начин

Валидността на вашето тегло като точно представяне на вашето здраве е препълнена със статии и констатации, които разсейват идеята. Повечето лекари и лични треньори ще се съгласят, че вашето тегло, взето самостоятелно без контекст относно телесния ви състав, мускулната маса, режима на упражнения и много други, е малко или никакво индикация за действителното състояние на вашето фитнес ниво.

Като се има предвид това, претеглянето на себе си може да бъде от полза, когато се следи за загуба на тегло или дори да се види дали сте натрупали повече мускулна маса (мускулите все пак са по-тежки от мазнините). И така, говорихме с двама лични треньори за нещата, които трябва да имате предвид, когато се претегляте, и как да правите точни измервания. „Златното правило е да се опитвате да поддържате всички контролни променливи едни и същи всеки път: дата, час, гол, почивка след банята е възможната и същата скала“, казва Крис Райън, C.S.C.S и основател на Chris Ryan Fitness. Ето защо:

Най-доброто време за претегляне е Сутринта

След като изпразните пикочния си мехур и носите възможно най-малко дрехи, не забравяйте да се претеглите на равна, твърда повърхност. През нощта тялото ви има шанс да усвои храната, която сте яли предишния ден, и да изхвърли малко тегло вода, което означава, че отчитането ще бъде по-точно. „Ако това не е възможно всеки път, когато се претегляте, опитайте се да запазите възможно най-точния ден и час от седмицата“, казва Райън.

Носете колкото е възможно по-малко дрехи

„Претеглете се гол за най-точните измервания“, казва Райън. Проучване в Международния вестник за затлъстяването установи, че дрехите могат да достигнат до два килограма на кантара. Несъответствието се забелязва още по-голямо при мъжете, чиито дрехи също са по-тежки. Ако сте човек от сутрешния душ, съблечете се, преди да се качите на кантара, но ако не, не забравяйте да носите много леки, за предпочитане плътно прилепнали дрехи, преди да прочетете номерата си.

Претегляйте се веднъж седмично

Много специалисти не препоръчват да се претегляте всеки ден, за да избегнете обсебване от незначителните колебания в скалата, които се дължат на неща като задържане на вода, хормони или просто ядене на голямо хранене. „Средно можете да качвате и губите 2-4 килограма всеки ден само чрез храна, хидратация и използване на мускулите си“, казва Джули Белис, мениджър за групова фитнес в Equinox Gold Coast в Чикаго. Всъщност много треньори препоръчват да се прави само веднъж седмично при абсолютно същите обстоятелства; така че изберете ден от седмицата и час. Не можете да сравните сутрешното тегло с такова след вечеря, така че изберете едно и се придържайте към него, за да можете да следите напредъка си. „Обичам да го правя в понеделник сутринта, първо, с ограничени дрехи и без обувки“, добавя Белис.

Винаги използвайте една и съща скала

Видовете везни варират от пролетни везни до цифрови везни или везни за състав на тялото. И поради фактори като калибриране и механизъм, всички те могат да покажат резултати, които са променливи в диапазон от 5 паунда. Дори проучване от 2017 г. установи, че само 16 от 152 везни в детските болници са 100 процента точни. Най-важното обаче, вместо да изберете скала, е просто да се придържате към една и съща. „Скалите за процент на телесни мазнини няма да бъдат толкова точни“, казва Белис. „Ако принадлежите към фитнес зала, използвайте везните за фитнес, защото те вероятно ще бъдат по-здрави и следователно по-точни.“ Защо? Много променливи могат да повлияят на резултатите по скала на процента на телесните мазнини, като например къде съхранявате мазнините си, височина и т.н. Ако не принадлежите на фитнес, Райън предлага Tanita RD 901 и FitBit Aria 2. „Виждал съм рейв прегледи за точност на тези. " Друго нещо, което трябва да имате предвид, е използването на цифрови везни, вместо аналогови. Повечето от често срещаните везни за баня там са цифрови, които измерват силата на вашето тегло със сензори и го преобразуват в електрически сигнали; аналоговите везни използват пружини и обикновено не са толкова точни, колкото цифровите везни. Първо, пружините на аналоговите везни могат да страдат от износване, така че може да осигурят неточни показания с течение на времето.

Претеглете се един ден след тренировка

Претеглянето веднага след интензивна кардио сесия може да изглежда безпроблемно, но истината е, че номерата на везните ви веднага след тренировка вероятно няма да бъдат толкова точни, колкото претеглянето в която и да е друга точка на деня. В някои случаи вашите числа на скалата могат да бъдат по-малко поради загуба на течности, а в други случаи те могат да се дължат повече на мускулите, подложени на възпалителен отговор, докато се опитват да се възстановят. Освен това задържането на вода може да се случи веднага след тренировка, така че е най-добре да изчакате цял ден, преди да се претеглите. „Сменяте тъканите и развивате мускулна тъкан, понякога се дехидратирате, докато тренирате. Това ще ви даде противоречиви резултати “, добавя Белис.

Избягвайте да се претегляте седмица преди или по време на периода си

„Избягвам да се претеглям през онази седмица от менструацията си“, казва Белис. „Подувам се, чувствам се по-тежък и резултатите могат да бъдат разочароващи.“ Теглото може да варира седмица преди менструацията и има тенденция да се нормализира два или три дни след началото на менструацията. Това се дължи на хормони като естроген и прогестерон, които бързо намаляват няколко дни преди началото на менструацията. Те обикновено регулират течностите, които са склонни да причиняват задържане на вода и желание за захар. Това задържане на вода е това, което причинява подуване на гърдите, стомаха или крайниците. Лекарите казват, че можете да качите до 3-5 килограма, когато сте на менструация.

Ние препоръчваме само продукти, които сме изследвали, тествали и обичали независимо. Ако закупите продукт, намерен чрез нашите връзки, Sunday Edit може да спечели партньорска комисионна.