разширител

разширителят от типа „пеперуда“ не е толкова известен, колкото по-старата му версия, която е обща еластична лента с твърди дръжки, която имах по времето на Съветския съюз. „Пеперуда“ - инструмент по-нов. Има твърд калъф и изглежда като знак за безкрайност с прекъсвания и леко огънат от средата. Обикновено доста трайно, но гъвкаво тяло, покрито с плътна гума, която не позволява на инвентара да се изплъзне от ръцете му, и в същото време осигурява удобно разположение в ръката и не само.

Това устройство е не по-малко универсално от по-големия си брат и ви позволява да използвате почти всички мускули от гърдите до краката. В допълнение, той има висока цена и следователно е достъпен за закупуване от всеки. Освен това, като съветски еквивалент, симулаторът „Пеперуда“ не изисква голямо свободно пространство. Но тъй като това е един от най-добрите варианти за домашни силови тренировки.

Тичането с упражнението на симулатора „Пеперуда“ за всеки мускул е съвсем просто и, забележително е, че те могат просто да допълнят вече познатите елементи, повишавайки тяхната ефективност. Например, това упражнение, като и двете отдават крака отстрани, лежат настрани, получават реакция под формата на треньор, изтеглят по-силни мускули на бедрото, стягат ги и ги изпомпват. Така желаният ефект може да се получи по-бързо. Особено ефективни са упражненията с „пеперуда“ върху вътрешната част на бедрата, които ви помагат бързо да премахнете телесните мазнини в тази зона.

По-долу е даден набор от упражнения, с голяма „Пеперуда“ за жени, която се фокусира върху различни мускулни групи и за удобство разделена на блокове. Общата продължителност на обучението трябва да бъде около половин час. Заниманията се провеждат поне два пъти седмично. Можете да включите следните упражнения с „Пеперуда“ в сутрешните упражнения, като изберете от два или три особено харесани комплекта. За да започнете комплекс се препоръчва с аеробно загряване и завършете краткото разтягане.

Упражнения с експандер Пеперуда за гърдите, раменете и гърба

Всички елементи на този блок се изпълняват в бавно темпо с двадесет повторения и тридесет и второ прекъсване след всяко упражнение. С появата на болка в гръбначния стълб се препоръчва да се спре дейността, тъй като сигнализира за неправилната техника.

  • Застанете изправени, ходилата са успоредни и свързани, гладък гръбначен стълб, долната част на гърба не се огъва, раменете надолу, коремът е вдигнат. Ръцете нагоре, така че четките са на нивото на ключиците, а ръцете му образуват „къщата“. Между тях е закрепена основата на разширителя, лактите и предмишниците лежат отстрани, гледайки надолу. С усилието да сгънете „крилата“ на инвентара, да съберете лактите заедно и постепенно да се размножите обратно.
  • Към следващото упражнение „Пеперуда“ да се вдигне нагоре, придържайки краищата на „крилата“. Бавно ги компресирайте, сгънете заедно, придърпвайки китката един към друг. Бавно се върнете в изходна позиция. Лактите по време на изпълнението на този елемент не се огъват. Колкото по-далеч се отдалечават ръцете от тялото, толкова по-голямо е натоварването върху тях.
  • При това упражнение „Пеперуда“ едно „крило“ се притиска до предната част на бедрото, докосвайки средната му (основна) област на талията. Ръката от лакътя до китката лежи върху другото „крило“. Дланта гледа надолу. Бавно компресирайте „крилата“, опитвайки се да удължите горната част до дъното, сгънати и бавно се върнете обратно. Повторете същото и за другата ръка.

Упражнения със симулатора „Пеперуда” и бедра и седалище

броят на повторенията на този блок може да достигне 30-40 поради зоните за зареждане на данни. Почивката между сетовете не трябва да надвишава тридесет секунди, броят на сетовете е два и повече. С течение на времето броят на повторенията може да бъде увеличен до четиристотин.

На опитни спортисти се препоръчва да предпазват коленете със специални наколенки, тъй като при някои упражнения с „Пеперудата“ натискът ще премине от коленете, което може да доведе до натъртвания на това място.

  • Легнете на една страна с долната ръка, за да подпрете главата, като го поставите отгоре на нивото на гърдите. За упражнението „Пеперуда“ да се постави между краката, така че да се отвори отстрани със стоп, а крилата му да са в контакт с вътрешната повърхност на бедрото. Със силата на захващане на краката, опитвайки се да докоснете коленете един до друг. Внимателно върнете крака в първоначалното му положение. Четиридесет пъти от всяка страна.
  • същата тренировка със симулатора „Пеперуда“, но в малко повече от олекотената версия, играе се при сгъване в краката на коленете и опъване над краката.
  • Сега трябва да седнете на стол, коленете свити под прав ъгъл, краката поставени на пода, гърба да се изправят. Разгънете, за да задържите ръбовете на „крилата“, като го поставите между коленете си, за да се отворят. Бавно компресирайте инвентара, опитвайки се да го сгънете в гънката и бавно да се разширите назад.
  • Седнете на пода, краката, за да определите скованост под дивана, краката се разтварят в ръка и леко се огъват в коленете. Дръжте гръбначния стълб плосък, не се огъвайте и не наклонявайте нашите. За да практикувате скобата „Пеперуда“ между бедрата на основата към себе си, за да я отворите по посока на спиране. Без да използвате ръцете си, стиснете „крилата“, като държите коленете в бавно темпо. Също така декомпресирайте гърба си.

Следващото упражнение с „Butterfly” е вариант на обратната криза. Легнете по гръб, краката са свити в коленете и леко поставени встрани, като държите между тях края на едно „крило“. В края хванете и така, че основата да гледа в тавана, се разкрива симулатор надолу. На издишване повдигнете краката, опитвайки се да стиснете „крилата“ заедно и придърпвайки коленете си към гърдите. На вдишване ги върнете обратно.

С редовното изпълнение на тези упражнения, с голяма „Пеперуда“ за жени след три до четири седмици, ще забележите първата голяма промяна в нейната фигура. Мускулите се укрепват и стягат, мазнините ще започнат да намаляват. В бъдеще трябва да включвате упражнения с „Пеперуда“ в сутрешните упражнения, за да поддържате тялото в добра форма.