Добре дошли в нашия пост за трансформация на тялото! Ще очертая 7-те най-важни аспекта за ефективно завършване на трансформацията за отслабване. Ще намерите съвети за обучение, съвети за програмиране, съвети за хранене и пълен списък на всички добавки и храни, които препоръчвам. - Пол Робъртс | Треньор по сила, отслабване и мобилност

снимки

- 7-те ключа за успешна трансформация на отслабването

1. Наемете най-добрия личен треньор, който можете да намерите

Международната здравна организация установи, че „Над 75% от хората, които спортуват, не постигат желаните резултати. От 25%, които го правят, около 90% работят с личен треньор. "

Сега помислете, че наемаме само около 5% от треньорите, които кандидатстват за работа в Sand & Steel. Ние отказваме треньори от спортни зали като Orange Theory, 24-часов фитнес, Sport & Health Club и Equinox, защото те не са инвестирали необходимото време за треньор на нашето ниво. Този бизнес не инвестира в своите треньори като нас и не се отнася към клиентите си като към отделни лица. Когато дойдете в Sand & Steel, вие сте част от нашето семейство и семейството се грижи за своето.

Независимо кой сте, какви наранявания може да имате или какви са вашите цели, винаги има една универсална истина, когато става въпрос за подобрение.

По-добрият треньор получава по-добри резултати

Така че, независимо дали се намирате в Стария град, Александрия, Вирджиния, или посещавате нашия уебсайт от Вашингтон, направете си услуга и намерете най-добрия личен треньор във вашия район (препоръчваме Yelp). Ако смятате, че всички лични треньори са еднакви ... не сте ходили в Sand & Steel.

Треньорът на Sand & Steel Крис Уилвър преди и след

Преглед на моята биография

2. Посвещаване на времето за вашата преди и след трансформация

Тонизирането и трансформирането на тялото изисква посвещаването на 10-12 часа на месец за вашата цел. Това може да не изглежда много, но повечето хора надценяват колко време всъщност са отделили за регистриране на храненето, мобилизиране на тялото си за подобряване на гъвкавостта и, разбира се, тренировки.

Много от нашите клиенти са родители, изпълнителен директор, адвокати, счетоводители, лекари и др. Те са склонни да водят много натоварен живот. Те отделят време за децата си, църквата си, за работа, за всички, освен за себе си.

Стъпка 1 във всяка програма за трансформация (загуба на тегло, хипертрофия и т.н.) е на път извършване за да отделите време за себе си. „Мускулите не се изграждат сами.“ Именно за тези клиенти ние изградихме нашата програма за трансформация на подписи ... Вземете Steel Strong. През годините, в които сме отворени и обучаваме клиенти, не сме променяли формулата си. 8 лични тренировъчни сесии на месец, 2 сканирания на тялото и избор от 2 сесии за хранене или 2 сесии за мобилност. Това са само 10 часа на месец за изграждане на по-добро тяло за цял живот.

3. Организиране и разработване на програма за тренировка за трансформация.

Има пет основни аспекта при разработването на програма за тренировка. Много от нашите клиенти идват да искат да работят всичко наведнъж. Установихме, че най-добрите резултати наистина идват от умишлено избиране на две цели от следващите пет.

4. Хранене за преди и след трансформация

Ще бъдете шокирани да чуете колко пъти са ме питали клиенти дали ще им дам копие от диетата си или диетата на Зората. Нямам тайна магическа формула, която да работи за всички (няма такава - погледнах). Това, което имам, е много силен процес за подпомагане на хората да променят начина си на хранене от дефектна диета, която работи срещу тялото, до чист режим на хранене, който ви помага да изградите мазнини и да изгаряте мускулите. Няма специални шейкове (като slimfast или nutrigenix) и няма излишни хранителни ограничения (можете да ядете месо, зърнени храни, нишесте, плодове и др.) По време на сесията ние анализираме къде се допускат грешките ви и работим с вас за да ги коригира.

Програмираните актуализации са необходими

Ние систематично актуализираме вашата диета, когато преминете определени публикации за фитнес и загуба на тегло. Диетата, с която ви започваме, се развива, когато ставате по-силни и отслабвате. Отнема ни повече време, за да тренираме по този начин, но нашите клиенти си заслужават. Ние ви учим как да се храните за тялото си, тъй като персонализираната диета е наистина единствената диета, която ще работи за вас.

Промяната е трудна. Все още е по-трудно да се съгласим да бъдем отговорни пред нас. Но промяната е необходима, защото докато не направите тези промени, тялото ви ще остане същото.

5. Отчетност и измервания

Подобряването на телесния състав или мобилността ви изисква определяне на реалистични цели и изграждане на програма за тяхното постигане. Освен това трябва да поставите тези цели така, че успехът и потенциалният неуспех да могат да бъдат измерени.

  • Искам да сваля 20 килограма.Няма краен срок.
  • Искам да стана по-силен.Как ще разберем колко по-силен ... по-силен как.
  • Искам да бъда по-гъвкав.Гъвкав къде? Как ще определим напредъка?

Независимо дали наемате Sand & Steel за личен треньор или друг личен треньор в Александрия, Вирджиния, трябва да имате конкретни цели и начин да ги измервате. Това създава отчетност за вас и вашия личен треньор.

6. Неизправността винаги е част от процеса

Ако целите ви не ви сплашват малко, вероятно не ги поставяте достатъчно високо. За мен изграждането на силата на раменете за изпълнение на ринг мускул-нагоре беше цел. Отне ми една година тренировки, за да изградя необходимия обхват на движение в раменете. Имах неуспехи по пътя. Нараних рамото си от претрениране, партньорът ми се разболя няколко месеца. В крайна сметка постигнах целта, като поставих целеви постове за това, което исках да направя. Например исках да изградя капацитета си да изпълнявам 20 строги издърпвания с пръстени без прекъсване. Работих върху баровете поне веднъж седмично, докато не успях да направя 30 подред. За всяка цел, която си поставих, създадох план за изпълнение и времева линия, за да го направя. И да, провалих се няколко пъти (ОК много пъти). Но когато го направих, погледнах назад към решенията си, открих грешките и ги поправих.

За много от моите клиенти правилното изпълнение на клек (с пълен обхват на движение) е начална цел. Важно е за изграждане на функционална сила и служи като платформа за подобряване на цялостната физическа форма. Знанията и опитът на вашия личен треньор са от решаващо значение за осигуряването на правилното мащабиране, за да изградите сила и баланс по безопасен и последователен начин.

7. Закупете подходящото оборудване и добавки

Има хиляди компании, произвеждащи най-новите и най-добрите продукти, предназначени да подобрят вашата физическа форма. 99% от тях са боклук. Или има наличен по-добър продукт, по-евтин, или просто не се нуждаете от това, което продават. Въпреки това, 1% от хилядите са все още много потенциални продукти, които трябва да имате предвид. Всеки ден получавам имейли, в които ме питат за най-добрия протеинов прах, за най-добрите боксови ръкавици, какви опаковки за повдигане на коляното трябва да си купя. Направих проучването, изпробвах ги всички и ги събрах в един прост списък. Моля! 😊