Рационалната диета, която работи
Представям програма за отслабване, която ще работи. Това не е диета за бързо отслабване, която опитът ни казва, че не работи (не забравяйте Опра и някои от вашите приятели), нито модна програма, изградена на съмнителна научна основа; но загуба на тегло, която е вероятно да бъде постоянна и здравословна. Ще трябва да се научите да ядете по този начин до края на живота си и да научите, че не е нужно да изглеждате като най-новия популярен супермодел.
Трябва да започнем с някои основни изчисления, защото хората са силно индивидуализирани и са от два пола. Трябва да изчислим калориите, които човек изгаря в покой, което се нарича базален метаболизъм (BMR). Това се прави при стайна температура и 12 часа след хранене.
- Ако сте жена, изчислете своя ИТМ, като използвате следното уравнение: B = (6,25 x H) + (9,99 x W) - (4,92 x A) - 161. B = BMR в калории на ден, H е височината ви в сантиметри ( 1 инч = 2,54 см.), W е вашето тегло в килограми (1 Kg = 2,2 lbs.), А A е вашата възраст в години.
- Ако сте мъж, изчислете своя BMI по уравнението: B = (6,25 x H) + (9,99 x W) - (4,92 x A) + 5.
Преобразувайте лири в килограми, като разделите теглото в лири на 2.205 и височината в инчове, умножено по 2.54, за да конвертирате в сантиметри. Добро правило е около 10 калории на килограм телесно тегло - една жена от 150 килограма ще се нуждае от около 1500 калории на ден в покой, а мъжът от 200 килограма ще бъде около 2000 калории на ден в покой. .
Почти всички смятат, че ако тренирате, това автоматично повишава основния ви метаболизъм. Това е невярно, както ще покажа. Нека вземем хипотетична жена, която изгаря 1500 калории в покой ежедневно и 1900 калории с умерена активност: ако изяде 1900 калории, тя ще поддържа теглото си; ако изяде 1700 калории, постепенно ще загуби; ако яде по-малко от 1500 калории дневно, метаболизмът й ще се забави и нейното стомашно-чревно време вероятно също ще се забави, за да позволи повече време на червата да усвоят повече хранителни вещества от храната. Ако жената е яла значително по-малко от 1500 калории, тогава тя вероятно ще наддаде на водно тегло, което е временно, но е обезпокоително, ако не се очаква. Също така започва да се знае, че някои невротрансмитери регулират мазнините, въглехидратите и протеините.
Какъв е съветът към тези, които искат да отслабнат? Настройте храненето си така, че да се побере в гореописания прозорец и след това започнете да упражнявате умерено след две седмици. От клиничната си практика научих, че е най-добре да не пътувате в началото на този преход и през първите два месеца. Много по-лесно е да бъдете изхвърлени, когато сте далеч от домашната си среда. Не забравяйте, че храната трябва да се ползва и е необходима за живота. Успех и щастливо хранене!