"Изглеждаш толкова добре! Как го направихте? " Никой не иска да чуе думите в отговор, „диета“ и упражнения “. Това е скучно. Резултатите идват твърде далеч по пътя и са необходими много воля, самодисциплина и решителност, за да се трансформирате.

Но диетата и физическите упражнения са само две части от уравнението. Дълготрайното отслабване идва от цялостния здравословен начин на живот. Промените, които се правят постепенно, са по-ефективни, ефикасни и устойчиви. Може да отнеме месеци или дори години, за да промените мисленето си! Истинският въпрос е: "Готови ли сте да следвате няколко правила, за да подобрите живота си?"

Това как отслабвате е наистина важно.

които

Хидратация - Пиенето на достатъчно вода е лесно в наши дни! Има приложения за проследяване, които ви помагат да сте по-наясно колко вода консумирате и бутилки за вода, които можете да презареждате, за да носите със себе си навсякъде. Нашата препоръка е да пиете около половината от теглото на тялото си в унции вода на ден. Ето къде влизат в действие нещата с бебешките стъпки. Започнете с добавяне на няколко повече унции, отколкото пиете сега. След като това стане обичайно, добавете още, докато постигнете целта си! Друг начин да проследите нивата на хидратация е да разгледате цвета на урината. Ако имате много тъмна урина, вероятно сте дехидратирани. Ако пикнята ви е чиста, може да пиете твърде много вода. Бледожълтото е това, към което трябва да се стремите.

Намаляване на стреса - Обикновено свързвате стреса и кортизола с наддаване на тегло, нали? Нека разбием това. Кортизолът прави много за вас. Засяга всяка клетка в тялото; кортизолът помага за разграждането на протеини, повишаване нивата на глюкозата и участва в имунния ви отговор. И така, защо мислите за този хормон като за нещо лошо? С прости думи, хроничният стрес може да доведе до повишени нива на кортизол. Това може да причини разграждане на мускулната тъкан (не забравяйте, че протеинът), да помогне на мазнините да се залепят около средната ви част и да намалят белите кръвни клетки, които играят важна роля в имунната ви система. Изводът: Стресът е добре. Но твърде много стрес може да саботира вашите цели за загуба на мазнини и благосъстояние. Най-простите неща, за да помогнете на тялото си да се справи със стреса, е да дишате дълбоко по-често, да намерите нещо здравословно, което помага да изключите мозъка си и да прекарвате време в общуване с близки.

Спете - Огромна част от уравнението за отслабване е добрата хигиена на съня. Размерът на часовете на нощ не само има значение (6-10, в зависимост от възрастта ви), но и поддържането на последователен график на съня. В началото лягането и събуждането по едно и също време всеки ден е наистина трудно. Уикендите са за спане, нали? Грешно! Бутонът за отлагане не е ваш приятел. Сега, не ни разбирайте погрешно, ако тялото ви ви моли за повече сън през уикенда, добре е понякога да отстъпите. Но ако това има тенденция да се случва всяка събота и неделя от месеца, трябва да решавате проблемите си с дрямката на по-дълбоко ниво. Започнете, опитвайки се да заспите една и съща част от часовете всяка вечер. След като това приключи, настройте алармата си за същото точно време всяка сутрин. И накрая, лягайте по едно и също време всяка вечер. Това е истинският тест. Можете ли да устоите на този допълнителен епизод в Netflix? Готови ли сте да спрете да правите списъци в главата си за следващия ден? Поправете някои от проблемите си със съня или ще продължите да оставяте резултати на масата.

Гледайте Дебелия - Кой е съгласен, че мазнините са най-добрият и най-вкусният макронутриент, който има !? Бекон, авокадо, фъстъчено масло, жълтъци и сирене. Искам да кажа, хайде! Мазнините имат около 9 калории на грам, в сравнение с протеините и въглехидратите, които имат само около 4 калории на грам. Този тъжен факт е защо е толкова лесно да прекалите с мазнините във вашата диета. Предлагаме жените да ядат 7-12 грама мазнини на хранене, а мъжете 15-25. Ако ще измервате нещо, измервайте мазнините си.

Калории и диета - Това правило е основна част от успешното пътуване за отслабване. Как се храните, какво ядете и колко ядете, всичко е важно. Ако ядете бързо или в движение, не давате шанс на тялото си да навакса или преработи храната ви. Това също може да се върне към правило номер 2 по отношение на стреса. Храненето по време на много стресиращо време може да повлияе на храносмилането. Ето какво да направите: Направете няколко дълбоки вдишвания на корема. Внимателно дъвчете храната си и яжте бавно. Тялото ви ще разпознае, че сте пълни и ще ви каже! Спрете да ядете, когато сте сити на 80%, което означава, че се чувствате доволни, но не и пълнени. Следващата тема е качеството на храната. Можете ли да намерите храната, която ядете сред природата, или тя е опакована? Искате по-голямата част от вашата диета да бъде от цели храни, а не от преработени. Бавно въвеждайте в сместа повече зеленчуци, плодове, постно месо и други хранителни ястия. Не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-добре. Това е печеливша ситуация.

Движение - Не на последно място, но със сигурност не на последно място, трябва да се движите добре и да се движите често. Ако нещо ви пречи да тренирате, направете нещо по въпроса! Потърсете доверен специалист, ако ви боли. Оценете графика си и направете времето подходящо за тренировки. Намерете фитнес зала, която да има експертен треньор с вас и вашите цели.

В началото може да се почувствате поразително, ако промените начина си на живот и това е добре! Да отделите момент за пауза и размисъл не означава да спрете напълно. Продължавайте да бутате напред. Правете малки добри избори всеки ден и ги гледайте да се подреждат до загуба на тегло и подобрено здраве.