Независимо дали се опитвате да натрупате мускули или просто добавяте здравословни калории към вашата диета, протеинът на прах може да бъде чудесен начин да набавите протеините и калориите, необходими за постигане на целите ви.
Има много причини, поради които хората се стремят да наддават на тегло. За някои напълняването е необходима стъпка към крайната цел за увеличаване на мускулите. За да натрупате мускулна маса, трябва да имате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Без достатъчно калории на тялото ви липсва енергия за растеж и възстановяване. Хората, които имат хронично поднормено тегло, често имат най-трудно време да напълнеят. Обикновено хората с поднормено тегло имат изключително високи калорийни разходи (или от метаболизма си, или от много активна активност) или просто нямат голям апетит.
Защо хората искат да наддават на тегло?
Има безброй статии и много съвети за това как да отслабнете. Но какво ще кажете за наддаване на тегло? Докато грубо? от населението на САЩ е с наднормено тегло или затлъстяване, има много хора, които имат различен проблем: те са с поднормено тегло. Освен това много хора (особено тези във фитнес общността) са мотивирани да наддават на тегло като необходима стъпка към натрупване на мускули.
Наднорменото тегло означава да имате ИТМ (индекс на телесна маса) под 18,5. Два до три пъти повече жени са с поднормено тегло от мъжете. Всъщност 1% от мъжете и 2,4% от жените на и над 20 години са с поднормено тегло. Тези с поднормено тегло са изправени пред здравословни предизвикателства, включително намален имунитет и плодовитост, повишен риск от инфекция и повишен риск от остеопороза и фрактури.
Как мога безопасно да наддавам на тегло?
Казано по-просто, имате нужда от повече калории, отколкото тялото ви изгаря, за да наддадете на тегло. Безопасното напълняване изисква увеличаване както на мускулите, така и на мазнините. Натрупването на излишни мазнини, от друга страна, може да бъде много нездравословно. Ето защо обръщането към нездравословните храни, които хората често свързват с увеличаване на теглото (като сладкиши или нездравословна храна), не е ефективен, нито здравословен начин за напълняване. За увеличаване на теглото се препоръчва да качвате 1-2 килограма на месец, като консумирате не повече от 500 допълнителни калории на ден.
Протеинът е съществена част от всяка стратегия за увеличаване на теглото, тъй като протеинът е градивният елемент на мускулите. Без протеини тялото ви не е в състояние ефективно да изгражда мускули, така че излишните калории, които консумирате, ще отидат към мазнините. Един потенциален недостатък на увеличената консумация на протеини е намаленият глад, което може да затрудни някои хора да постигнат своите повишени калорични цели. За увеличаване на теглото се препоръчва да консумирате между 0,7-1 грама протеин на килограм телесно тегло, въпреки че можете да отидете много по-високо в зависимост от общия си дневен калориен план. Въпреки това, тези с поднормено тегло трябва да се консултират с диетолог, за да създадат подходящ за тях план за хранене.
Как може протеиновият прах да помогне при наддаване на тегло?
Протеинът на прах е фантастичен начин за наддаване на тегло! В комбинация с добре балансиран хранителен план, който включва повишени калории, протеиновият прах може да бъде удобен и ефективен начин за постигане на препоръчаните нива на протеин. Това е така, защото протеиновият прах допринася както с протеини, така и с калории, богати на хранителни вещества - два основни елемента за наддаване на здравословно тегло. Когато консумирате протеин, тялото ви го използва първо за основните му функции, а след това и за растежа на мускулите. Следователно, за да увеличите мускулната си маса (което е важно както за тези, които искат да наддават на тегло, тъй като те са с поднормено тегло, така и за тези, които искат да наддават на тегло като начин за увеличаване на мускулите), е от съществено значение да постигате дневните си протеинови цели (което е лесно с протеин на прах!).