IBS диета: Всеки пети човек ще страда от синдром на раздразнените черва в даден момент от живота си

диета

IBS - или синдром на раздразнените черва - може да предизвика болка и симптоми като подуване на корема, спазми в стомаха и диария. Но промяната на вашата диета чрез избягване на някои „здравословни“ храни може да помогне.

IBS е често срещано, дългосрочно състояние на храносмилателната система и може да доведе до изтощителни странични ефекти като спазми в стомаха, подуване на корема, диария и запек.

Според NHS той засяга всеки пети човек във Великобритания в даден момент от живота си и е насочен към два пъти повече жени от мъжете.

Точната причина за състоянието е неизвестна, но се смята, че сред експертите се дължи на повишена чувствителност на червата.

Докато причинителите могат да варират от човек на човек, тези храни, които се считат за здравословни, обикновено се влошават при IBS.

Свързани статии

IBS диета: Някои храни могат да изострят симптомите

Въглехидрати

Фибрите са важни за здравата храносмилателна система, но някои видове могат да бъдат проблематични за хората с IBS.

Тип, известен като неразтворими фибри - намира се в пшеничните трици и пълнозърнести храни - може да причини диария при тези, които не могат да го понасят.

Препоръчва се страдащите от IBS вместо това да консумират разтворими фибри от източници като зърнени храни, кореноплодни зеленчуци, плодове и бобови растения като грах.

Някои зърнени култури обаче може да не са подходящи за страдащи от IBS, които имат непоносимост към глутен, по същия начин като тези, които имат целиакия.

Глутенът, протеин, може да се намери в ръжта, пшеницата и ечемика.

10 от най-добрите храни, щадящи червата

IBS диета: Неразтворимите фибри и глутен могат да предизвикат симптоми

Млечни

Мазнините в млечните храни - като мляко, кисело мляко и сирене - могат да увеличат диарията.

Преминаването към нискомаслени или обезмаслени млечни продукти може да помогне за намаляване на това.

Много хора с IBS също имат непоносимост към лактоза, което означава, че човек не е в състояние да смила захар, наречена лактоза, която често присъства в млечните продукти.

Елиминирането на млечните продукти изцяло и подмяната на алтернативи като тофу и ядки може да помогне.

Д-р Пикси Маккена за здравето на храносмилането и подуването на корема

IBS диета: Млечните продукти съдържат мазнини, които могат да предизвикат симптоми

Зеленчуци

Докато бобът и бобовите растения са важни източници на фибри - и могат да помогнат за запек - те могат да причинят газове, подуване на корема и спазми.

По същия начин, чесънът и лукът могат да бъдат трудни за разграждането на червата, което означава, че може да се отдели излишък от газове, причинявайки болезнени спазми.

Броколите и карфиолът също могат да бъдат трудни за смилане от много хора и са добре известен спусък на IBS.

Разрушаването на двете в червата може да причини симптоми на газове и запек.

Важно е обаче да се отбележи, че зеленчуците са ключов източник на витамини и минерали и трябва да съставляват значителна част от вашата диета.

Освен това, ограничаването на алкохола, шоколада и преработените храни може да помогне за облекчаване на IBS.

Преди да изрежете някакви групи храни, първо се уверете, че посещавате лекар, за да не пропуснете жизненоважни хранителни вещества.