„Шокиращата“ истина за електрическата мускулна стимулация (EMS). Шокиращо. Вземи го? Съжалявам, лоша игра на думи - не устоях. Но това заслужава да се шегува. “Прикрепете електроди към корема си, включете тока и зап! Точно така, имате шест корема! " Тези твърдения са глупави! И все пак хората си падат по това всеки ден, тъй като подобно на много митове за упражнения и диети, те произхождат от законната наука и терапия, но след това се плъзгат в BS. Прочетете и ще бъдете шокирани как скорошно проучване отдели EMS за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини ...
Справях се добре до миналата седмица, когато отидох на плаж за 5 дни и ходех часове в пясъка. Сега отново ме боли коляното и не знам дали този EMS помага или не. Можете ли да ми кажете мнението си за EMS за изграждане на мускули и дали си струва да продължите? Трябва ли да му дам повече време? Полезно ли е за сила и мускули във всяка част на тялото?
О: Ако Вашият лекар или терапевт е предписал електрическа мускулна стимулация (EMS) като част от рехабилитация или терапия за коляното и околните мускули, препоръчвам ви да продължите да следвате техните съвети.
Пристъпите на болка и повторните наранявания се случват от прекомерна употреба или внезапна травма, така че посещението на вашия медицински специалист за преоценка би било разумно. Не съм квалифициран да давам медицински съвети, но мога да потвърдя, че EMS има някои приети и подходящи употреби в ситуации на рехабилитация и възстановяване.
От друга страна, не бих препоръчал EMS за изграждане на мускули, трупане на сила, загуба на мазнини или повишаване на фитнеса. За да постигнете тези цели, трябва да използвате добро хранене, съчетано с конвенционална съпротива и сърдечно-съдови тренировки.
Това повдигам, защото споменахте, че сте прекарвали значително време и с помощта на EMS на други части на тялото си, включително талията си (коремни мускули), глутеуси и ръце, а също и защото видях, че EMS се предлага на пазара като решение за фитнес и изграждане на мускули, така че разбирам защо много хора се изкушават да опитат EMS у дома за тонизиране, стягане и т.н.
Вземете твърд абс и стегнато дупе, докато гледате телевизия?
Преди няколко години EMS беше толкова популярен, че ще видите реклами за потребителски EMS устройства във всички фитнес списания и по телевизията. Стигна до точката, в която EMS за изграждане на мускули се превърна в един от най-големите трикове за „бързо приспособяване“, които се предлагат на пазара.
Най-големите обещания бяха, че можете да „строите твърди коремни кореми“ или „да стегнете дупето и бедрата“, докато седите на компютъра си или гледате телевизия. Това привлече много хора и фактът, че EMS се използва от лекари и терапевти, го направи по-достоверен.
Група физиолози от Департамента по наука за упражненията в Университета на Уисконсин бяха видели тези диви твърдения и решиха да ги подложат на тест с подходящо проучване. Те признаха законната употреба на EMS във физическа терапия и рехабилитация след нараняване или операция, но тяхното проучване не подкрепи твърденията за пригодност за използване на EMS при здрави хора.
Шокиращата истина за EMS (Наука!)
Учените от тези упражнения публикуват своите открития в Journal of Strength and Conditioning Research. Ето какво заключиха те:
1. EMS се предлага на трик като бърза корекция за „тонизиране на корема“, „стягане на дупето“ или дори „обучение“ на цялото тяло (докато седите на компютъра или гледате телевизия).
2. Устройствата EMS имат легитимна употреба в терапията и рехабилитацията, така че това дава на EMS увереност. Следователно много повече хора си падат по претенциите за фитнес и загуба на мазнини.
3. В това проучване EMS не е довело до статистически значими подобрения в мускулната сила или външния вид на мускулите.
4. В проучването, продължило 8 седмици, телесният състав е измерван със 7-точков тест на кожната гънка. Няма значителни промени в телесните мазнини или чистата телесна маса при нито един от участниците. Няма доказателства, че EMS помага за изгаряне на мазнини или за разкриване на корема
5. Трудно или непрактично е да се работи цялото тяло с EMS, особено само с електродни накладки. В проучването изследователите трябваше да осигурят ръкави за задържане на електроди на място, които обикновено не се предлагат с безплатни (потребителски) EMS устройства.
6. Ако искате да тренирате цялото си тяло (за изграждане на мускули, сила и фитнес), можете също да отидете на фитнес за 45 минути, защото изследването казва, че отнема поне толкова време, за да работите цялото си тяло с EMS. Получавате много повече стимул от вдигането на тежести.
7. EMS не стимулира мускулите ви до критичния праг, необходим за увеличаване на силата на свиване. Това може да бъде до 30% от максималното доброволно свиване при нетренирани хора, но трябва да бъде в диапазона от 60 до 80% при високо обучени хора и спортисти. В проучването единицата EMS произвежда само сила, по-малка от 20% от волевото свиване. Това просто не е достатъчно стимулация, за да се увеличи силата на мускула при здрав човек. Когато някой се възстановява от операция, той рехабилитира нараняване, е претърпял инсулт или централната му нервна система е нарушена, тогава стимулът за свиване с ниско ниво може да има терапевтична полза.
8. Повечето EMS устройства без рецепта не са от медицински клас. Много са с много лошо качество. (Когато видите EMS устройство, рекламирано в раздела „Както се вижда по телевизията“ на Wal Mart, това може да е червен флаг). Отговорността на компанията е да докаже, че продуктът е медицински клас, ако първоначално предоставя някаква полза.
