Режимът на аеробна плюс-резистентност увеличава костите и мускулите, показва проучване

може

СРЯДА, 17 май 2017 г. (HealthDay News) - Възрастните, затлъстели възрастни трябва да отслабнат, но диетата може да влоши тяхната немощ. Ново проучване се занимава с тази загадка, като предполага, че възрастните хора се занимават както с аеробни упражнения, така и със съпротивителни упражнения, докато отслабват.

Участието в аеробни упражнения и упражнения за резистентност при отслабване дава възможност на участниците в изследването да поддържат повече мускулна маса и костна плътност в сравнение с хората, които са правили само един вид упражнения или изобщо не, установиха изследователите.

„Най-добрият начин за подобряване на функционалния статус и обратната немощ при възрастни възрастни със затлъстяване е чрез диета и редовни упражнения, използващи комбинация от съпротива и аеробни тренировки“, каза ръководителят на изследването д-р Денис Виляреал. Той е професор по медицина в Медицинския колеж Baylor в Хюстън.

Повече от една трета от хората на възраст 65 и повече години в Съединените щати са с наднормено тегло, според авторите на изследването. Затлъстяването влошава типичния възрастов спад на физическото функциониране и причинява слабост, докато загубата на тегло може да доведе до вредно намаляване на мускулната маса и костната плътност.

Изследователите искаха да видят каква комбинация от упражнения, заедно с диета за отслабване, може да е най-добрата. Те разпределиха на случаен принцип 160 възрастни със затлъстяване и заседнали хора, на възраст 65 или повече години, към една от четирите групи: загуба на тегло и аеробни тренировки; тренировки за отслабване и устойчивост; или загуба на тегло и комбинация от двата вида упражнения. Четвъртата група служи за контрол и не упражнява или се опитва да отслабне.

След шест месеца резултатите от тестовете за физическа ефективност са се увеличили с 21 процента в групата на комбинираните упражнения, но само 14 процента сред онези, които са правили само аеробни упражнения или упражнения за съпротива, каза екипът на Villareal.

Изследователите също така установиха, че чистата телесна маса и костната плътност намаляват по-малко в комбинациите и групите на резистентност, отколкото в аеробната група.

Една от силните страни на изследването е оценката му на няколко режима, каза Мириам Нелсън, директор на Института за устойчиво развитие към Университета в Ню Хемпшир.

Такива изследвания са от решаващо значение, тъй като „по-голямата част от [по-възрастните] хора са или с наднормено тегло, или със затлъстяване“, каза Нелсън, който не участваше в проучването.

Докато много проучвания на възрастни възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло се фокусират само върху упражненията и загубата на тегло, "това наистина гледа на здравето", каза тя.

„Здравето в процеса на стареене наистина функционира“, каза Нелсън. Поддържането на мускулна сила и костна плътност е от съществено значение, за да останете мобилни и функционални, посочи тя.

„Всички тези множество фактори са това, което диктува до голяма степен способността на някого да бъде независим, здрав и да живее пълноценно с напредването на възрастта“, добави Нелсън.

В началото на проучването участниците са били леко до умерено крехки, според авторите.

Изследователите оценяват физическото представяне на възрастните хора, мускулната маса и здравето на костите през 26-седмичното проучване.

Общите победители, комбинационната група, тренираха три пъти седмично, от 75 до 90 минути всяка сесия.

Аеробните упражнения включват ходене на бягаща пътека, стационарно колоездене и изкачване на стълби. Обучението за съпротива включва упражнения за горната и долната част на тялото на машини за вдигане на тежести. Всички групи също направиха упражнения за гъвкавост и баланс.

Изследването е публикувано на 17 май в New England Journal of Medicine.