитате 7-дневен безплатен достъп. Изтеглете Diet & Training от Ann от App Store или Google Play.

Това, което го прави различен от другите, е фактът, че вие решавате как трябва да изглежда вашата диета.

Вие сами избирате целта си от опциите по-долу:

  • Искам да намаля телесното тегло
  • Искам да поддържам телесното си тегло.
  • Искам да напълнея
  • Искам да изграждам мускули

Преди да персонализирате диетата, вие задавате целевото си тегло.

Вие решавате върху коя от областите искате да се съсредоточите по-специално:

тяло - защото се грижите за ефективността и подобряването на физическата форма

ум - защото имате проблеми с паметта и концентрацията

либидо - защото искате да дадете тласък на сексуалния си живот

Ако промените решението си, не се притеснявайте - можете да променяте настройките безкрайно много пъти, докато абонаментът ви е активен.

Вземете добро начало!

Днес бих искал ще ви покажа примерна рецепта за 1800 ккал - добро начало

Ще ви покажа как влияят съставките в този комплект твоето тяло.

Закуска

еднодневна

Яйце в авокадо, оваляно в бекон

Тази рецепта е интересна идея за мазна и протеинова закуска. Това е най-добрият вариант за хора, които се грижат за формата на тялото си и се опитват да подобрят фитнеса си, защото това не води до бързо повишаване на кръвната захар и ги кара да се чувстват сити по-дълго. Яйцето се счита за продукт с висока хранителна стойност, главно благодарение на здравословния протеин, който съдържа. Яйчният белтък - и имам предвид хранителните вещества тук - се използва като модел в научните изследвания, чиято цел е да се оцени количеството протеин в други продукти. Едно яйце ни дава 6 g протеин с пълния аминокиселинен състав. Освен това яйцата са богати на здравословни мазнини, особено на ненаситени мастни киселини: олеинова киселина и линоленова киселина. Важен компонент е лецитинът, който благоприятства липидния ни баланс и подобрява съотношението на HDL холестерол към LDL.

Състав:

  • 1 авокадо, 140гр
  • 1 яйце, 50 g
  • 2 рашери свинско, бекон, 20гр
  • ½ чаена лъжичка избистрено масло, 3,75g
  • щипка черен пипер
  • щипка хималайска сол

Подготовка:

  1. Сварете яйцето и след това го накиснете в студена вода.
  2. Междувременно обелете авокадото, разполовете го и го обезкостете, за да освободите място за яйцето.
  3. Обелете яйцето и го поставете в авокадото.
  4. Съединете двете половини и навийте рашър бекон около авокадото.
  5. Разтопете масло в тиган и запържете авокадото на умерен огън с включен капак.
  6. След две минути навийте авокадото от другата страна.

Вода с лимон и ябълка

Състав:

  • минерална вода - 1 чаша, 240мл
  • ябълка - 7 филийки, 50 g
  • 2 филийки лимон - 5 g
  • 2 филийки джинджифил - 5 g

Подготовка:

  1. Измийте ябълката, лимона и джинджифила и ги нарежете на филийки.
  2. Изсипете минерална вода в кана, добавете резените ябълка, лимон и джинджифил.
  3. Можете да добавите няколко кубчета лед.

Снек I

Каша със сливи и рон

Състав:

  • 5 супени лъжици овален овес
  • 2 сливи
  • 1 супена лъжица овесено брашно
  • щипка смляна канела
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица кокосова захар

Подготовка:

  1. Накиснете овалените овесени ядки във вряща вода и оставете за 15 минути.
  2. Разбъркайте овесените ядки с канела и ги прехвърлете във форма.
  3. Поставете четвъртините сливи върху овесените ядки.
  4. Направете рон от брашното, олиото и захарта.
  5. Поръсете сливите с трохите и сложете кашата във фурната. Печете на 180 ° C за около 15 минути, докато стане леко златисто кафяв.

