Прогонете подутия коремен облик с тези невероятни суперхрани, пълни с естествени ползи

храни

Никой не иска да се справя с надут, неудобен корем след хранене, но за съжаление подуването на корема е нещо, което засяга всички нас в даден момент от живота ни. Подуването на корема е временно усещане за пълен, подут стомах поради излишък на въздух или газове, което може да се дължи на преяждане, прекалено бързо хранене, консумация на много богати, мазни храни, запек, чувствителност на червата, непоносимост към храна или алергии, бактериален свръхрастеж или медицински състояния като гастропареза. Но бъдете сигурни, че е изключително разпространено както при мъжете, така и при жените и не е нещо, от което да се смущавате.

Прогонването на подуването може да бъде толкова просто, колкото да коригирате какво ядете - или не, за да запалите храносмилателната си система и да работите ефективно за разграждане на храната. Независимо дали сте жена с предменструално подуване на корема, прекалили сте с вечеря или страдате от IBS, мудната храносмилателна система никога не е удобна и може да бъде направо болезнена при тежки случаи.

За да запазите подуването на корема, обикновено се изисква промяна в диетата; има както храни, които трябва да избягвате, така и храни, които ще подобрят храносмилането извън очевидните решения, като избягване на дъвка, поддържане на хидратация, намаляване на размера на порцията, намаляване на приема на алкохол и газирани напитки и отделяне на време за ядене. За да ви помогнем да направите правилния избор, ние съставихме това удобно ръководство за някои от най-добрите храни и напитки за биене на подуването.

ябълков оцет

Има ли нещо, което тази суперхрана не може да направи? Ябълковият оцет е една от най-гъвкавите съставки, които можете да имате в килера си, и едно от основните му предимства е способността му да облекчава храносмилането и подуването на корема. Той съдържа основни пробиотици, необходими за подпомагане на растежа на добри бактерии в червата. Изстрел оцет всеки ден може да не е приятен за небцето, затова опитайте да смесите с малко плодов сок или вода и мед.

Бадеми

Шепа бадеми е богат източник на фибри, важен за подпомагане на храносмилането. Диетичните фибри са несмилаемата част от растителната храна, която спомага за бързото придвижване на храната през червата, предотвратявайки запек и подуване на корема. Ето как: Диетичните фибри не се разграждат по време на храносмилането, а по-скоро молекулите остават относително непокътнати, докато се движат през храносмилателната система, абсорбирайки вода и добавяйки насипно състояние към изпражненията, което ги прави по-лесни за излизане от тялото. Количеството препоръчителни фибри варира между възрастовите групи и пола, но Nutrition Australia препоръчва 30 g на ден за мъже над 18 години и 25 g на ден за жени над 18 години, като оптималното количество. Бадемите са чудесна закуска за поддържане на здравословното ви храносмилане и са богати на хранителни вещества, антиоксиданти и витамини. Хапнете няколко ядки след голямо хранене, за да продължите да се движите.

Семена от копър

Малки, но съвършено мощни, семената от копър съдържат множество съединения, които действат за отпускане на стомашно-чревни спазми след хранене, помагайки да се изгони подуването след тежко хранене. Семената от копър са били използвани в историята в билколечението като ветроходно средство за предотвратяване и облекчаване на газовете от стомашно-чревния тракт. Както при повечето цели подправки, семената от копър съдържат летливи масла, които спомагат за стимулиране на потока на жлъчката в стомаха, от решаващо значение за храносмилането на мазнините. Просто дъвчете няколко семена или използвайте в чай ​​след хранене за бързо облекчение от дискомфортно подуване.

Лимон

Добре известен диуретик, лимоните традиционно се използват за подпомагане на отслабването и повишаване на антиоксидантите в организма. Вливайте малко вода с лимон - кожата и всичко - и отпивайте от нея през целия ден, за да успокоите храносмилателната си система. Лимоновият сок може да помогне за прочистването на червата и изхвърлянето на отпадъците, докато съдържанието на лимонена киселина може да допълни естествените стомашни киселини, необходими за разграждането на храната.

Джинджифил

Напукан от храносмилателни качества, не е чудно, че джинджифилът се използва в китайската медицина в продължение на много хиляди години. Малко настърган пресен стрък джинджифил в чая или върху вашата храна може да има мощен противовъзпалителен ефект, като помага за намаляване на подуване на корема, газове, спазми и дори симптоми на обостряне на IBS. Основното биоактивно съединение в джинджифила - гингерол - е отговорно за лечебните свойства на корена и е свързано с нещо повече от подуване на корема, често използвано за лечение на симптоми на гадене, хронично лошо храносмилане и менструална болка.

Ананас

Внесете вкус на тропиците в чинията си със здравословна доза ананас. Този екзотичен плод съдържа ензим, наречен бромелаин, който традиционно се използва за намаляване на отоците от векове. Стъблото и сокът на ананас съдържат най-богатия източник на бромелаин в природата и могат да помогнат за намаляване на възпалението и подпомагат храносмилането на протеини. Но не изхвърляйте останалата част от месото, ананасите съдържат и високи нива на калий, важни за балансирането на киселините в организма. Ако не искате да блъскате жилавото стъбло на ананас, тогава го разбъркайте като част от сутрешното си смути.

