отслабване

Когато казвам на хората как изкарвам голяма част от прехраната си - като психотерапевт, хипнотизиращ хората, слаби - те неизбежно питат: Работи ли? Моят отговор обикновено озарява очите им с нещо между вълнение и недоверие.

Повечето хора, включително моите колеги в Харвардското медицинско училище, където преподавам хипноза, не осъзнават, че добавянето на транс към усилията ви за отслабване може да ви помогне да отслабнете повече и да го задържите по-дълго.

Хипнозата предшества броенето на въглехидрати и калории с няколко века, но тази вековна техника за фокусиране на вниманието все още не е възприета от сърце като ефективна стратегия за отслабване.

Доскоро имаше оскъдни научни доказателства в подкрепа на легитимните твърдения на уважавани хипнотерапевти, а преизпълнението с обещания от небето от техните проблемни братовчеди, сценични хипнотизатори, не помогна.

Дори след убедителен повторен анализ на 18 хипнотични проучвания в средата на деветдесетте години, показали, че клиентите на психотерапия, които са се научили на самохипноза, са загубили два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са го направили (и в едно проучване са го спрели две години след края на лечението), хипнотерапия остава добре поддържана тайна за отслабване.

Освен ако хипнозата не е принудила щастливо вас или някой, когото познавате, да си купите нов, по-малък гардероб, може да е трудно да повярвате, че този подход над тялото върху ума може да ви помогне да се справите с храненето.

Да виждаш определено вярваш.

Така че вижте сами. Не е нужно да се влюбвате, за да научите някои от безценните уроци, които хипнозата трябва да научи за отслабването. Следващите десет мини-концепции съдържат някои от предложенията за промяна на диетата, които клиентите ми за управление на теглото получават в групова и индивидуална хипнотерапия.

1. Отговорът се крие вътре. Хипнотерапевтите вярват, че имате всичко необходимо, за да успеете. Всъщност нямате нужда от друга краш диета или най-новия подтискащ апетита. Отслабването означава да се доверите на вродените си способности, както правите, когато карате велосипед. Може би не си спомняте колко страшно беше първият път, когато се опитахте да карате колело, но продължихте да тренирате, докато не можете да карате автоматично, без да мислите и усилие. Отслабването може да изглежда по същия начин извън вас, но това е просто въпрос на намиране на баланс.

2. Вярването е гледане. Хората са склонни да постигат това, което смятат, че могат да постигнат. Това се отнася дори за хипноза. Субектите, подлъгани да повярват, че могат да бъдат хипнотизирани (например, тъй като хипнотизаторът предположи, че ще видят червено, той натисна превключвателя на скрита червена крушка), демонстрираха повишена хипнотична реакция. Очакването да получите помощ е от съществено значение. Позволете ми да предположа, че очаквате вашият план за отслабване да работи.

3. Акцентирайте на положителното. Отрицателните или отвратителни предложения, като „Поничките ще ви разболеят“, работят известно време, но ако искате трайна промяна, ще искате да мислите позитивно. Най-популярното позитивно хипнотично предложение е измислено от лекарите Херберт Шпигел и Дейвид Шпигел, екип за баща по хипнотерапия: „За моето тяло твърде много храна вреди. Трябва тялото ми да живее. Дължа на тялото си уважение и защита.“ Насърчавам клиентите да пишат свои оптимистични мантри. Една 50-годишна майка, загубила над 50 килограма, повтаря всеки ден: "Ненужната храна е бреме за тялото ми. Ще изхвърля това, от което нямам нужда."

4. Ако си го представяте, ще дойде. Подобно на спортисти, които се подготвят за състезание, визуализирането на победата ви подготвя за победна реалност. Представянето на ден за здравословно хранене ви помага да си представите необходимите стъпки, за да станете този здравословен ядец. Твърде трудно за представяне? Намерете стара снимка на себе си с удобно тегло и си спомнете какво правите по различен начин тогава; представете си да възкресите тези съчетания. Или си представете как получавате съвети от бъдещо по-мъдро мъдрост, след като е достигнала желаното тегло.

5. Изпратете желание за храна да лети. Хипнотерапевтите рутинно използват силата на символичните изображения, като канят субектите да поставят глад за храна върху пухкави бели облаци или в балони с горещ въздух и да ги изпращат нагоре, нагоре и далеч. Ако златните арки на Макдоналдс имат силата да ви отклонят от диетата, хипнотизаторите разбират, че контрасимволът може да ви насочи назад. Поканете ума си да прелисти своите Rolodex от изображения, докато човек не се появи като символ за изгонване на апетита. Хай-хо.

6. Две стратегии са по-добри от една. Що се отнася до отслабването и задържането му, печелившата комбинация е хипноза и когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която помага за обновяване на контрапродуктивните мисли и поведения. Клиентите, които учат и двамата, губят два пъти повече тегло, без да попаднат в диета, който губи - някои, възстановява - още капана. Вече сте опитвали CBT, ако някога сте водили дневник на храната. Преди моите клиенти да се научат на хипноза, те следят всичко, което минава през устните им в продължение на седмица или две. Повишаването на осведомеността, както всеки добър хипнотерапевт знае, е ключова бебешка стъпка към трайна промяна.

7. Промяна, модификация, модификация. Късният новатор по хипноза, д-р Милтън Ериксън, подчерта значението на използването на съществуващите модели. За да промени модела на загуба-възвръщане, загуба-възвръщане на един клиент, Ериксън предложи тя първо да наддаде на тегло, преди да го отслабне - в днешно време е трудно да се продаде, освен ако не сте Шарлиз Терон. По-лесно за поглъщане: Променете най-калоричния си глад. Вместо халба сладолед, какво ще кажете за чаша замразено кисело мляко?

8. Харесва ви или не, това е оцеляването на най-дебелите. Нито едно предложение не е достатъчно мощно, за да отмени инстинкта за оцеляване. Колкото и да ни се струва, че това е оцеляване на най-силните, все пак сме програмирани, в случай на глад, да оцелеем и на най-дебелите. Случай в случая: личен треньор на гладна диета, който искаше да й подскажа пристрастяването към венците. Опитах се да обясня, че тялото й вярва, че животът й зависи от дъвчащите бонбони и няма да се откаже от тях, докато не получи достатъчно калории от по-питателни храни. Не, настоя тя, предложението беше всичко, от което се нуждаеше. Не бях изненадан, когато тя отпадна.

9. Практиката прави перфектни. Един клас по пилатес не произвежда коремни мускули и една хипноза не може да оформи диетата ви. Но тихото повтаряне на положително предложение 15 до 20 минути всеки ден може да промени вашето хранене, особено когато се комбинира с бавни, естествени вдишвания, крайъгълен камък на всяка програма за промяна на поведението.

10. Поздравления - това е рецидив. Когато клиентите се оказват, срещу най-здравите си намерения, прекаляващи, аз ги поздравявам. Хипнозата разглежда рецидива като възможност, а не като пародия. Ако можете да се поучите от истински или въображаем рецидив - защо се е случило, как да се справите по различен начин - ще бъдете по-добре подготвени за неизбежните изкушения на живота.