A ОСНОВНИ СЕРИИ
ЧЛЕН
Върнете се в ОСНОВНИ СЕРИИ (Натисни тук)
Ако тепърва започвате във фитнеса (или започвате отначало), използвайте тази рутина в продължение на 4 седмици. Това ще създаде интензивност, последователност и дълголетие, каквито никога преди не сте имали във вашата тренировъчна програма. Проблемът с хората, които говорят за „упорита работа“ и „навик“ и „дисциплина“, е, че винаги липсва конкретност. Коя твърда дума точно дава резултатите? Много хора се опитват наистина много, използват неефективни методи и изобщо се отдалечават от фитнеса: "Това е невъзможно. Просто не мога да го направя."
Тази програма обяснява правилния начин за тренировка за начинаещи по информативен, но не преобладаващ начин. Овладейте тези прости основи и няма да остане много за научаване на фитнеса.
1. НЕ БЪДЕТЕ НАПЪЛ СЪРЦЕ
Дайте на това нещо всичко, което имате. Да бъда постоянен. Бъдете усърдни. Напрегнете се. Не оставяйте никакво съмнение в съзнанието си, че сте се старали, доколкото сте могли. Най-важното: Доверете се на системата. Сериозно, можете да направите това. Казвам ви - съчетана с правилната диета, тази програма работи. Единствените хора, които са в отлична форма, които не използват тази програма, са генетични изроди, които могат просто да погледнат камбана и незабавно да бъдат в добра форма. Правете всяко едно упражнение, изброено тук, и удряйте всяко едно повторение. Разглеждайте тази програма като дълг, който трябва да плащате всеки ден. И когато приключите с тренировката, съвестта ви е чиста.
Най-лошото, което можете да направите, е да изпробвате една тренировъчна програма за една седмица, да се мързелувате и да кажете: "Ще пробвам програмата за почивка шест дни в седмицата. Очевидно всичко е в ярост." Не. Работете усилено. Удряйте всеки ден.
2. КАКВО ЗНАЧАТ ДУМИТЕ
Мряна: Една дълга лента, върху която добавяте тежест към всеки край. Изисква две ръце за вдигане.
Дъмбел: Къса щанга с предварително прикрепени тежести. Изисква само една ръка за вдигане.
Упражнение: Конкретно движение с конкретно оборудване. Например, „Прес с щанга“ е различно упражнение от „Прес с машинна скамейка“. Също така, „Машинна преса за рамо“ е различна от „Машинна преса за ракла“.
Представител: Еднократно „повторение“ на упражнение. Ако вдигна щанга на пейката, докарам я до гърдите си и я бутна обратно нагоре, това е едно единствено „Представител“.
Комплект: Единична поредица от „Представители“. Ако вдигна щангата, направете 10 „повторения“ и я върнете на пейката, това беше „набор от 10“. Така че по-долу, когато програмата ви инструктира да изпълните „3 серии от 10“, това означава, че вдигате лентата, изпълнявате 10 пълни повторения и я поставяте обратно. Направете 30-секундна почивка. Повторете още 10 повторения. Направете 30-секундна почивка. Направете още 10 повторения. Това е "3 комплекта по 10".
3. ДОБРЕ Е ДА ЗАМЕСТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ако определено оборудване не е на разположение (или във фитнеса го няма, или е претъпкано), всичко е наред. Заместете приблизително упражнение. Тонове хора се появяват във фитнеса, не могат да получат необходимата екипировка и след това просто изоставят тренировките си. Не го прави. Ако не можете да се качите на щангата на щангата, просто вземете няколко гири и направете това вместо това. Или ако трябва, скочете на машина за лежанка. Ако не можете да вземете необходимото оборудване, опитайте да потърсите друга тежест или машина, която да имитира същото движение и да работи със същия мускул, и да го замените. По-добре е от това да се разочаровате да чакате, да губите скорост и да напускате фитнеса.
4. ИЗТЕГЛЕТЕ ПЕЧАТИМОТО ЖУРНАЛ ЗА ТАЗИ ПРОГРАМА (50% отстъпка)
Ако не проследите, ще се провалиш. Не мога да надценя стойността на проследяването всичко. Когато стартирах тази програма, не губех никакви мазнини. След това проследих. И загубих 65 килограма мазнини за три месеца. Вземете печатния PDF дневник, специално форматиран за програмата по-долу.