упражнения

Ярки цветни топки, забележими в много от фитнес залите, привличат вниманието на клиентите и придобиват популярност. Използвайте фитбола е възможно не само във фитнеса, но и у дома. Просто вземете топката, скицирайте набор от упражнения и започнете да тренирате. Такова обучение ще бъде не по-малко ефективно, отколкото под ръководството на коучинга.

Отличителна черта на упражненията върху фитбол е, че освен активните мускули и по-бързото постигане на ефект на корекция, тези изследвания укрепват мускулната система и лекуват гръбначния стълб. Освен това те тренират вестибуларния апарат и просто дават добро настроение. Справянето с фитбол е възможно както за възрастни, така и за деца: за последните има дори специални топки с дръжки и по-малък диаметър.

И колко правилно да се правят упражнения на фитбол за възрастни за отслабване са описани по-долу.

Какво да имате предвид при избора на топка за упражнения?

Днес спортните магазини предлагат топки за упражнения във всякакъв цвят и размер, но освен тези два критерия има и няколко важни момента. Но първо, за диаметъра на топката.

Ето всичко много просто: от вашата височина в сантиметри искате да вземете числото 105. Получената стойност ще бъде равна на необходимия диаметър на фитбол. Това означава, че за растеж от 160 см ще се побере топка с диаметър, равен на 55 см, а за растеж от 180 см - топката с диаметър, равен на 75 см, в допълнение, правилността на избрания размер, е лесно да се провери вече у дома, като надуете фитбола и седнете на него. Ако перпендикулярните крака и пода в коляното създават прав ъгъл, тогава необходимият диаметър на топката се определя правилно.

Следващият момент е една от техническите характеристики на фитбола: е скоростта на дефлация. Когато купувате, трябва да търсите на етикета на опаковката „ABS“. Тя казва, че дори и да има инцидент, в резултат на който се образува пункцията, топката за упражнения няма да се спука, осигурявайки на тялото тясно запознаване с пода и постепенно ще се изпусне. Такава предпазна мярка може да предпази от риск от нараняване или дори наранявания.

Комплект упражнения за фитбол за отслабване

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение върху фитбол ще натовари почти всички мускули. Това се дължи на факта, че дори простото седене на топката изисква баланс, което кара тялото да е в състояние на напрежение. Но тъй като дори и най-простите предмети, които преди се правеха без топката за фитнес, сега ще станат по-ефективни и сложни.

Сред разнообразието от упражнения за фитбол особено търсене са тези, които се фокусират върху укрепването на краката, стомаха и гърба. Най-ефективните и лесни за изпълнение за начинаещи ще бъдат дадени по-долу. Но преди да се впуснете в сложно упражнение на фитбол за отслабване, искате да направите кратка тренировка, за да отработите всички стави от главата до петите и да подскочите изпълненията на леки изпотявания. Това ще помогне за затопляне на тялото, намалявайки риска от нараняване.

Всеки елемент трябва да се повтори най-малко двадесет пъти. Брой сетове - два или три на интервал от половин минута.

Блокът от упражнения за фитбол преси:

Блок от упражнения по фитбол за седалище и бедра

Блок упражнения за фитбол за гръб и рамо:

  • Легнете на топката за упражнения, коремът, ръцете и краката се подпират на пода. На издишване, създавайки гладка линия от единия край на пръстите до другия, активно се опитвам да се разтегна. За да запазите равновесие върху топката в продължение на осем удара. Плавно се върнете в изходна позиция.
  • Сега трябва да легнете на гърдите за фитбол, ръцете и краката, поставени на пода. Започнете внимателно да правите „стъпки“ с ръцете си напред. На финала топката трябва да е под външните арки. За да останете в това положение за осем удара и постепенно да се върнете назад.