Последна актуализация: 8 юни 2020 г. Референции

много

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 38 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 105 905 пъти.

Лятото е пълно с забавление. Купоните, плуването, плажовете и други подобни правят лятото едно от най-добрите времена през цялата година! Има обаче и много възможности за ядене на храна, която, макар и вкусна, не е най-добрата, ако се опитвате да отслабнете, като преработено месо за барбекю, сладолед и сладки студени напитки. Загубата на тегло може да бъде намалена до проста формула: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. За да отслабнете много през лятото, ще трябва да следите какво ядете и участвайте в редовни упражнения. [1] X Достоверни източници за контрол и профилактика на заболяванията Главен институт за обществено здравеопазване в САЩ, управляван от Министерството на здравеопазването и социалните услуги Отидете на източника

Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  2. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  3. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
  4. ↑ https: //fdc.nal.usda.gov/
  5. ↑ http: //familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-keeping-a-food-diary.html
  6. ↑ Linda Ojeda, Безопасно диети за тийнейджъри. Второ издание (2008), стр. 34
  7. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685? Pg = 2
  8. ↑ http: //www.medicaldaily.com/naked-truth-6-dangers-having-beer-belly-322608
  9. ↑ http: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
  1. ↑ http: //www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100308132032.htm
  2. ↑ http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
  3. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
  4. ↑ http: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods/protein-foods-nutrients-health
  6. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods/protein-foods-nutrients-health
  7. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
  8. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/dairy
  9. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
  10. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits
  11. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables
  12. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/93/4/756.abstract? Sid = 8798feae-7f22-4d9a-bddf-c91bb90e9c66
  13. ↑ http: //www.health.com/health/gallery/0,20306719,00.html
  14. ↑ Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище. Здравословни решения за отслабване и изключване. стр. 28
  15. ↑ https: //www2.ca.uky.edu/enri/pubs/enri129.pdf
  16. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
  17. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  18. ↑ http: //www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
  19. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/irene-rubaumkeller-/how-do-you-know-when-to-s_b_102074.html
  20. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fast-food/art-20047179? ReDate = 15072015
  21. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fast-food/art-20047179? ReDate = 15072015
  22. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
  23. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  24. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  25. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  26. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  27. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  28. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Getfitwithoutgym.aspx
  29. ↑ http: //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

Относно тази статия

Ако искате да отслабнете много през лятото, следвайте здравословна диета и упражнявайте много. Заменете наситените мазнини със здравословни мазнини, които ще намерите в неща като авокадо, ядки и зехтин. Ако сте на барбекю или парти, заложете на постно месо като пилешко или пуешко, а не на червено месо или бургери. Постните меса съдържат повече протеини и по-малко мазнини от червените меса и бургери. Добавете много плодове и зеленчуци към вашата диета, които са нискокалорични и съдържат важни хранителни вещества. Заедно с тези диетични промени, възползвайте се от хубавото време, за да се упражните, като бързо ходене или каране на колело. Трябва да се стремите да изпълнявате такива кардио упражнения поне 5 пъти седмично по 30 минути всеки път. Правете силови дейности всеки ден, за да помогнете да замените мазнините с мускули, като лицеви опори, коремни преси или повдигане на тежки кутии. За съвети как да разберете какво е здравословното телесно тегло за вас, продължете да четете!