Действа ли наистина военната диета? Научете фактите за 3-дневния хранителен план.

военната

Военната диета или 3-дневната военна диета е план за диета за отслабване.

  • Относно военната диета
  • Как работи?
  • План за военна диета
  • Ефективно ли е?
  • Недостатъци
  • Препоръки
  • Заключение

Модните диети се преместват вляво и вдясно в дигиталната ера на здравето и фитнеса. Една от диетите, на които може да сте се натъкнали при търсенето си през интернет, е военната диета.

Военната диета се приветства, за да накара участниците си да отслабят огромните 10 килограма [1] за една седмица. Както се казва, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

Въпреки това, нека да се задълбочим в тази диета и да видим дали си струва да изпробваме. Кой знае, може би това е вашето ново оръжие за отслабване.

Произход на военната диета

Изслушването на термина „военна диета“ вероятно ви кара да мислите, че тази диета е произлязла от военните. Привържениците на диетата твърдят, че тя е създадена от диетолог от армията, за да помогне на войниците да отслабнат. Това обаче не е така. Никой не знае откъде е дошла диетата. Той няма реална връзка с армията.

С това казано, знаменитостта Хлое Кардашиян е използвала диетата и преди. (Ако това се брои за нещо.)

Как действа военната диета?

Военната диета е краткосрочна диета за ограничаване на калориите и е доста екстремна. Същността на диетата е да се ограничите до между 1100-1400 калории в продължение на 3 дни и след това да вземете 4 почивни дни и да се върнете към редовните хранителни навици.

Диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории. Целта му е по-висок прием на протеини.

За първите 3 дни имате зададен план за хранене за закуска, обяд и вечеря, който остава между 1100-1,400 калории. Следващите 4 дни са малко по-гъвкави. Тези 4 дни нямате план за хранене (можете да ядете каквото искате), но привържениците на диетата препоръчват да останете под 1500 калории.

Като се има предвид, че средната жена трябва да консумира 2000 калории, а средният мъж трябва да консумира 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си [3], това ви поставя огромен калориен дефицит. (Поне ви позволява да ядете хот-дог и да ядете сладолед. Yum!)

Военна диета - Планът за хранене

Ден 1

Закуска

  • половин грейпфрут
  • една филия препечен хляб
  • 2 супени лъжици (супена лъжица) фъстъчено масло, в идеалния случай марка без сол и захар
  • 1 чаша кафе или чай с кофеин

Обяд

  • половин чаша риба тон
  • една филия препечен хляб
  • 1 чаша кафе или чай с кофеин

Вечеря

  • 3 унции месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • половин банан
  • една малка ябълка
  • 1 чаша ванилов сладолед

Ден 2

Закуска

  • едно яйце
  • една филия препечен хляб
  • половин банан

Обяд

  • едно твърдо сварено яйце
  • 1 чаша извара
  • пет солени крекери

Вечеря

  • два хот-дога без кифличките
  • 1 чаша броколи
  • половин чаша моркови
  • половин банан
  • половин чаша ванилов сладолед

Ден 3

Закуска

  • пет солени крекери
  • една филия сирене чедър
  • една малка ябълка

Обяд

  • едно твърдо сварено яйце
  • една филия препечен хляб

Вечеря

  • 1 чаша риба тон
  • половин банан
  • 1 чаша ванилов сладолед

Ефективна ли е военната диета?

'Да и не'. Военната диета изисква да ядете нискокалорично, което следователно ви поставя в калориен дефицит. Попадането в калориен дефицит ще доведе до отслабване, защото за да отслабнете, просто трябва да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.

Освен ако не сте тънки като пръчка и заседнали като скала, военната диета най-вероятно ще ви постави в калориен дефицит, което ще доведе до отслабване.

Ако можете да се придържате към тази диета дългосрочно, това може да е добра диета, за която да се включите.

Ако обаче тази диета не е устойчива в дългосрочен план за вас, по-добре пропуснете тази модерна мода ... освен ако не планирате специално събитие.

Военната диета за краткосрочно отслабване

Въпреки че военната диета може да не е надежден протокол за дългосрочно отслабване, това е жизнеспособна опция за краткосрочно отслабване.

Така че, ако трябва бързо да отслабнете за специално събитие - сватба, мач по борба или лятна ваканция - тази диета може да е за вас.

Следвайте военната диета, оставете теглото да спадне, убийте събитието, за което сте се подготвили и след това отвикнете към обичайните си начини на хранене.

Просто знайте, че най-вероятно ще си върнете загубеното тегло, когато се върнете към нормалния си начин на хранене.

Недостатъци на военната диета

Ако трябва да спазвате тази диета за кратък период, тя е относително безопасна. Но ако го следвате дългосрочно, той има своите недостатъци.

Тъй като ядете толкова малко количество калории, вероятно не получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.

На всичкото отгоре тялото ви ще бъде с малко гориво. Това ще повлияе на ежедневното Ви представяне. Вашето тяло се нуждае от енергията, която получава от калориите, за да се почувства най-добре и да се представи адекватно.

