Лятото е тук и много от нас мислят за начини да поддържаме форма във форма чрез упражнения и здравословно хранене. Не можем да забравим, че можем да подобрим здравето на зрението си, като се храним по-добре и приемаме точното количество витамини всеки ден. Има няколко храни, които ядем всеки ден, които могат да подобрят цялостното ви здраве на очите.

очно

По-долу са изброени някои храни и витамини, които са жизненоважни за здравето на очите ви:

Има няколко храни, които могат да ви помогнат да подобрите зрението си, като ги включите в ежедневната си диета. Освен това тези храни могат да ви помогнат за подобряване на цялостната функция на вашите тела. Отделете няколко минути, за да прочетете списъка и как те могат да помогнат за подобряване на зрението ви.

Рибофлавин - витамин В2

Рибофлавин, известен също като витамин В2, осигурява ползи за зрението ви, но също така подобрява производството на други витамини, които са в полза на останалата част от тялото (витамин В3- ниацин и витамин В6 пиридоксин). Рибофлавинът помага на клетките на тялото да произвеждат енергия от приема на протеини, мазнини и въглехидрати.

Храни с рибофлавин:

• Спанак
• Гъби
• Тестени изделия (яйце юфка)
• Мляко
• Извара
• Свинско
• Риба включително (пъстърва, калмари, сьомга)
• Сепи - Съдържа най-голямо количество рибофлавин - (1,3 mg на порция)

EFA - основни мастни киселини

Есенциалните мастни киселини са важни не само за здравето на очите ви, но и за цялостното здраве на тялото ви, тъй като тялото не ги произвежда по естествен път. Гарантирането, че те са част от вашата диета редовно, е важно за тялото ви.

Има два вида незаменими мастни киселини:

Омега 3

Омега-3 се намират в кърмата и са от съществено значение за ранното ни развитие. Омега-3 също помагат да се предпази зрението от състояния като дегенерация на макулата и дори синдром на Ery Eye. Известно е също, че EFA или незаменимите мастни киселини спомагат за изтичането на вътреочната течност, което може да намали риска от високо кръвно налягане и риска от глаукома.

Храни- (с Омега-3)

• Риба тон
• Херинга
• Сардини
• Сьомга

Препоръчителните количества ще бъдат 2 порции на седмица.

Омега-6

Въпреки че Омега-6 не може да се произвежда от нашите тела, той е в много от храните, които вече ядем редовно. Всъщност повечето от нас получават твърде много Омега-6, така че не се препоръчва често да ядем допълнителни количества с ежедневната си диета. От EFA се препоръчва да се съсредоточите върху Омега-3.

За да видите новинарски сегмент за полезни за очите храни, както и други полезни летни съвети за здравето на очите, гледайте по-долу.