Защото фитнес залата просто не го прави.
Сара Рукисър
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
След като прекарва безброй дни и седмици в изтегляне и научаване да обича (и да мрази) ab предизвикателство, ежедневна тренировка и приложения за „прием на вода“, чувството на неудовлетвореност просто не се разкъсва. Къде по света са тези проклети кореми, по които съм работил? Ще ви разкрия една тайна: предизвикателството и ежедневната тренировка не правят много, когато ядете пица за обяд всеки ден.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Идеята, че получаваме коремни мускули чрез тренировка, по същество е невярна - ние вече имаме своите коремни мускули. Правенето на упражнения за нашето ядро само ги прави по-силни и по-големи, първостепенни за намаляване на шансовете ни за нараняване на гърба и за подобряване на спортните резултати. Но ако коремите ви не се виждат, това не е поради тази причина.
Получаването на действителни видими абс е резултат от кардио и здравословна, здравословна диета. Ако има слой мазнини, покриващ коремните ви мускули, можете да правите повдигане на краката и хрускане всеки ден в продължение на месеци и никога няма да видите разлика. Планът за здравословно хранене ще намали телесните мазнини и ще разкрие корема, така че заменете пицата си с по-здравословна опция, за да накарате времето си във фитнеса наистина да се брои.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Друга причина, поради която коремът ви може да не се вижда, е, че се фокусирате повече върху броя повторения, които правите, вместо върху това колко влагате във всяко представяне. Макар да правите 500 смачкване може да изглежда безумно и нелепо, всъщност е по-добре да правите повторения от 15 до 30 с по-голямо тегло. Също така е по-добре да имате вариации в тренировките си. Правенето на едни и същи упражнения всеки път, когато правите тренировката си за ab, няма да бъде толкова ефективно, колкото да го променяте всеки път.
#Spoontip: Има тонове безплатни приложения с разнообразни коремни тренировки (и повече), ако имате нужда от вдъхновение като Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack и Belly Fat Workout Free.
И така, питате, какво всъщност можете да направите, за да получите тези кореми?
1. Кардио
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Кардиото е от съществено значение за загубата на телесни мазнини. Все още няма да видите коремните си мускули веднага (извинете), но това ще ви отведе на правилния път. Кардио не означава само да се движите на пет мили, защото кой все пак може да направи това? Има тонове различни начини за получаване на кардио в HIIT (High-Intensity Interval Training) и LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Поддържайте ниските си представители
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Ключът към тренировките ви за ab е съпротивата. Опитайте упражнения като руски обрати, висящи повдигания на крака и странични навеждания за по-ефективна тренировка. Опитайте три серии от 15 повторения. Правете това 2-4 пъти седмично заедно с кардиото.
3. Отдалечете се от „диетата в колежа“
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Наистина не е тайна, че колежът е пълен с пица, бира и късно вечеря с пуканки. Макар че това е страхотно, когато от време на време се обучавате за финален изпит, не е чудесно по отношение на видимото ви развитие на ab. Храненето в кафенето може да бъде трудно, но храненето е ключово в този процес. Важно е да получите добре балансирани ястия с протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и други.
Следващия път, когато вечеряте, застрелете парче пиле на скара с малко кафяв ориз и странична салата. Звучи скучно, но ще има много по-ефективен отговор на корема ви, отколкото пилешкото парче барбекю, което сте имали през другия уикенд. Понякога трябва да правим жертви, за да постигнем целите си.