Консумирането на сезонни плодове отдавна е свързано с намаления риск от много здравословни състояния, свързани с начина на живот. Мангото е летен специалитет и склад на основни хранителни вещества. Но както всичко останало, твърде много от него може да обърне ползите си. Яденето на едно манго е чудесно за здравето, но яденето на твърде много може да доведе до наддаване на тегло. Получете информация, за да знаете как да наддавате на тегло?

дали

Хранителна информация

Средно голямото манго тежи около 200 g и осигурява 150 kcal, съчетани с 28 g въглехидрати, протеини и незначително количество мазнини. Захарозата, здравословните сложни въглехидрати, налични в мангото, е чудесен източник за дневна доза витамин А и витамин С. Богатото съдържание на фибри, магнезий, желязо и антиоксиданти прави мангото питателен плод с нулево количество холестерол. Манго също има среден гликемичен индекс, вариращ от 41-60, което ги прави достатъчно безопасни за ядене в умерени количества.

Ползи за здравето от манго:

  1. Помага при храносмилането:Мангото е богато на фибри и водно съдържание, поради което може да ви помогне за предотвратяване на запек, като същевременно насърчава редовността на храносмилателния тракт и поддържа здравето му.
  2. Понижава холестерола:Мангото е богато на фибри, пектин и витамин С, което помага за понижаване на нивата на серумния холестерол, по-специално липопротеините с ниска плътност (LDL), познати също като лош холестерол за тялото.
  3. Превенция на астма:Проучванията показват, че хората, които консумират антиоксиданти и бета-каротин, имат по-малка вероятност да развият астма. Мангото съдържа много бета-каротин.
  4. Здраве на костите:1 средно манго съдържа около 15 mg витамин К, който подобрява усвояването на калций и насърчава оптималното здраве на костите.
  5. Здраве на очите:Една чаша нарязано манго доставя 25 процента от ежедневното ви витамин А, което насърчава доброто зрение, предотвратява нощната слепота и сухота в очите.
  6. Засилва имунната система:Щедрите нива на витамин С и витамин А в мангото поддържат имунната система здрава и силна.
  7. Предотвратява сърдечни заболявания:Съдържанието на фибри, калий и витамини в мангото поддържа сърцето здраво. 1 чаша нарязано манго (100 g) съдържа 168 mg калий с 1 mg натрий, което прави мангото полезно за сърцето.
  8. Предотвратяване на рак:Според проучване, проведено от отдела по хранене на Харвардското училище за обществено здраве, диетите, богати на бета-каротин и няколко съединения като кверцетин, изокверцитрин, астрагалин, физетин, гал и др., Присъстващи в манго и други плодове, също могат да играят защитна роля срещу рак на простатата, рак на дебелото черво, рак на гърдата и левкемия.
  9. Подходящо за кожата и косата:Мангото е чудесно за вашата коса, тъй като съдържа витамин А, хранително вещество, необходимо за производството на серум, което поддържа косата овлажнена. Витамин А е необходим и за растежа на телесните тъкани, включително кожата и косата. Адекватен прием на витамин С, който може да осигури 1 чаша манго на ден, е необходим за изграждането и поддържането на колаген, който осигурява структура на кожата и косата.

Мангото кара ли ви да наддавате?

Говорихме много за това как мангото помага при отслабване, но не бива да забравяме, че мангото може да доведе и до напълняване. Помислете за това; едно средно голямо манго има приблизително 150 калории, което означава, че ако ядете две средно големи манго, консумирате приблизително 300 калории. В Индия хората обикновено обичат да пият манго след хранене. Така че, когато добавяте манго към вашата диета, това означава, че добавяте калории, без да ги замествате с нещо друго от вашата диета. Тези допълнителни калории могат да доведат до напълняване.

Така че, винаги е по-добре да имате манго вместо закуски в средата на сутринта или вечерта. По този начин можете да се насладите на вкусния вкус на сезонните плодове, без да се притеснявате за допълнителните калории.

Някои нискокалорични здравословни препарати от манго са:

Нискокалорично смути от манго

  • Обелете мангото и нарежете на парчета.
  • Добавете парчетата манго в блендера и направете гладка паста.
  • Добавете нискомаслено обикновено кисело мляко и смесете заедно. Ако е твърде течно, можете да добавите още кисело мляко към него и да смесите.
  • Добавете кубчета лед и сервирайте студено.
  • 1 чаша смути от манго дава приблизително 150 kcal (без захар)

Нискокалорично манго кисело мляко

  • Обелете и нарежете мангото на ситно.
  • Вземете прясно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и смесете, докато се изглади.
  • Добавете нарязани манго и разбъркайте добре. Вашето плодово кисело мляко е готово.
  • Въпреки че не е необходимо да добавяте захар в него, но ако смятате, че можете да добавите половин чаена лъжичка в киселото мляко по време на смесването.
  • 1 чаша кисело мляко от манго дава приблизително 150 kcal (без захар)

Нискокалоричен шейк от манго

  • Обелете мангото и нарежете на парчета.
  • Добавете парчетата манго в блендера и направете гладка паста.
  • Добавете мляко с ниско съдържание на мазнини и смесете заедно.
  • Добавете кубчета лед и сервирайте студено.
  • 1 чаша шейк от манго дава приблизително 180 kcal (без захар)

Така че, следващия път, когато си помислите да се насладите на вкусно манго, опитайте тези нискокалорични рецепти, без да се притеснявате за наддаване на тегло.