Препоръки

Препоръчвам ви да използвате военната диета само ако можете да я прилагате дългосрочно. Ако не, просто го използвайте като краткосрочна методология, която използвате, когато трябва да се подготвите за специално събитие.

Освен това, бих намерил диета, която е по-устойчива и с която можете да се придържате дългосрочно.

Заключение

Военната диета е модерна диета, която е хващала заглавия и преди, като кара хората да губят драстично количество тегло за кратък период от време.

Това е нискокалорична диета, която се спазва в продължение на 3 дни и след това позволява редовни хранителни навици през следващите 4 дни.

За краткосрочно отслабване е страхотно. Но за дългосрочно отслабване има по-добри възможности.

Още ресурси:

Библиография


Тери Рамос, CPT

Като треньор и писател, Тери, CPT обича да променя живота си чрез коучинг и писани думи. Програмата на Тери обхваща целия спектър. [Прочетете пълната биография]

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО

Абонирайте се за нашия бюлетин.

Вашата поверителност е важна за нас

Свързани истории

Цинк - Безпристрастната истина, основани на доказателства ползи за здравето, как да приемате и странични ефекти

Какво е рициново масло и какви са неговите предимства? (Видове, употреби, странични ефекти и др.)

Ползи за здравето на семената от чиа (според диетолог) и най-добрият начин да ги ядете

Имунна система - Как да изградите своя имунитет естествено с храненето и начина на живот

Корен на Мака и добавки - Безпристрастната научна истина, основани на доказателства ползи за здравето и други

Полезна ли беше тази статия?

Регистрирайте се за безплатни бюлетини и получавайте повече от „Инсайдери в здравеопазването“, доставени във входящата ви поща.

Вашата поверителност е важна за нас

Последвай ни

  • Отзиви за продукти
  • Диета и хранене
  • Ум и тяло
  • Уелнес
  • Грижа за кожата
  • За нас
  • Редакторски процес
  • Рекламирайте
  • Контакт
  • Редакционна политика
  • Политика за поверителност
  • Условия за ползване
  • Карта на сайта

Медицински Отказ от отговорност

Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание, което се появява на нашия сайт, е по мнение на Health Insiders и е предназначено само за информационна и образователна употреба. Нито едно от съдържанието ни не е предназначено да замести редовните посещения на лекар или консултация с лекар. Ако имате медицински въпрос или притеснение, съветваме ви да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Инсайдерите в здравеопазването и издателите на нашето съдържание не претендират за отговорност за каквито и да е щети или усложнения за здравето, които могат да възникнат от потребителите след информацията, дадена на нашия сайт. На всички потребители се препоръчва да говорят със своя лекар или лицензиран доставчик на здравни грижи, преди да започнат каквато и да е диета, да приемат някакви добавки или да следват препоръките, които намерят на нашия сайт.

Колко полезно беше?

Колко полезно беше?

Колко полезно беше?

Не можем да предложим лични здравни съвети, но си партнирахме с JustAnswer, който предлага лекари при поискване да отговарят на вашите медицински въпроси денонощно. Говорете онлайн сега с лекар и получавайте бързи отговори „1 на 1“ от комфорта на дивана.

Ако сте изправени пред спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на местните спешни служби или посетете най-близката спешна помощ или център за спешна помощ.

Как можем да го подобрим?

Как можем да го подобрим?

Как можем да го подобрим?

Не можем да предложим лични здравни съвети, но си партнирахме с JustAnswer, който предлага лекари при поискване да отговарят на вашите медицински въпроси денонощно. Говорете онлайн сега с лекар и получавайте бързи отговори „1 на 1“ от комфорта на дивана.

Ако сте изправени пред спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на местните спешни служби или посетете най-близката спешна помощ или център за спешна помощ.

Имам въпрос? Моля, кажете ни какво пропускаме тук!

Healthinsiders.com е предназначен да се използва само за образователни и информационни цели. Цялото съдържание на Health Insiders е медицинско прегледано и проверено от съвет от медицински експерти, за да се гарантира точност.

В съответствие с нашите строги насоки за качество, ние цитираме в нашето съдържание само академични изследователски институти, медицински органи или рецензирани проучвания. Ще можете да намерите връзки към тези източници, като щракнете върху числата в скоби (1, 2 и т.н.), които се появяват в цялото ни съдържание.

Медицински Отказ от отговорност: Този преглед на продукта/добавката не е предназначен да предоставя диагностика, лечение или медицински съвети. Моля, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение.

Health Insiders не поема отговорност за каквито и да е действия, предприети след посещение на тези страници и не поема отговорност, ако някой злоупотребява с добавки. Healthinsiders.com и неговите редактори не гарантират, че непредвидени странични ефекти няма да се появят дори при подходящи дозировки и по този начин не поема отговорност за каквито и да е странични ефекти от добавки или практики, хоствани под домейна на Healthinsiders.com.

Каним ви да се свържете с нас относно всякакви неточности, остаряла информация или каквото и да е друго съмнително съдържание, което намерите на нашите сайтове чрез формуляра ни за обратна връзка.