Публикувано: 12 септември 2018 г. Последна актуализация: 18 октомври 2018 г.

Никога не е късно да отслабнете!

години

Петдесет е голямо. Призовава за големи тържества (това означава, че сте на половин век), понякога пенсиониране и, разбира се, наддаване на тегло. Що се отнася до жените, удрянето на 50 години може да не изглежда като огромно тържество поради едно много нещастно нещо: менопаузата. Това е неприятно по множество причини, но това, което може да е най-лошото, е наддаването на тегло. Ето защо тези 10 най-добри съвета за отслабване за жени над 50 години са толкова важни, ако сте достигнали тази половин век.

Защо жените често напълняват по време на менопаузата? Поради настъпилите промени в хормона и апетита. Всички от пубертета знаем, че хормоналните промени означават промени в апетита, което може да доведе до наддаване на тегло. Плюс това, по време на менопаузата структурите на тялото на жените се променят. Това прави по-трудно отслабването, което вече се съхранява върху телата на жените.

Освен менопаузата, която е водеща причина за наддаване на тегло през петдесетте години, други фактори също помагат за наддаването на тегло. Тези фактори включват:

  • Липса на сън
  • Стрес
  • Депресия
  • Не консумира достатъчно храна
  • По-бавна скорост на метаболизма

Така че, независимо дали преминавате през менопауза или не, ако сте на петдесет и се опитвате да отслабнете, тези най-добри съвети за отслабване за жени над 50 са за вас!

1. Станете по-активни

С напредването на възрастта сме склонни да ставаме все по-малко активни по множество причини. Може би наскоро сте се пенсионирали и сега имате много време в ръцете си. Може би децата са пораснали и са се изнесли от къщата. Може дори просто да имате повече болки, които ви пречат да се движите толкова много. Независимо от причините, жените в менопауза обикновено стават по-малко активни поради промените, които търпят.

Въпреки че всички горепосочени причини са валидни, когато става въпрос за нетрениране, упражненията са от съществено значение за здравословното отслабване на всяка възраст. Така че, на 50-годишна възраст, активността по по-малко натоварващи начини може да бъде чудесна както за тялото, така и за ума. Опитайте да ходите само 30 минути на ден или дайте нашите 17-дневен план за разходка/бягане ход!

2. Изграждане на мускули

Колкото повече остаряваме, толкова повече мускули губим. Този мускул по-често се заменя с мазнини и по-често се съхранява в нашите средни секции. Изграждането на мускули е чудесен начин да намалите мазнините по тялото си. Освен това е чудесно, защото ви позволява да консумирате повече калории, без да напълнявате. Нашите мускули се нуждаят от храна, за да растат и за щастие те изгарят повече калории, отколкото мазнините.

3. Кажете „Не“ на захарните напитки

Чували сте го и пак ще го кажа, напитки като енергийни напитки, плодови сокове и тази любима сода са заредени със захари и ненужни калории, които само добавят към теглото, което се опитвате да загубите. Захарните напитки са просто празни калории. Липсват им хранителни ползи и не ви пълнят, но все пак добавят към дневния ви брой калории. Благодарение на добавените захари, такива напитки ви правят и по-склонни към съхранение на телесни мазнини - особено около средната част на средата.

На всичкото отгоре, най-популярната сладка напитка от всички, содата, вреди не само на броя на кантара. Той също така влияе негативно на:

  • Сърце
  • Мозък
  • Кости
  • Зъби

Защо рискувате здравето си толкова драстично, когато можете просто да замените захарните напитки, като сода, с вода? Бихте могли да живеете много по-здравословен живот и да предприемете стъпки по-близо до постигане на целевото тегло, като направите тази проста промяна. Това може да е най-лесният и най-полезен от тези най-добри съвети за отслабване за жени над 50 години!

4. Яжте повече зеленчуци

Ако преди сте чували поговорката „яжте дъгата“, тогава знаете, че това означава да ядете в чинии с красиво оцветени храни като зеленчуци. Така че, яжте дъгата! Да, казвам ви просто да ядете вкусни храни, за да отслабнете!

Както беше посочено по-рано, менопаузата причинява наддаване на тегло поради промените, които прави както на хормоните, така и на апетита. С този съвет се фокусираме върху апетитната част. Ако апетитът ви ще се увеличи и ще ядете повече храна, трябва да ядете храни, които помагат за отслабване. Запълнете добрите неща, които са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.

Зеленчуците са най-добрата храна за консумация, когато се опитвате да отслабнете, поради това колко богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. О, и те са вкусни! Не забравяйте, когато казах, че изрязването на сладки напитки може да е любимият ми съвет в този списък с най-добрите съвети за отслабване за жени над 50 години? Е, мисля, че промених решението си. Мисля, че това е! Не мога да се сетя за нещо лошо в яденето на вкусна, здравословна храна!

Имаме тонове зеленчукови рецепти и съвети за готвене на SkinnyMs. Намерете ги тук и се гответе!

