лист

Вашите нужди от калории са около 3000 калории на ден. По-долу са указанията на USDA за препоръчаното ежедневно количество от всяка група храни.

Зеленчуци, 4 чаши

Плодове, 2½ чаши

Зърна, 10 унции

Млечни, 3 чаши

Протеин, 7 унции

Яжте разнообразие от зеленчуци всеки ден.

Стремете се към тези суми всяка седмица:

2½ чаши тъмнозелени зеленчуци

7½ чаши зеленчуци с червен или оранжев цвят

3 чаши сух боб и грах

8 чаши нишестени зеленчуци

7 чаши други зеленчуци

Яжте разнообразни плодове всеки ден.

Леко използвайте плодови сокове.

Добрият избор на плодове включва:

Изберете пълнозърнести храни, когато можете.

Стремете се да ядете поне 5 унции пълнозърнести храни всеки ден:

Избирайте нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене всеки ден.

Добрият избор включва:

Мляко или шоколад с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Нискомаслено или обезмаслено извара или други сирена с намалено съдържание на мазнини

Обогатени с калций алтернативи на млякото

Избирайте нискомаслено или постно месо, птици, риба и морски дарове всеки ден.

Варирайте протеина си. Изберете повече:

Риба и други морски дарове

Постно нискомаслено месо и птици

Несолени ядки и семена

Изберете по-малко мазнини и червено месо.

Източник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте ограниченията си за наситени мазнини, добавени захари и сол

Вашата надбавка за наситени мазнини е 33 грама на ден.

Ограничете добавените захари до 75 грама на ден.

Намалете солта (натрий). Останете под 2300 mg натрий на ден. Ако имате здравословно състояние като сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще Ви каже да ограничите натрия до не повече от 1500 mg на ден.

Раздвижете се и бъдете активни!

Стремете се към поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата или 150 минути умерени упражнения седмично.

Работен лист за порции MyPlate: 3000 калории

Този работен лист ви казва колко порции трябва да получавате всеки ден от всяка група храни и ви казва колко храна прави порция. Използвайте това като ръководство, докато планирате храненето си през целия ден. Проследявайте ежедневно напредъка си, като пишете какво всъщност сте яли.

Хранителна група

Ежедневна цел на MyPlate

Какво ядохте днес

8 половин чаши или 8 порции

½ чаша нарязани сурови или варени зеленчуци

1 чаша сурови, листни зеленчуци

½ печен сладък картоф

½ чаша зеленчуков сок

Забележка: По време на хранене напълнете половината чиния със зеленчуци и плодове.

5 половин чаши или 5 порции

½ чаша пресни, замразени или консервирани плодове

1 средно парче плод

1 чаша плодове или пъпеш

½ чаша сушени плодове

½ чаша 100% плодов сок

Забележка: Правете повечето избори плодове вместо сок.

10 порции или 10 унции

1 чаша суха зърнена култура

½ чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни

1 5-инчова тортила

Забележка: Изберете пълнозърнести храни за поне половината от порциите си всеки ден.

3 порции или 3 чаши

1½ унции твърдо сирене с намалено съдържание на мазнини

2 унции топено сирене

1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

1/3 чаша натрошено сирене

Забележка: Избирайте най-често нискомаслени или обезмаслени.

7 порции или 7 унции

1 унция варено постно говеждо, свинско, агнешко или шунка

1 унция варено пиле или пуйка (без кожа)

1 унция варена риба или миди (непържени)

¼ чаша заместител на яйца

½ унция ядки или семена

1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло

¼ чаша варен сух боб или грах

2 супени лъжици хумус

Беше ли Ви полезно?

кажи ни повече.

Последен въпрос: Колко уверени сами попълвате медицински формуляри?

Благодаря ти!

Свържете се с Fairview

За да предоставите обратна връзка или да споделите загриженост, посетете Отношения с пациенти

  • Влизам
  • Бил Пей
  • Моята диаграма
  • OnCare
  • Ресурси за пациента
  • Фактуриране и финансови услуги
  • Класове и събития
  • Медицински досиета
  • Библиотека за обучение на пациенти
  • Клинични изпитвания
  • Предварително се регистрирайте за болнично или амбулаторно посещение
  • Услуги за възрастни
  • За професионалисти
  • Кариера
  • Продължаващо медицинско образование
  • Credentialing
  • Решения за работодатели
  • Редакция
  • Изследвания
  • Научете повече
  • За нас
  • Лидерски екип
  • Правна
  • Новини и истории
  • Нашият ангажимент към общността
  • поверителност
  • Доброволчество
  • Фактуриране и финансови услуги
  • Класове и събития
  • Медицински досиета
  • Библиотека за обучение на пациенти
  • Клинични изпитвания
  • Предварително се регистрирайте за болнично или амбулаторно посещение
  • Услуги за възрастни
  • Кариера
  • Продължаващо медицинско образование
  • Credentialing
  • Решения за работодатели
  • Редакция
  • Изследвания
  • За нас
  • Лидерски екип
  • Правна
  • Новини и истории
  • Нашият ангажимент към общността
  • поверителност
  • Доброволчество

Дискриминацията е против закона. Ние спазваме приложимите федерални закони за гражданските права и законите на Минесота. Ние не дискриминираме, изключваме или третираме хората по различен начин поради раса, цвят на кожата, национален произход, възраст, увреждане, пол, сексуална ориентация, пол или полова идентичност. Моля, вижте нашата Била за правата на пациентите Fairview или Бил за правата на HealthEast Patients.
Ако говорите друг език, услугите за помощ са на ваше разположение безплатно. Обадете се на 1-612-273-3780.
Лица с увреден слух или говор могат да се свържат с нас чрез предпочитаната от тях телекомуникационна релейна услуга.

  • Испаньол
  • Соомаали
  • Tiếng Việt
  • العربية
  • Руски
  • Орумифа
  • Hmoob
  • 繁體 中文
  • አማርኛ
  • ខ្មែរ
  • ພາ ສາ ລາວ
  • 한국어
  • Français
  • فارسی
  • က ညီ