Обяд

Леки задушени месни зелеви кифлички


Пуешкото месо съдържа до 20% пълноценни протеини, което е особено важно за хората, които са физически активни. Това е хранително вещество, което гарантира, че чувството за ситост ще продължи по-дълго. Пуешките гърди са продукт, който трябва да се използва от тези, които искат да намалят телесните мазнини, както и от тези, които искат да изграждат мускули. Това месо е с високо съдържание на цинк, което влияе положително на състоянието на кожата и косата ни.

Състав:

  • бяло зеле - 2 листа, 110гр
  • пуешки гърди, обелени - 150гр
  • 2 домата, 160гр
  • ½ морков, 22,5 g
  • 1 яйчен белтък, 35гр
  • ¼ лук, 27,5г
  • чесън - ½ скилидка, 2,5g
  • копър - 2 чаени лъжички 8гр
  • хималайска сол - щипка
  • черен пипер - щипка

Подготовка:

  1. Измийте добре зелето, подсушете и изрежете твърдите части.
  2. Поставете листата в пара или тенджера за готвене на пара и гответе с капак около 5-7 минути.
  3. Междувременно измийте и смилайте месото.
  4. Добавете пресован чесън, нарязан лук, настърган морков, яйцето и подправките и разбъркайте.
  5. Поставете част от месната плънка върху всяко листо и навийте много точно.
  6. Парете за около 30 минути.
  7. Загрейте доматите в малка тенджера, добавете сол, черен пипер и ситно нарязан чесън и яхния. Добавете малко копър в края.
  8. Когато са готови, сервирайте рулцата със соса.

Ориз от магданоз

Състав:

  • ориз басмати - 5 супени лъжици, 75гр
  • магданоз (листа) - 3 чаени лъжички, 18гр
  • хималайска сол - щипка
  • черен пипер - щипка

Подготовка:

  1. Изплакнете ориза 1-2 пъти в студена течаща вода преди готвене.
  2. Гответе според рецептата на опаковката.
  3. Накълцайте магданоз.
  4. Смесете ориза с магданоза и подправките.

Приготвена на пара кальраби

Състав:

  • 1 колраби, 165гр
  • 1 супена лъжица лимонов сок, 6 мл

Подготовка:

  1. Задушете кольраби на пара и поръсете с лимонов сок.

Чай от зелени листа - 1 чаша, 240 мл

Лека закуска II

Бисквитки за дата

Składniki:

  • Сушени, несъдържащи сяра фурми - шепа, 45 g
  • Безглутенови валцувани овесени ядки - ½ чаша, 55g
  • Ядки кашу - шепа, 35гр
  • Изсушен кокос - 4 супени лъжици, 24 g
  • Кокосово масло екстра върджин, 2 чаени лъжички, 30 g
  • Подправки: смляна канела ¾ чаена лъжичка, 3g

Подготовка:

  1. Накиснете фурмите във вряща вода и оставете за 10 минути.
  2. Смесете овесените ядки и ядките.
  3. Добавете останалите съставки и смесете до гладка смес.
  4. Постелете формата за печене с хартия за печене, загребете пастата и оформете бисквитки върху формата.
  5. Печете на 180 ° C за около 10-15 минути

Вечеря

Зеленчуков бургер

Състав:

  • 3 моркова, 135гр
  • 4 супени лъжици бяла елда каша, 52гр
  • ½ филия, 5гр
  • 1 яйце, 50гр
  • ½ чаена лъжичка, 7,5g
  • щипка куркума
  • 2 листа босилек
  • щипка хималайска сол
  • щипка черен пипер

Подготовка:

  1. Изплакнете крупите 1-2 пъти в студена течаща вода преди готвене.
  2. Пригответе крупата, както е написано на опаковката.
  3. Гответе морковите в отделна тенджера.
  4. Смесете крупите с моркови, настърган джинджифил, подправки и яйцето.
  5. Оформете топки от пастата.
  6. Загрейте фурната до 180⁰C, поставете бургери във форми за мъфини и печете около 25 минути.
  7. Оставете във фурната за известно време.

Минерална вода - 1 чаша, 240 мл

Комбинирайте диета с балансирана тренировка с Diet & Training от Ann, налична в App Store и Google Play със 7-дневен безплатен достъп!

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "