TNN | Последна актуализация на - 12 юли 2017 г., 15:38 IST

01/13 Отслабнете, без да губите размера на гърдите

Всяка жена е наясно с обезпокоителния факт, че когато отслабнете след строги тренировки, губите и размера на гърдите си. Това се случва, защото гърдите са предимно от мазнини (мастни тъкани) и точно както губите мазнини от останалата част от тялото си, вие също губите някакъв размер там. Но това не е причина да се пазите от получаването на перфектното тяло за тренировка. Предлагаме ви начини, по които можете да осигурите по-стройно тяло, без да правите компромис с размера на бюста. За непосветените идеята е да се изградят гръдни мускули, които лежат точно под бюста.

можете

02/13 Укрепване на гръдните мускули

Гръдните мускули или наричани още печ са мускулите, които свързват гърдите ни с горната част на ръцете и раменете. Тъй като гърдите са разположени в горната част на гръдните мускули, укрепването на тези мускули помага за тонизиране и стягане на гърдите.

Изпълнението на упражнения за гърди прави гръдните мускули по-силни. Колкото повече гръдни мускули набирате, толкова по-вероятно е да получите по-пълни и стегнати гърди. Правете упражнения като наклонени лежанки, лицеви опори, преси за наклон и полети, които са насочени към горната, средната, долната и вътрешната част на гърдите.

03/13 Фокус върху силови тренировки

Когато отслабнете, сте склонни да губите мазнини от областта на гърдите. Ако правите редовно кардио, ще загубите както мускулите, така и мазнините от гърдите си. Важно е да се фокусирате върху силови тренировки, които от своя страна изграждат мускулите на гърдите. Това ще помогне за поддържане на идеален размер на гърдите.

04/13 Извършване на силови тренировки ефективно

Извършването на силови тренировки с леки тежести може да не ви даде желаните резултати. Така че, избягвайте да използвате 2 или 3 килограма дъмбели, когато правите тренировки с тежести. Ако искате да запазите размера на гърдите си, докато отслабвате, вдигнете по-големи тежести. Но изпълнявайте тези упражнения под експертно наблюдение.

05/13 Набиранията са полезни

За постигане на оптимални резултати пекторалните упражнения трябва да се извършват в подходяща форма. За лицеви опори легнете по корем с ръце, малко по-големи от ширината на раменете и крака заедно. Натиснете се нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати и повдигнете бедрата, за да образувате права линия от раменете до петите. Спуснете се бавно, като сгънете лактите. Върнете се в първоначалната позиция. Натискайте се нагоре стабилно и повтаряйте сетовете.

06/13 Набирания в стената

Точно като лицевите опори, трябва да използвате стена вместо пода. Поставете двата си крака далеч от стената и поставете дланите си на стената. Свийте ръцете си и се притиснете към стената. Това упражнение помага за укрепване на гръдните мускули, като по този начин поддържа размера на гърдите.