Банан

Заредени с фибри, бананите са истинска мощна храна, способна да направи нещо повече от просто регулиране на движенията на червата. Богато на калий, това умно съединение помага на тялото ви да се хидратира, като регулира нивата на натрий и облекчава задържането на вода. Ухапването на току-що узрял банан също може да помогне за храносмилането. Средно един среден банан съдържа около 3g фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек и подуване на корема като част от диета с високо съдържание на фибри.

Пъпеш

Динята, медената роса и пъпешите от пъпеш са фантастични естествени диуретици и добър източник на калий, който помага за балансиране на нивата на натрий в организма и борба със задържането на вода. По-специално, високото съдържание на вода в диня, която съдържа удивителните 92% вода, насърчава производството на урина, необходима за намаляване на теглото на водата в тялото - често срещана причина за подуване на корема. ½-1 чаша пъпеш на ден ще направи чудеса.

Аспержи

Кой знаеше, че това универсално зелено копие е суперхрана против подуване, както и вкусна вкус ?! Не само богата на фибри, витамини и минерали, аспержите съдържат аспарагин, аминокиселина, за която е известно, че спомага за увеличаване на уринирането и изхвърляне на излишната вода и сол. Освен това в съдържанието на фибри е инулинът, пребиотик, необходим за хранене на здравите бактерии в червата, като същевременно ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Това е печеливша!

Папая

Този влакнест тропически плод, създаден от Христофор Колумб като „плод на ангелите“, е пълен с успокояващи противовъзпалителни свойства благодарение на протеин-храносмилателния ензим, наречен папаин, който се намира в плодовете. Катализирайки разграждането на протеина, което може да причини газове и подуване на корема, ако не се усвоява добре, папаята може да помогне за намаляване на газовете в червата. Смесете 1 чаша нарязана папая с натурално кисело мляко за малко папая на закуска.

Внимавайте какво ядете

Въпреки че има много храни, които играят роля за намаляване на подуването на корема, има също толкова много, които могат да го причинят, така че внимавайте с количеството на тези, които консумирате. Някои се нуждаят от прост контрол на порциите, като броколи, докато други, като газирани напитки, трябва да бъдат намалени или изключени от вашата диета.

• Кръстоцветни зеленчуци - Зеленчуците, включително броколи, зеле и брюкселско зеле са много здравословни, пълни с хранителни вещества, витамини, желязо и фибри, така че определено не трябва да се изрязват, но също така е известно, че съдържат FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди, полиоли) - късоверижни въглехидрати, които се абсорбират слабо в тънките черва. Тъй като тялото не е в състояние да смила напълно тези молекули, те могат да започнат да ферментират в дебелото черво, причинявайки газове и подуване на корема. По-малка част може да помогне за намаляване на страничните ефекти. FODMAP се намират и в храни като боб, леща и повечето млечни продукти.

• Млечни - Въпреки че е много хранителна и добър източник на протеини и калций, лактозата, която се съдържа в повечето млечни продукти, може да раздразни храносмилателната система, тъй като тялото е трудно да се разгради, докато тези с непоносимост към лактоза изобщо не могат да я разградят. Продуктите без лактоза или веган са добра алтернатива.

• Бира - Повечето от нас могат да оценят ледено студения калай в горещ летен ден, но твърде много може да причини силно подуване. Изработена от ферментирали въглехидрати, мая и вода плюс въглероден диоксид, бирата често кара балията да се балонира. Правенето на суап за чаша червено или бяло вино, или още по-добре - вода, може да има голямо значение за това как се чувствате.

• Солени храни - Консумирането на храни с високо съдържание на натрий може да доведе до задържане на вода, но намаляването на приема на сол не винаги е лесно със скритото съдържание на сол, открито в много преработени и удобни храни като сосове за готвене, замразени ястия, чипс и хляб. Приготвянето на храна от нулата, освобождаването на солницата и увеличаването на приема на вода може да помогне за намаляване на подуването и намаляване на риска от високо кръвно налягане.

Добавки

Докато диетата е от ключово значение, има някои добавки, които могат да помогнат за облекчаване на проблемите с корема.

Глутаминовата смес на True Protein’s е първокласна фармацевтична форма на L-глутамин, естествена аминокиселина, получена от процес на ферментация на растителна основа, често използвана за подпомагане на стомашно-чревната система. Смесен лесно с вода, глутаминът помага да се поддържа нормалната функция на стомашно-чревния тракт и подпомага тялото с ключови функции за изграждане на мускулите.

За непоносимост към лактоза, True’s WPI90 суроватъчен протеин на прах съдържа по-малко от 1% въглехидрати и захар, благодарение на отстраняването на въглехидратите и лактозата, намиращи се в нормалния суроватъчен протеин, което прави това един от най-чистите протеини в нашата гама. Ако сте веган или сте напълно непоносими към млечните продукти, тогава нашият протеин Vegan85 е този за вас. Смес от грах и кафяв оризов протеин, този прах не спестява съдържание на протеин с впечатляващите 24g протеин на порция.

Финални мисли.

Въпреки че тези съвети и промени в диетата ви могат да ви помогнат да се справите с подутия среден дял, това, разбира се, ще зависи от вашите лични толерантности към храната и нивата на активност. Увеличаването на активността, особено ако седите цял ден за работа, може да ускори храносмилането, но винаги търсете медицинска помощ, ако не сте сигурни или ако подуването продължава.