TRX упражненията са ефективен начин за жените да изгарят калории, да изграждат мускули, да подобряват основната сила у дома.

Независимо дали крайната ви цел за фитнес е да изградите сила, да подобрите основната си стабилност, гъвкавост, баланс и издръжливост или да свалите някои сериозни килограми, всичко, от което се нуждаете, е TRX тренировъчната система *** и телесното ви тегло, за да я изпълните. TRX системата осигурява страхотни тренировки както за жени, така и за мъже.

Искате ли да научите как да изпълнявате различни основни TRX тренировки? И искате ли да разберете повече за това как това упражнение за окачване може да бъде от полза за тялото ви? Точно това ще получите, докато продължавате да четете тази статия.

[Бележка на редактора: Всички партньорски реклами в тази история са маркирани с ***. Имам вратата TRX домашна система *** и го използвам редовно или самостоятелно, или заедно с моя личен треньор, базиран на Zoom. Той е невероятно гъвкав. И може да се използва за укрепване на почти всеки мускул в тялото. Горещо го препоръчвам. Ако искате да ми зададете някакви въпроси по този въпрос, дайте ги в коментар на тази публикация. Пат С.]

Какво е TRX?

Забелязали ли сте няколко жълти и черни презрамки, висящи около фитнеса (или на стената, или от тавана) и се чудите за какво, по дяволите, се използва? Това са инструкторите TRX (Устойчиви на цяло тяло). Това е преносим инструмент за обучение на окачване, който произхожда от Navy SEAL (създаден от Randy Hetrick). Използва се за изпълнение на TRX тренировки.

TRX тренировките използват телесното тегло и гравитацията, за да предизвикат всяка част от тялото на потребителя, особено ядрото. Той ги разбива във форма.

При всяко от упражненията част от тялото е окачена над земята, докато се използва каишката, за да се поддържа баланс. Това осигурява тренировка за сила на цялото тяло, която е идеална както за нови, така и за опитни поклонници.

Важно е да се отбележи, че не е нужно да принадлежите към фитнес зала, за да правите упражнения TRX. Можете да закупите TRX домашна система за дома *** и да получите същата фитнес полза.

Как TRX тренировките са полезни за жените?

В сравнение с други фитнес инструменти и упражнения, TRX и TRX тренировките *** се оказват полезни за жените по редица начини:

  1. TRX тренировките правят следното:
      • работят цялото тяло
      • изгаряне на калории,
      • отслабнете
      • отрежете мазнини
      • ще ви помогне да получите формата на тялото, към която сте се стремили

Най-важното е, че системата TRX ще ви помогне да поддържате форма, здрави и силни.

2. TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват оборудване за тренировки и машини, различни от преносимата ви TRX лента. Вече не е нужно да харчите тон за фитнес уреди, за да осигурите на тялото си ефикасни и ефективни физически упражнения.

3. Работата с TRX ви дава контрол върху съпротивата и степента, в която искате да се предизвикате. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството. Поради това TRX тренировките работят за хора на всички нива на фитнес.

4. Можете да изпълнявате TRX тренировки, дори ако нямате ръкавици, обувки или фитнес. Просто закачете каишката над врата и сте готови.

5. TRX осигурява бързо, ефективно упражнение за цялото тяло. Помага за подобряване на баланса, издръжливостта, гъвкавостта и основната сила.

План за тренировки на TRX

Ето някои ефективни планове за тренировки TRX за начинаещи и напреднали потребители, които ефективно да докосват телесните мазнини, да изграждат мускули и сила.

жени
Въпреки че снимката показва спортна зала TRX, окачена на тавана, можете да направите точно същото упражнение на домашната си система. (Снимка предоставена от автора>)

1. TRX лицеви опори

Тази тренировка е насочена към гърдите, ръцете и раменете ви.

За да извършите TRX лицеви опори, регулирайте TRX така, че люлките за крака да са на 8-12 инча от земята. След това се поставете в позиция на дъска; закачете пръстите на краката през люлките (в лентите TRX) с ръце на пода.

Изпънете тялото нагоре, така че телесното тегло да лежи върху дланта ви. (Добре е да използвате своята йога постелка, за да омекотите дланите.)

Докато държите сърцевината си стегната, а краката изправени, сгънете лактите, за да свалите гърдите си, точно между ръцете. Повторете това упражнение 10 пъти, починете 30 секунди и след това повторете!

  • За начинаещи се движете бавно и си починете, ако се уморите по време на упражнението.
  • За напреднали потребители приведете коленете си към лактите, след като натиснете тялото си нагоре. Задръжте 5-10 секунди, преди да се върнете към нормалното, след това повторете за 25 повторения.

2. TRX издърпване/извиване на сухожилие (не на снимката)

Това е невероятна TRX тренировка за крака и други долни части на тялото (ханш, глутеус и бедра).

За да изпълните това упражнение, настройте TRX така, че люлките за крака да са на 8-12 инча от земята. Легнете на пода с лице нагоре, ръцете са изпънати отстрани и дланите са плоски на пода.