5. Яжте повече плодове

Втората група храни, която обикновено е отделна от сделката „изяжте дъгата“, е плодовете! Да, плодовете са с високо съдържание на захар и не трябва да се ядат в изключително големи количества, когато се опитват да отслабнат - особено за жени над 50 години, които изпитват хормонални промени и повече съхранение на мазнини. Като се има предвид това, трябва да изберете плодове с по-ниско съдържание на захар като:

  • Боровинки
  • Ягоди
  • Малини
  • Червени боровинки
  • Клементини
  • Диня

6. Контролирайте порциите си

Според регистриран диетолог Мануел Вилаоорта през неговата статия при загуба на тегло, с напредване на възрастта, нивата на метаболизма ни намаляват до 8% всяко десетилетие. Това означава, разбира се, че след като достигнем тази отметка от 50, вече не можем да се храним като тийнейджъри. Консумирането на здравословни храни е разбира се от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, но контролът на порциите също е от съществено значение.

Както Мануел Вилаоорта също посочва в статията си, не можете просто да ядете тонове здравословни храни и да очаквате да отслабнете - особено при забавен метаболизъм. Трябва да обърнете внимание на това колко от тези здравословни храни ядете, за да работите с по-бавния си метаболизъм.

Според мен това е един от най-трудните съвети за отслабване за жени над 50 години, които трябва да следват. Въпреки това е много важно, поради което сме събрали информация, съвети и рецепти, които да Ви помогнат да започнете. Разгледайте 7-дневно меню за контрол на порциите, 7 съвета за контрол на порциите, и 10 начина контрол на порциите може да ви помогне бързо да отслабнете.

7. Яжте закуска

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Това може да е причината да поддържате диетата си през целия ден или причината да се храните по време на обяд или вечеря, нарушавайки вашата диета. Яденето на закуска не само ви дава енергия за по-голяма активност през целия ден, но също така ви предпазва от преяждане! Мисля, че е безопасно да се каже, че сме били там, направено е, че когато става въпрос за преяждане, и човек ли, смърди ли!

Цял ден се чувствате толкова ужасно, гладувате и след това, когато времето за обяд или вечеря се търкаля, сте неконтролируеми. След това се чувствате подути и груби и вероятно сте консумирали твърде много калории. Не си струва и е толкова лесно решение. Просто яжте закуската си!

Знам, че приготвянето на закуска може да изглежда много досадно сутрин. Ето защо сме съставили списък с 10 купички за бързо и лесно приготвяне на храна. Можете да подготвите купите предварително, така че когато се събудите, не са необходими досадни дейности! Просто вземете предварително направената си купа и махнете сбогом на преяждането.

8. Яжте, когато сте гладни

Сега вече знаете, че пропускането на закуска е лоша идея, когато става въпрос за отслабване над 50. Знаете ли обаче, че е вредно за пътуването ви за отслабване да пропуснете каквото и да е хранене, когато сте гладни - включително закуски? Е, така е!

Ако сте гладни, това означава, че тялото ви се нуждае от хранителни вещества. Лишаването на тялото от тези хранителни вещества не ви помага ни най-малко. Подобно на пропускането на закуска, ако не ядете, когато сте гладни, това само ще доведе до преяждане по-късно.

Може да е трудно да разберете какво точно да ядете, което няма да саботира напредъка ви, когато сте гладни между храненията. За щастие, с тези съвети за отслабване за жени над 50 години имаме и съвети и трикове (в случай, че вече не сте забелязали). С това казано, вижте 32 Чисто хранене с нискокалорични закуски за малко вдъхновение.

9. Яжте по-малко

Знам, знам, че толкова много от тези съвети за отслабване за жени над 50 години звучаха толкова добре и доста лесно и тогава ви ударих с този. Яденето по-малко не е толкова лесно, колкото звучи. Знам това. За съжаление може да се наложи, ако искате да отслабнете след като навършите 50. В края на краищата този метаболизъм не се ускорява!

Яденето по-малко обаче означава нещо различно за всеки. Според Erin Coleman, R.D., L.D. в тази статия, ако сте активна жена, може да гледате да ядете около 1600 калории на ден, докато ако сте по-малко активни, може да гледате на диета, близка до 1200 калории на ден. Независимо от подходящото за вас ограничение на калориите, намаляването на калориите наистина може да помогне за загуба на тегло, но не забравяйте да се уверите, че сте вкарали и всичките си хранителни вещества.

10. Останете хидратирани

Привеждам този списък с най-добрите съвети за отслабване за жени над 50 години с евентуално най-казания съвет: останете хидратирани. Съжалявам, но въпреки че сте го чували отново и отново, трябва да го кажа още веднъж. Пия вода!

Питейната вода подпомага загубата на тегло по различни начини. Помага за предотвратяване на прекомерното хранене, помага ви да не ядете, когато не сте гладни, поддържа ви енергизирано, засилва метаболизма ви и помага за изгарянето на мазнини! Говорете за най-добрия инструмент за отслабване - особено за жени над 50 години, които трупат мазнини около областта на корема. Просто пийте вода, когато идеята се появи в съзнанието ви и простата стъпка със сигурност ще направи чудеса.

Всъщност всички тези съвети със сигурност ще направят чудеса! И вие ги имате на една ръка разстояние! Всичко, което трябва да направите, е да ги следвате и да започнете да обичате резултатите си.

За повече здравни съвети, тренировки и здравословни рецепти, следвайте ни в Instagram и Pinterest и разгледайте страницата ни във Facebook.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Тейлър Глинайн

Тейлър е писател със страст към здравето, фитнеса и всички други неща. Бягането и туризмът имат специални места в сърцето й - точно до горски плодове, хумус и всяко ядково масло, което можете да си представите. Когато не тича, не се разхожда, не закусва или не прави вкусна закуска, тя е или във фитнеса, прави йога, или навън с химикалка и хартия.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!