Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

бобът

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Богата на фибри диета е една от най-добрите ви защитни сили срещу храносмилателни проблеми като запек 2. Понякога дискомфорт от бавно движещи се черва се среща при повечето хора, но запекът се характеризира с три движения на червата или по-малко на седмица 2. Ако имате запек, консултирайте се с вашия лекар и помислете дали да добавите храни с високо съдържание на фибри като ориз и боб към вашата диета към предотвратяване на рецидив 2.

Храносмилане и запек

По време на разграждането на храната през храносмилателния тракт тялото ви извлича нужните хранителни вещества и течности, след което изпраща ненужното в дебелото черво или дебелото черво като отпадъци. Фибрите в дебелото черво помагат за задържане на вода, за да омекотят отпадъците, а мускулите в дебелото черво бавно се свиват, изтласквайки отпадъците към ректума за елиминиране. Ако ядете твърде много храни с високо съдържание на мазнини и недостатъчно храни с фибри, изпражненията ви стават твърди и сухи, което води до забавено или спряно движение през червата.

Daily Fiber

Можете ли да ядете бял ориз с дивертикулит?

Ежедневната препоръка за фибри е от 25 до 35 g за поддържане на храносмилателната редовност. Богатите на фибри храни включват пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ежедневната консумация на фибри може да предотврати запек, защото помага за образуването на меки, обемисти изпражнения 2. Храните на животински произход като млечни продукти и месо не съдържат фибри. Преработените храни като бели зърнени храни, чипс за закуска или бонбони и замразени вечери обикновено имат минимално количество фибри.

  • Ежедневната препоръка за фибри е от 25 до 35 g, за да се поддържа храносмилателната редовност.
  • Храните на животински произход като млечни продукти и месо не съдържат фибри.

Ориз и боб

Оризът е влакнесто зърно, което може да ви помогне да поддържате редовността на червата. Изберете сортове кафяв и див ориз за 3 до 3,5 g фибри на порция от 1 чаша пред бял ориз, който има .6 g фибри за същата порция. Фасулът е храна с високо съдържание на фибри, която дава 6,2 до 9,5 g фибри за порции 1/2 чаша. Бъбреците, флотата, черният и пинтовият боб, смесени с ориз, правят храна, богата на фибри, за да облекчи запека 2. Добавяйте ориз и боб като ядене от време на време, но за най-добри резултати се наслаждавайте на различни влакнести храни в храната си всеки ден.