Поставете петите си в TRX долните люлки и поставете краката си добре, за да ги закрепите. Натиснете петите навътре, към бедрата, за да повдигнете бедрата, като същевременно поддържате стегнато ядро ​​и задръжте за няколко секунди.

След това изправете краката си, за да върнете тялото си в неутрално положение. Повторете упражнението.

  • Напредналите потребители могат да изпълняват това упражнение, като редуват упражнението за всеки крак, вместо да използват двата крака едновременно. Това ще направи тренировката по-предизвикателна.
Изпаданията са едно от онези перфектни упражнения, които работят по-голямата част от долната част на тялото ви. (Снимка предоставена от автора)

3. TRX удар

Това също е идеална TXR тренировка за краката и корема.

За да изпълните това упражнение, регулирайте лентата така, че да е на около 8–12 инча от земята. Застанете така, че да гледате далеч от опорната точка. След това поставете десния си крак в двете ленти за крака.

Поставете ръцете си на кръста, докато стоите с левия си крак, здраво стъпил на земята. Свийте коленете си, за да спуснете тялото надолу, докато лявото бедро стане успоредно на земята, докато десният крак се изпъне назад. Натиснете обратно в изходна позиция.

Направете 10 повторения и повторете упражнението с десния крак.

  • Начинаещите могат да се държат за стената или стол за опора, докато не успеят да се справят сами.

4. TRX телесен ред (не на снимката)

Тази TRX тренировка е идеална за работа на гърба, бицепсите, раменете и корема.

За да изпълните това упражнение, регулирайте презрамките на средна дължина. След това дръжте краката си заедно и хванете дръжките на каишките в двете си ръце.

След това приближете ръката си до другата, изпънете ръцете си и се наведете назад, докато теглото ви е на петите и тялото ви е почти под ъгъл от 45 градуса с пода.

Докато държите рамото стегнато и сърцевината стегната, сгънете лактите и дръпнете тялото нагоре, докато ръката ви достигне гърдите. Изпънете ръцете назад, за да се върнете, за да започнете и повторете 10 пъти.

  • Обърнете внимание, че колкото по-далеч са краката ви от точката на въртене (котва), толкова по-висок е ъгълът, който ще имате към земята, и толкова по-малко предизвикателно ще бъде това движение. Следователно можете да приближите краката си до точката на въртене или да изпълните упражнението, като повдигнете единия крак от пода, за да увеличите предизвикателството.
TRX пресите за гърди са чудесен начин за укрепване на мускулите на ръцете, гърдите и горната част на гърба. (Снимка предоставена от автора).

5. TRX гръдна преса

Пресата за гърди е насочена към ръката, сърцевината, гърдите и раменете.

Преди да изпълните това упражнение, задайте TRX в пълната му дължина. Застанете с крака на ширината на раменете и с лице далеч от точката на въртене.

Дръжте каишката в двете си ръце и изпънете ръцете си право пред себе си. Наведете се напред, като приведете тялото си в стойка за лицеви опори. Свийте лакътя си и притиснете тялото напред, за да приближите гърдите си до ръцете си.

Изпънете ръцете си и натиснете през презрамките, за да върнете тялото си в изходна позиция.

  • За да увеличите предизвикателството, изпънете ръцете си нагоре, докато изпълнявате гръдния прес, така че да се подравнява с други части на тялото ви. След това обърнете движението, за да се върнете в неутрално положение. Това е известно още като TRX гръдна преса със стоящи отпадъци.

Съвети за безопасно и ефективно TRX упражнение

  • Загрейте правилно, преди да започнете да упражнявате TRX. Това ще помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намалите риска от наранявания.
  • Уверете се, че каишката е добре закрепена към вратата, стената или тавана, преди да я използвате.
  • Носете подходящите обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободни движения на тялото.
  • Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите по-далеч от опорната точка.
  • Уверете се, че тялото ви е подравнено правилно, за да ангажира цялото ядро.
  • Не се натискайте твърде много над нивото на фитнес. Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден, така че ако се чувствате изтощени, направете кратка почивка!
  • Избягвайте директния контакт на TRX с кожата, за да избегнете нараняване.

[Бележка на редактора: ако сте като мен и трябва да видите някой да прави упражнението и след това да ви обясни как да го направите, помислете за закупуване на TRX видео за обучение. Ето връзка *** където можете да ги разгледате (Не забравяйте, че печелим малка комисионна за всяка покупка. Подкрепя нашата работа, но не влияе на цената ви).]

Долната линия на TRX тренировките

Търсили ли сте ефективен начин за изгаряне на калории, изграждане на здрави мускули, подобряване на основната сила и привеждане на тялото във форма? Тези TRX тренировки са за вас! Вземете тези ремъци, изпълнете тези упражнения за тренировка TRX и нивото на вашето здраве и фитнес никога няма да останат същите.

Връзките с *** са партньорски връзки. Получаваме малка комисионна, ако направите покупка чрез тези връзки. Помага ни да управляваме нашия бизнес и не увеличава разходите Ви.

Публикувано на 2 август 2017 г. Прегледано и преиздадено на 5/20/20.