бъде

Сухият януари, известен още като изхвърляне на алкохол през първия месец на новата година, е годишна традиция за много хора. За някои това е част от новогодишното решение да пият по-малко, докато други твърдят, че това е начин за „детоксикация“ от прекомерно пиене през празниците - но всички се кълнат, че това ще направи полезни неща за тяхното здраве.

В SELF обикновено не сме фенове на модните диети или измамни здравни промени, които може да не са устойчиви за дълги разстояния. Това е така, защото всеки тип лишаване със срок на годност няма тенденция да има много предимства, след като приключи. Дори и да се възползвате от някои предимства в краткосрочен план, може да се окажете прекалено снизходителни, след като постигнете целта си.

Но що се отнася до уелнес тенденциите, сухият януари изглежда доста безобиден - всъщност той наистина може да направи наистина страхотни неща за вашето здраве - ако подходите по правилния начин.

Първо, измислете защо.

Преди да се ангажирате със сухия януари, важно е да помислите защо го правите. Очевидно няма нищо лошо в въздържането или ограничаването на приема на алкохол. Прекомерното пиене и преяждане може да доведе до няколко негативни последици за здравето, включително високо кръвно налягане и висок холестерол, казва за себе си експертът по женско здраве Дженифър Уайдър, доктор по медицина. „Прекомерното пиене също така влошава режима на съня ви и увеличава риска от някои заболявания, включително рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт и чернодробни проблеми“, казва тя.

Но отнемането на едномесечно прекъсване от пиенето няма непременно да върне часовника назад, нито ще направи приемливо да пиете толкова, колкото искате през останалата част от годината. Затова е важно да помислите защо си почивате от пиенето този месец.

След това помислете колко всъщност пиете тези дни.

В повечето случаи ползите от сухия януари ще зависят от това какво е вашето поведение при пиене, казва д-р Джордж Ф. Кооб, директор на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA). Някой, който пие от време на време, вероятно няма да забележи толкова голяма разлика, колкото някой, който пие четири или пет напитки за една нощ - няколко нощи в седмицата. Така че, за нашите намерения и цели, нека приемем, че говорим за някой, който пие повече от това, което се счита за „умерено“, което всъщност зависи от това кой определя „умерено“.

Диетичните насоки на USDA определят умереното пиене като до едно питие на ден за жените, докато NIAAA определя пиенето с нисък риск като не повече от седем напитки седмично за жени или не повече от три напитки на всеки един ден. Така че, ако пиете много повече от това, имайте предвид, че този преход може да е малко по-труден за вас от някой друг.

Трябва също така да внимавате - и евентуално да уведомите Вашия лекар - преди рязко да спрете да пиете, ако сте пили много, тъй като може да получите симптоми на отнемане. „Повечето хора ще мислят за това като за махмурлук, но ако имате предразположение към припадъци или приемате лекарства за припадъци, рязкото спиране на алкохола може да предизвика припадък“, казва Koob.

И така, какви ползи за здравето можете разумно да очаквате от сухия януари?

Както споменахме, прекомерното пиене може да доведе до сериозни отрицателни последици за здравето, като високо кръвно налягане, висок холестерол и дори рак. Има и фактът, че все повече жени попадат в спешното отделение поради причини, свързани с алкохола, което означава, че намаляването на алкохола (или изрязването му напълно) може да намали и риска от остра спешна здравна ситуация. Така че, въпреки че въздържането от един месец няма да върне часовника по дългосрочните здравословни проблеми, вероятно не би могло да навреди, що се отнася до вашето здраве.

Въпреки че не знаем точно какъв ефект ще има сухият януари върху черния дроб, знаем, че алкохолът поставя метаболитен стрес върху черния дроб и че около половината от всички смъртни случаи на чернодробни заболявания са от алкохолно чернодробно заболяване, казва Koob. Като се има предвид нарастващата честота на хилядолетията, умиращи от свързани с алкохола чернодробни заболявания, товарът от този жизненоважен орган със сигурност не е най-лошата идея. Разумно е да се предположи, че въздържането от пиене обикновено е полезно за черния дроб - стига да не използвате това прекъсване като оправдание за пиене, колкото и да искате през останалите 11 месеца от годината.