9. Когато електрическият заряд е достатъчно силен, много EMS единици причиняват дискомфорт и в изследването беше отбелязано, че субектите се оплакват от него.
10. След като изпитаха пълните сесии на EMS, участниците в изследването казаха, че предпочитат просто да отидат на фитнес.
Научна справка: Ефекти от електрическата мускулна стимулация върху състава на тялото, мускулната сила и външния вид. Porcari JP et al, J Strength Cond Res. 16 (2): 165-72.
Член на нашия Burn the Fat Inner Circle наскоро коментира, че участниците в местен клуб за велосипеди и бегачи използват EMS и твърдят, че са успели. Първо, това е само анекдот, и второ, много бегачи страдат от болки в коляното и други видове наранявания, поради което може да е имало клинична причина да се използва EMS.
Ако бегачите и велосипедистите предположиха, че EMS е ефективен начин за увеличаване на силата и мускулната форма, те биха се объркали. Спортистите за издръжливост могат да използват различни видове терапии за възстановяване, възстановяване и рехабилитация, но за сила и развитие на мускулите, те ще се възползват най-много от тренировките с тежести, точно както другите спортисти.
Защо хората попадат за това?
Отзивите могат да бъдат убедителни, особено от известни личности и професионални спортисти. Играч на НФЛ наскоро публикува впечатляващия си режим на тренировка с тежести и каза, че използва EMS за коленете и краката си. Отново, вероятно е използвал EMS по клинична причина, може би препоръчана от неговия треньор или лекар от екипа.
Възможно е EMS да има място в атлетичните тренировки, особено в спортните спортове, където играчите са наранени и победени във всяка игра. Но мускулестата физика на този ритник не идва от EMS, а от невероятно напрегнатите сесии за вдигане на тежести, с които е бил известен с това, че прави във фитнеса. Ниското му ниво на телесни мазнини се дължи на строгия контрол върху диетата му.
И все пак не се съмнявам, че този тип истории, написани в масово фитнес списание, предизвикаха отново интереса на хората към EMS.
Мъдри думи на съвет
В обобщение, ако EMS Ви е препоръчан като рехабилитационен метод, следвайте съветите на Вашия лекар или терапевт. От друга страна, ако сте имали някакво намерение да използвате EMS за „изравняване на корема“, „стягане на глутеусите“, „стягане на ръцете“ или „укрепване на бедрата“, ще губите само време и пари.
Ако потребителски клас EMS продукт се предлага на пазара с твърдението „изгаряне на мазнини“, тогава включете алармата за BS и бягайте бързо!
Не може ли да има някакви предимства на производителността, мускулите или силата на EMS за елитни спортисти, извън рехабилитацията и възстановяването? Да, възможно е и виждате, че EMS се използва в спортни настройки на високо ниво. Но вие ли сте олимпийски спринтьор, бегач от НФЛ или национален пауърлифтър? Ако не, и мислите да използвате EMS за изграждане на мускули, подобрете физиката си или загубете мазнини, в крайна сметка ще останете разочаровани.
Отидете във фитнеса (или във вашата домашна тренировъчна стая) и използвайте тренировките за съпротива (вдигане на тежести и т.н.) като приоритет номер едно във вашия план за упражнения и го правете последователно като част от начина си на живот. Няма друг начин да се получат значими и измерими резултати в силата, външния вид на мускулите и състава на тялото.
PS. Искате ли да видите корема си? Тайната не е да се захванете с електрически ток. Приоритет номер едно е намаляването на процента на телесни мазнини. EMS не прави това. Можете да научите пълна система за изгаряне на мазнини, като получите най-продаваната библия за загуба на мазнини, Burn the Fat Feed the Muscle.
PPS. Искате легитимен метод за изграждане на повече мускули за по-малко време, такъв, който да е валидиран научно? Ако е така, проверете Новото тяло Turbo (T.N.B. TURBO). Проучванията разкриват, че този метод може да изгради същото количество мускули като традиционните тренировки за 50% от времето. Това може да се направи в напълно оборудвана фитнес зала, или можете да направите домашната рутина с минимално оборудване. КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ЗА T.N.B. ТУРБО
За Том Венуто
Том Венуто е цял живот естествен (без стероиди) културист, писател на фитнес и автор на Burn The Fat, Feed The Muscle: Fat Burning Secrets of Bodybuilders and Fitness Models и националния бестселър The Body Fat Solution, който беше списание Oprah и Мъжки избор за списание за фитнес. Том се появява в The New York Times, Wall Street Journal, Huffington Post, Oprah Magazine, Muscle and Fitness Magazine, Ironman Magazine и Men’s Fitness Magazine, както и в десетки радиопредавания, включително Sirius Satellite Radio, ESPN-1250 и WCBS. Том е и основател и главен изпълнителен директор на Burn The Fat Inner Circle - общност за фитнес подкрепа за вдъхновение и трансформация
- Какво да знаете за електрическата мускулна стимулация и формата за обучение на EMS
- Правилният начин за изгаряне на мазнини, а не на мускули ISSA
- Програми за отслабване, тренировки с телесно тегло, бързо изграждане на мускулите; Фитнес хардуер
- Истината как да изгорим коремните мазнини!
- Йога за отслабване 20-минутна рутина за изгаряне на мазнини и изграждане на сила по бащински начин