готфрид

Преди бях в състояние да сваля тегло, когато трябваше, но чувствам, че метаболизмът ми е спрял. Има ли нещо, което мога да направя, за да се противопоставя на това? - DW

Има няколко неща, които правя всеки ден, за да подобря околната среда за моите гени и да поддържам здравето на метаболизма си. Научният термин за вашата среда - външната експозиция и тяхното вътрешно въздействие върху тялото - е експозицията. Вашите гени произвеждат специфични биомаркери, които могат да бъдат открити в кръвта, урината и косата ви. Биомаркерите могат да показват ефекта от експозицията и факторите за чувствителност (включително генетична чувствителност). Биомаркерите помагат на здравните специалисти точно да измерват експозицията и техния ефект, въпреки че не е необходимо да извършвате скъпи тестове, преди да започнете евтиното почистване на тялото си.

Вие контролирате експозицията си чрез ежедневните си навици на тяло и ум, както в съзнание, така и в безсъзнание, включително колко често се движите и под каква форма приема това движение, какви експозиции на околната среда имате в дома и офиса си, какво ядете и пиете и как управлявайте или управлявайте неправилно хормоните си.

Ежедневни навици за възприемане

Отговорете на стреса Трябва да програмираме редовен престой, за да се отпуснем, изключим, забавим и усвоим живота. Аз съм голям привърженик на медитацията. Има различни стилове, като фокусирано внимание, открито наблюдение, трансцендентална медитация и медитация на движение. Изпробвайте йога, внимателност, молитва и други условия за релаксация - стига да работите, за да подобрите как тялото ви реагира на стрес, възможностите са неограничени.

Сауна Често препоръчвам сухи сауни, инфрачервени лъчи и топлина (горещи вани или парни бани) - всички те подобряват експозицията ви. (Има най-много доказателства, които показват, че сухите сауни ви помагат да остарявате добре, но инфрачервената връзка не е много по-назад.) Сауната също е релаксираща; той облекчава стреса, като същевременно добавя към вашето здраве.

Добавка Берберин, билкова терапия, е една от най-доказаните добавки за поддържане на здравословен метаболизъм, с над тридесет рандомизирани проучвания, показващи неговата ефективност. Други съставки, които сметнали за ефективни, когато се използват заедно за поддържане на здравословен метаболизъм, включват: мед, цинк и селен; Витамини от група В; зелен чай без кофеин, хром и канела.

Движение Целевите упражнения могат да доведат до огромни ползи, не само за загуба на тегло, но и за подобряване на здравословното Ви състояние. Моят съвет е да спрете да тренирате толкова усилено в натрапчиво желание да изгаряте калории и да започнете да тренирате по-умно. Практикувайте йога или отидете на баре. Добавете тренировка със серия, известна също като интервална тренировка с висока интензивност, към вашата рутина. Тренировката със спукване включва кратки периоди на упражнения с висока интензивност с упражнения на умерено ниво като възстановяване. Избягвайте прекалено агресивни упражнения като CrossFit или хронично кардио (т.е. тренировка за полумаратон) - тези популярни режими поставят твърде много стрес върху тялото. Като цяло препоръчвам 30 минути умерени упражнения от четири до шест дни всяка седмица. Ако можете да се справите с 1-2 часа, пет или шест дни всяка седмица, ще видите още по-голяма полза за вашето здраве.

Яжте повече детоксикиращи храни Когато ядете храни, които детоксикират тялото ви, като кръстоцветни зеленчуци, кълнове от броколи, плодове, бразилски орехи или орехи, вие включвате нутригеномни пътища - взаимодействията между вашия индивидуален генетичен състав и диетични компоненти, които водят до модулация на генетична експресия.

Пийте чай Сутрин пийте гореща вода с чай от лимон или коприва. Около половината от населението са „бавни метаболизатори“ на кофеин и не могат да понасят повече от 200 mg кофеин без странични ефекти (включително стрес, треперене, по-висок риск от сърдечни заболявания). Но ако не сте чувствителни към кофеина, работи малко зелен чай - фитохимикалите в чая взаимодействат по дълбок начин, който намалява риска от рак и наддаване на тегло, като ефектът е най-силен при половината от населението с бърз кофеин метаболизъм.

—Сара Готфрид, доктор по медицина.

Доктор по медицина Сара Готфрид е автор на бестселърите на New York Times на Younger, The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure. Завършила е Харвардското медицинско училище и MIT. Можете да прочетете повече от нейните статии за хормони и устойчивост на загуба на тегло тук, а повече за нея тук.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на goop и са само с информационна цел, дори ако и до степен, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.