Дебатът за най-добрия начин за постигане на здравословно тегло винаги се върти около храненето и движението. Ако искате да отслабнете, най-често срещаното предложение е „яжте по-малко и се движете повече“. Но това не е толкова просто или дори точно. Понякога искате да ядете по-малко и да се движите повече, но изглежда невъзможно да го направите. И може да има основателна причина: между живота си, работата и упражненията забравяте да спите достатъчно.
Повече от 35 процента от хората са лишени от сън и когато прецените, че статистическите данни за затлъстяването са почти идентични, лесно е да свържете точките и да откриете, че връзката не е случайност.
Много хора вярват, че гладът е свързан със силата на волята и научаването да контролирате зова на стомаха си, но това е неправилно. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че сънят по-малко от шест часа задейства зоната на мозъка, която увеличава нуждата ви от храна
Когато не спите достатъчно, нивата на кортизол се повишават, това е хормонът на стреса, който често се свързва с натрупването на мазнини. Кортизолът също така активира центрове за възнаграждение в мозъка ви, които ви карат да искате храна.
Някога водил ли е такъв разговор?
"Наистина не би трябвало да имам това допълнително парче торта. Тогава отново, една филийка наистина няма да навреди, нали?"
Оказва се, че лишаването от сън е малко като да си пиян. Просто нямате умствена яснота да вземате добри сложни решения, по-специално по отношение на храните, които ядете - или храни, които искате да избягвате.
Изводът: Недостатъчният сън означава, че винаги сте гладни, посягате към по-големи порции и желаете всеки вид храна, която е вредна за вас - и нямате правилното функциониране на мозъка, за да си кажете „Не!“
Ако смятате, че по-добрият сън може да бъде ключът към постигането на целите ви за отслабване, подобряването на съня ви може да бъде доста просто.
В клиниката за безсъние помагаме на хората да разберат и подобрят лошия си сън, което от своя страна подобрява функционирането през деня, физическото и психическото здраве. Програмата за лечение, която предлагаме, е когнитивна поведенческа терапия при безсъние (CBT-i), така че ако все още се борите да заспите, CBT-i е препоръчаният от NHS подход за отстраняване на лошия сън. CBT-i работи, като разглежда както поведенческите, така и когнитивните (психични) фактори, които поддържат проблемите със съня.
Искате ли бързо да подобрите съня си? Гледайте първия урок БЕЗПЛАТНО в онлайн курса Sleep Well, Live Better. Ще се научиш-
Защо хигиената на съня не е достатъчна, за да решите проблема си със съня
САМО трите неща, за които трябва да знаете, за да управлявате съня си
Защо CBT-i е ЕДИНСТВЕНАТА програма за лечение на лоши траверси и как помага на до 80% от хората да подобрят съня за по-малко от 4 седмици