„Най-голямата полза е да научите къде е тялото ви по отношение на алкохола и какви искате да бъде връзката ви с него“, казва Koob. Ако например напоследък не се чувствате най-добре и подозирате, че вашите редовни (или прекомерни) навици за пиене могат да допринесат за това, би било полезно да видите как се чувствате (психически, физически, социално, и т.н.), когато нямате алкохол за един месец.

„За някои хора това може да бъде чудесен начин да натиснат бутона за нулиране и да върнат системите си в релси“, казва за себе си регистрираната диетолог, базирана в Ню Йорк, Джесика Кординг. "Това не е лоша идея, особено ако се опитвате да намалите пиенето си."

„Това може да ви помогне да се почувствате по-чисти и да усетите по-добър сън заедно с редовното храносмилане“, казва Кординг. „Това може да ви помогне да се почувствате по-енергични и да останете мотивирани да участвате в тренировките си и да се придържате към цялостните здравословни хранителни навици.“

И самият факт, че не излизате да пиете повечето нощи, може да доведе до повече сън и пропускане на по-малко тренировки. Всичко това може да повлияе на това колко сте продуктивни, колко сте фокусирани на работа и как се чувствате като цяло, казва Koob.

Що се отнася до имунната ви система, ефектът на снежните топки от положителните здравословни навици може да има по-голямо влияние, отколкото просто въздържането от алкохол. Според Koob опиянението може остро да потисне имунната функция, което ви прави по-уязвими към патогени, докато хроничното пиене може да доведе до възпалителни реакции в тялото. Въпреки че няма данни, които да предполагат, че алкохолното пиене може да ви предпази от грип, разумно е да се предположи, че пиенето на по-малко, сънят повече и упражненията повече могат да имат положително влияние върху имунната ви система.

Първо, важно е да се отбележи, че фокусирането върху загубата на тегло като цел не е непременно най-здравословният избор за всички и че преди да се опитате да отслабнете, трябва да се консултирате с лекар или медицински специалист, за да разберете дали това е интелигентен избор за вас (и ако да, какъв може да бъде най-здравословният подход). Можете да научите повече за връзката между теглото и здравето тук. Понякога фокусирането върху калориите преди всичко може да бъде вредно за вашето здраве, особено ако имате анамнеза за нарушено хранене.

Като се има предвид това, ако пиете няколко напитки седмично, един резултат от сухия януари може да бъде намаляване на общия ви калориен прием, тъй като стандартната напитка обикновено има около 150 калории, казва Koob. Ако се опитвате да отслабнете или да помните колко консумирате, намаляването на алкохола може да бъде един от начините да се приближите до него, без да компрометирате някое от горивата и хранителните вещества, от които се нуждае тялото.

"Алкохолът допринася за калориите, но не ни кара да се чувстваме по-удовлетворени - често усилва глада", казва Кординг. Тъй като алкохолът има дехидратиращ ефект, той може да допринесе и за подуване на корема, казва тя. И, разбира се, способността му да влошава преценката ви може да ви накара да направите избор на храна, който може да ви накара да се чувствате не толкова добре.

След като сухият януари приключи, проверете при себе си, за да видите как е протекъл експериментът и какво може да означава това за вашите навици за пиене напред. Чувстваш ли се по-добре? По-здрави? По-продуктивни? Спестили ли сте пари? Наистина ли ви липсва възможността да разговаряте с колеги или да се срещате на бира? Може би сте открили, че сте по-енергични без всички тези махмурлук или сте по-малко притеснени след една нощ на пиене. Или може би сте открили, че основно се чувствате по същия начин и просто ви липсват социалните аспекти на пиенето с приятели. Всичко това е полезно за вземане, което да разгледате след експеримента си.

В крайна сметка: Сухият януари може да има някои големи ползи за здравето, ако го направите по правилния начин.

Очевидно не пречи да участвате в Сухия януари, но ще извлечете най-много ползи за здравето, ако мислите за него като за трамплин, за да преразгледате цялостната си връзка с алкохола. О, и не забравяйте, че толерантността ви към алкохолните ефекти често ще бъде по-ниска след един месец, без да пиете, казва Koob, така че внимавайте да не прекалявате при първото пиене отново.