Израснах с прабаба, която беше малко радикална “, казва д-р Сара Готфрид. „Тя практикуваше йога и спеше на дъска.“ Тя също доживя до 97 години, като си отиде спокойно в съня си.
Този пример научи Готфрид, че здравните решения не винаги ще бъдат намерени в бутилка лекарства - и я вдъхнови да погледне по-дълбоко, когато се сблъска със собствените си предизвикателства.
Готфрид е автор на Ню Йорк Таймс бестселър Хормоналното лечение. Сертифицирана от борда по акушерство и гинекология, тя учи в Харвардското медицинско училище и Масачузетския технологичен институт. Днес тя управлява собствена практика по интегративна медицина, Институт Готфрид в Бъркли, Калифорния. Тя също е практикуващ инструктор по йога.
Но тя не винаги беше толкова изключително здрава. Проблемите, свързани със стреса, възникнаха за първи път, когато Готфрид беше на около 30 години. „Работих като OB-GYN в това, което наричам света на„ McMedicine “, спомня си тя. Работейки до 30 пациенти на ден, тя в крайна сметка се удари в стена.
Изчерпана психически и физически и бореща се с мистериозно наддаване на тегло, тя отиде да види собствения си лекар. Той й даде обичайния съвет: Яжте по-малко, спортувайте повече. И вземете малко антидепресанти.
„Проблемът ми не беше депресията“, казва тя. „Проблемът ми се чувстваше стресиран и имах предчувствие, че причинява хормонален дисбаланс.“
Със сигурност, когато Готфрид се тества, тя установява, че нейните нива на кортизол, естроген и щитовидна жлеза не са синхронизирани. Необходими бяха четири седмици концентрирана работа, за да се възстанови тялото й.
Опитът я вдъхнови да напусне работата си в HMO и да отвори собствена клиника по функционална медицина. Нейната основна здравна философия, наречена Gottfried Protocol, се фокусира върху тристепенен метод за балансиране на хормоните по естествен път. „Вярвам, че е много по-лесно да възстановите хормоните си, отколкото да живеете с мизерията, че те са в дисбаланс“, обяснява тя. „Мисля, че това е важно послание за хората, които се чувстват съкрушени.“
Изживейте живота | Какви хормонални дисбаланси виждате най-много при жените?
Сара Готфрид | Те обикновено включват това, което наричам „хормоналните ангели на Чарли“ - а именно кортизол, щитовидна жлеза и естроген. Това са най-важните хормони за жените, като кортизолът е контролната система. Когато кортизолът е изключен, той също така изхвърля естрогена и щитовидната жлеза. Въз основа на количествените проучвания, които съм правил в моята практика, 91% от жените се борят с нивата на кортизол. Много малко са тези, които не го правят. Повечето от тях просто имат твърде много стрес: те изпълняват задача на задача. Те се чувстват уморени, но жични.
EL | Моля, обяснете защо кортизолът е толкова важен главен превключвател в тялото.
SG | Докато вашият възприет стрес не е извън контрол, тогава кортизолът прави това, което трябва: повишава кръвното налягане и кръвната захар, когато имате нужда от него, и модулира имунната ви система.
Но ако тичате наоколо с това чувство на емоционална и психологическа заплаха, тогава кортизолът действа срещу вас. Тя кара тялото ви да се чувства така, сякаш е в режим на оцеляване: дава ви желание за захар, забавя щитовидната жлеза, така че да съхранявате повече мазнини, кара ви да подпухвате и по-вероятно да задържате течности. Не ви позволява да използвате прогестерон, за да ви помогне да се успокоите. Така че това води до всякакви други проблеми надолу по веригата.
EL | Какви промени в начина на живот могат да направят хората, за да се противопоставят на тази динамика?
SG | Трябва да намерите начини да натиснете бутона за нулиране на стреса - и това е много индивидуализирана рецепта. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Правя йога, медитирам всяка сутрин, но всеки от нас трябва да търси свои собствени решения.
За някои хора оставянето на квадратче тъмен шоколад да се разтопи на езика им за пет минути е медитация, която наистина помага. А тъмният шоколад, особено 80% какао или по-висок, понижава нивата на кортизол.
Така че има много различни промени в начина на живот. Не мога да кажа: „Ето петте най-важни неща, които трябва да направите.“ По-важно е да искате да бъдете инвестирани, да проучите и разработите списък с неща, които са ефективни за вас.
EL | Помогнете ли на малки интервенции?
SG | Аз съм голям фен на допълнителните стъпки, които добавят към големи трансформации. И постоянно търся каква е минималната ефективна доза от дадена интервенция. За мен например 25-минутна медитация е минималната ефективна доза. Мисля, че е важно да изцелите правилната доза за вас.
EL | Как човек може да го подреди?
SG | Трябва да експериментирате. Обърнете внимание на резултата, който получавате от правенето на малко повече или малко по-малко на определено нещо.
Ако изпробвате например медитация или йога, започнете с пет или 10 минути, след това попитайте: „Получавам ли поне частичен отговор тук? И ако да, по-голямата доза би ли породила по-добър отговор? " След това коригирайте съответно. Има пряка полза от намирането на правилната доза с течение на времето, но има и ценността да се наблюдавате по обективен начин. Само това е част от практиката. Има нещо в това обективно наблюдение на собствения опит, което е изключително ценно, когато става въпрос за нулиране на хормоните ви.
EL | Колко време отнема това?
SG | Зависи колко си отишъл. Има първоначална фаза на ремонт и след това фаза за поддържане на предимствата. Като цяло бих казал, че са необходими минимум четири седмици за тази първа фаза. Повечето хора отнемат някъде между шест и осем седмици. И ако от пет години натискате педала към метала, това ще отнеме повече време.
EL | Излишният кортизол причинява ли хормонални проблеми и на мъжете?
ДВ | О да. Това е голяма част от епидемията от андропауза и нисък тестостерон, която наблюдаваме сега при мъжете, започващи от 30-те години. Когато управлявате кортизола, той ви помага да правите повече тестостерон. Ако свръхпроизводите кортизол, независимо дали сте мъж или жена, ще правите по-малко от половите хормони. Това е просто начинът, по който работи биохимията.
EL | Какъв съвет предлагате на хората в разговор с техните лекари за хормоналния баланс?
SG | Това е връзка за сътрудничество. Трябва да решите дали този лекар си струва да се придържате въз основа на това колко добре връзката отговаря на вашите нужди. Не просто предавайте силата си. Ако не се чувствате чут и обгрижван, отстояйте позицията си или си тръгнете. Вече няма причина да приемаме старата школа на патриархалната медицина.
EL | Всички други хормонални съвети?
SG | За мъжете едно от най-балансиращите неща е да бъдат около жените. Има много данни, които показват, че женените мъже имат най-доброто дълголетие и здраве. Интересното е, че от хормонална гледна точка не е задължително да помага на жените да бъдат около мъжете. Помага на жените да "се грижат и да се сприятеляват" и да бъдат около друга жена, която се грижи за себе си.
Мисля, че основното е, че хората трябва да управляват хормоните си по начина, по който управляват своите пенсионни планове, защото те са тясно свързани. Няма да сте наоколо, за да се наслаждавате на пенсионирането си, освен ако днес активно не управлявате хормоните си.