Чувствате ли се обезсърчени от усилията ви да отслабнете? Вземете практически съвети от Роберта Меснер, която е отслабнала почти 100 килограма и го държи настрана от години

от Роберта Меснер

съвета

Организирам се. Бъдете по-търпеливи. Отслабнете. Ако сте като повечето американци, вашият списък с новогодишни резолюции за 2019 г. гласи нещо подобно. Може би най-вече искате да влезете във форма и да свалите тези празнични килограми. Но знаете ли също, че имате 80% шанс за неуспех?

Точно така: огромен 80%. Повечето хора не успяват да се придържат към плановете си за намаляване на теглото, докато любовните бележки на Купидон са в пощенската им кутия и кутия шоколадови бонбони е отворена на кухненския им плот. Това е така, защото, казват експертите, типичните диетични цели и упражнения са твърде високи. Далеч по-добре да приемате нещата по-бавно и да ги превърнете в начин на живот.

Когато загубих близо 100 килограма преди почти десетилетие, рядко виждах цифрите на везните на моя лекар да се движат повече от един килограм на седмица. Признавам, беше трудно да свикна с бавния напредък. Исках хората да забележат случващото се и с тези жалки килограми никой не каза и дума.

Но тъй като някои от лекарствата, на които бях, ми попречиха да губя по-бързо, трябваше да приема оскъдната си загуба на тегло. Сега се радвам, че го направих, защото успях да запазя това тегло. Позволете ми да ви покажа някои от стратегиите, които са работили за мен след празниците всяка година.

Намерете партньор за отчетност. Сестра ми Реб изпълнява тази роля вместо мен. Ако не съм напълно честен за нещата, тя ме уведомява. И тъй като сме заедно в това здравословно същество, връзката не е заплашителна.

Използвайте двустранен подход. За най-добри резултати са необходими както диетични промени, така и упражнения. Намерете начин да преместите тялото си, което отговаря на начина ви на живот, за да бъде най-успешен.

Освободете къщата от остатъци от празнични храни. Ако тортите и бонбоните не са наоколо, шансовете да ги консумирате намаляват. Направете го трудно. много трудно е да се направи лош избор.

Не се подлагайте. Това служи само за увеличаване на стреса ви, което не помага в никоя ситуация. Вместо това задайте само два или три здравословни хранителни навика за Нова година. И не ограничавайте и цели групи храни. Не забравяйте, че можете да приемате почти всяка храна в умерени количества, но не всичко наведнъж. Говорим за промяна през целия живот, а не за моментна промяна в моделите на хранене.

Освен това прекалено рестриктивните диети намаляват устойчивостта на човек към инфекции и сезонът на грипа достига връх веднага след празниците, през януари и февруари. Когато губех, променях само по един хранителен навик наведнъж. Когато спрях да губя с тази една промяна, направих друга корекция.

Правете промени за себе си, а не за някой друг. Вие сте най-важният човек в този план. Не е моментът да се опитвате да бъдете доволни от хората.

Пий повече вода. Повечето от нас са хронично дехидратирани, което кара човек да се чувства муден. Останете хидратирани, за да подобрите цялостното здраве. Избягвайте и плодови сокове. Може да изглеждат здравословни, но много от тях съдържат много захар и скрити калории.

Наспи се. Повечето хора имат разрушителен сън по време на празниците. За да поправите и презаредите тялото си (и да живеете по-дълго!), Ви трябват поне седем часа на нощ.

Водете хранителен дневник. Ако го запишете, храненето ви е по-внимателно и вие обръщате внимание на действителния си апетит. Може да не мислите, че три M & M правят разлика, но калориите се събират.

Прекарвайте повече време с тези, които обичате. Важна част от всеки план за всяка година!