отслабвате

Двадесет години и няколко клиенти по-късно наскоро промених мислите си. Сега съм убеден, че има по-малко известни - но по-мощни причини, поради които хората не могат да отслабнат и да ги пазят.

В продължение на години преобладаващата мъдрост относно наддаването на тегло и загубата на тегло обикновено се свързва с формулата за калориите в сравнение с калориите. Но с течение на годините открих, че клиентите, които тренират изключително усилено или се абонират за различни видове (често ограничителни) диети, ще наддават или изравняват, вместо да отслабват. Двадесет години и няколко клиенти по-късно наскоро промених мислите си. Сега съм убеден, че има по-малко известни - но по-мощни причини, поради които хората не могат да отслабнат и да ги пазят.

Не ме разбирайте погрешно, докато ядете твърде много и спортувате твърде малко, определено допринася за увеличаване на теглото, има и други фактори, твърде често пренебрегвани, които също играят важна роля.

Нервната система

Автономната нервна система или ANS е частта от нашия мозък, която регулира телесните функции зад кулисите и не е под нашия съзнателен контрол. Той е отговорен за функции като сърдечната честота, храносмилането, дишането, кръвното налягане, имунната и хормоналната функции.

ANS има две подразделения: симпатиковата нервна система (SNS) нашата система „борба или бягство“ и парасимпатиковата нервна система (PNS) нашата система „почивка и възстановяване“ или „почивка и смилане“. Основната функция на SNS е да подготви тялото за стресови или извънредни ситуации, докато основната функция на PNS е да поддържа нормални телесни функции по време на обикновени ситуации. Докато и двете системи Трябва работят балансирано - реалността е, че за повечето от нас не го правят.

Може да се каже, че повечето хора съществуват в състояние на господство на SNS, което означава, че те са постоянно в борбата или реакцията на полет. Това може да доведе до претоварване на адреналина и да доведе до това тялото да използва предимно глюкоза като източник на гориво вместо телесни мазнини. Това също така означава, че повечето от нас прекарват по-малко време в успокояване на възстановителните състояния, което в крайна сметка води до подобрено храносмилане и цялостно спокойствие (PNS) - и повече време в стресови състояния. Едно от последиците от това може да бъде стагнацията на загубата на тегло.

Сигурен съм, че сте го чували милион пъти: хроничният стрес е пряко свързан със затлъстяването. Това е и една от основните причини хората да се борят да отслабнат. Остър стрес - който може да се характеризира като вид стрес, в който не съществуваме дълги периоди от време - като когато тренираме, всъщност може да бъде здрав. Но хроничният или постоянен стрес е различен въпрос.

Когато сме под продължителен стрес, ние постоянно изпомпваме хормона на стреса адреналин, който в миналото е подготвял телата ни да се бият или да бягат от атаки. Кръвоснабдяването се отделя от процеси като храносмилане на мускулите, крайниците и т.н. и кара тялото да използва глюкоза, а не телесна мазнина, като свое гориво. Това може да повлияе на храносмилателната ни система по различни начини. Може да предизвика спазми на хранопровода, да увеличи киселината в стомаха и да причини лошо храносмилане.

Друго значение за оставането в постоянно състояние на стрес е, че тялото може да започне да произвежда друг хормон на стреса, наречен кортизол, който разгражда мускулите. Наличието на по-малко мускули впоследствие забавя метаболизма. Различни проучвания, като например това, проведено в Йейлския университет през ноември 2000 г., установяват, че хората с високи нива на кортизол са склонни да натоварват около средните си секции.

И така, какво е решението? Е ... понякога най-големите проблеми могат да имат най-простите решения и в този случай не е по-различно. Един от най-добрите начини за успокояване на централната нервна система е чрез използването на умишлени дихателни упражнения и внимателност и практики за медитация. Тези практики за релаксация предизвикват противоположно телесна реакция от реакцията „борба или бягство“ - състояние на дълбока релаксация, при което дишането, пулсът, кръвното налягане и метаболизмът ни са намалени или забавени. Тренирането на нашите тела ежедневно, за да постигнем състояния на релаксация чрез тези практики, може да доведе до повишено настроение, по-ниско кръвно налягане, подобрено храносмилане, намаляване на стреса и в крайна сметка, загуба на тегло.