Един от най-често задаваните въпроси, задавани от хората със заболявания на щитовидната жлеза, е: „Как мога да отслабна ?!“ При хипотиреоидизъм метаболизмът ви може да се забави и да причини напълняване или да затрудни отслабването. дори след лечение със заместване на хормони на щитовидната жлеза. А лечението на други заболявания на щитовидната жлеза обикновено води до пожизнен хипотиреоидизъм за повечето пациенти. Попитахме пациентите с щитовидната жлеза какво им помага при отслабването и те имаха няколко чудесни съвета.

които

Опитайте кетогенна диета и периодично гладуване

Много хора с проблеми с щитовидната жлеза похвалиха ефективността на кетогенната диета и периодичното гладуване. Джил е качила 80 килограма и вече на 60-годишна възраст е установила, че не може да свали килограм. „След като започнах кето диетата с периодично гладуване, аз съм с 22 килограма досега!“ Петдесет и нещо Александра сваля 30 килограма само за два месеца, съчетавайки периодично гладуване и кето диета: „Това работи за мен. Като допълнителна полза, кръвната ми захар и сънят са се подобрили значително. "

Опитайте палео диетата

Храненето „като пещерняк” е предпоставката зад палео диетата. Фокусирайки се върху протеините и зеленчуците и избягвайки млечните продукти, захарта и преработените храни, палео диетата е популярна сред пациентите с щитовидната жлеза и автоимунната система. Линда имаше успех с този начин на хранене. „След години борба с теглото си, спазих палео диетата; работи чудесно за мен! "

Опитайте веганска диета

Веганската диета е основна промяна за много хора, но някои пациенти с щитовидната жлеза съобщават, че това е ключът към загубата на тегло. Каси казва: „Животът ми драстично се подобри, като ям пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини, веган. Това е игра за промяна. Загубил съм над 40 килограма за осем месеца и така и винаги съм ял, докато не съм бил хубав и сит - променя живота ми! “ Интересувате ли се? Вижте ръководството на веганското общество „Как да отида веган“.

Опитайте безглутенова, вегетарианска диета

Линда спря всички глутен, млечни продукти, захар, соя и месо. „Не ям нищо, освен зеленчуци и няколко плода на ден. Отне ми една година, за да отслабна с 27 килограма, и аз го спрях! “ Един важен съвет: Ако ходите вегетарианско, внимавайте да не прекалявате със сурово-зеленчуковите смутита и суровите гоитрогенни зеленчуци, които могат да забавят работата на щитовидната жлеза. и загубата на тегло.

Присъединете се към наблюдатели на тегло

Въпреки че не е за всеки, подкрепата, отчетността и проследяването, вградени в програмата Weight Watchers, го правят подходящ за някои хора със заболявания на щитовидната жлеза. Джанет казва: „Наблюдателите на тегло са работили за мен. Освен това работата ми е много физическа и получавам своите 10 000 стъпки всеки ден! " Деб каза: „Отивам в Watchers. Бавно е, но най-накрая отслабвам! "

Вземете пробиотична добавка

Има доказателства, че приемането на качествена пробиотична добавка за възстановяване на баланса на добрите чревни бактерии може да бъде полезно за отслабване. Айлин ядеше диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но не сваляше килограми. „Започнах да приемам пробиотична добавка и в рамките на една седмица бях по-малко подут и най-накрая започнах да отслабвам. Сега съм с 15 паунда за три месеца! "Научете повече за ползите от пробиотиците за пациенти с щитовидната жлеза.

Вземете комбиниран подход „направи си сам“

Някои хора, които се борят с теглото, свързано с щитовидната жлеза, откриват, че комбинираният подход, който те сами проектират, работи най-добре. Такъв беше случаят с Рут. „Наблюдавах какви въглехидрати ям и изрязах захарта и хляба. Започнах и водна аеробика, каране на велосипед и туризъм - и отслабнах с 15 килограма за четири месеца! “ Помислете какво е работило в миналото за вас. Това е отправна точка към разбирането на вашата собствена физиология и метаболизъм и може да ви помогне да персонализирате ефективен план за диета и упражнения.

Променете лечението си с хипотиреоидизъм

Някои хора с хипотиреоидизъм установяват, че не могат да отслабнат, докато не оптимизират лечението на щитовидната жлеза. Мери не успя да отслабне, докато не започна да използва естествено изсушено щитовидно лекарство от WP Thyroid. "Загубих 40 килограма за една година." Катя, която имаше синдром на раздразнените черва в допълнение към хипотиреоидизъм, не успя да отслабне: „Тогава моят лекар ме постави на Tirosint, който е предназначен за хора, които не усвояват добре. Тогава най-накрая започнах да отслабвам. "

Вземете 10 000 стъпки дневно

Много експерти препоръчват на всеки да прави по 10 000 стъпки на ден. Дженифър съобщи, че е успяла най-накрая да отслабне, след като е започнала да „вкарва моите 10 000 стъпки!“ Трябва ли да са стъпки? Някои експерти казват, че „10 000 стъпки“ наистина означава повишено ниво на активност. Имайте предвид, че „10 000 стъпки“ се равнява на около пет мили ходене или 45-60 минути активност всеки ден.

Проследявайте вашата храна, калории и активност

Много експерти са съгласни: Проследяването на калориите, храненето и активността ви може да ви помогне да постигнете по-голям успех с усилията си за отслабване. Днешната технология го улеснява. Наскоро Линда успя да свали 20 килограма. „Изтеглих приложението MyFitnessPal и това ми помогна да продължа да работя.“ Друго популярно приложение за проследяване е LoseIt. Също така, ако носите устройство Fitbit, някои модели имат вградени броячи на калории.

Следващите ви стъпки: намерете специфични за щитовидната жлеза ресурси за отслабване

Научете повече за предизвикателствата при отслабването със заболяване на щитовидната жлеза - и някои подходи, които могат да помогнат - в тези статии от HealthCentral:

Можете също така да се свържете с други пациенти с щитовидна жлеза с тегло в групата за поддръжка на щитовидната жлеза във Facebook.