Всички доказателства в света, както научни, така и анекдотични, няма да са достатъчни, за да променят някои дълбоко вкоренени възприятия за CrossFit и други приложения за обща физическа готовност, които се появяват, когато става въпрос за естетически промени. Има естествена асоциация с щанги и обемисти тела. Общото схващане също вярва, че няма такива неща като леки тежести, освен ако не изглеждат така. И, когато мислим за вдигане на тежести, ние мислим за бодибилдъри и пауърлифтъри.
Могат ли силата и размерът да се взаимно изключват?
Тези изображения не разглеждат мъжете и жените със сила от световна класа, които вие и аз вероятно никога няма да постигнем, че изглеждат слаби и атлетични. Тези възприятия не обясняват защо тази жена може да изчисти 234 килограма и да изглежда така, както изглежда, докато много жени с половината от силата си могат да се считат за „обемисти“. Все още ли е вдигането на тежести?
Въпреки че мога да разбера откъде идват тези възприятия, е трудно да се разбере как те се мотаят наоколо, особено като се има предвид колко бързо се разпадат, когато погледнете по-дълбоко. Като се има предвид, че формата на тялото е предимно генетична, за която сме говорили и преди, варираща между ектоморф, мезоморф и ендоморфни структури, трудно е да се предположи, че няколко тренировки скоро ще ни превърнат от слаби в супергерой. Освен това е трудно да се подкрепят твърденията, че базирани на производителност програми за сила и кондициониране като CrossFit и други програми, ориентирани към GPP, дават резултати от типа културист, когато знаем, че храненето е най-критичният контролер за експресията на нашите гени и телесен състав. Дори експертите в областта на физиката и бодибилдинга ще ви кажат това.
Сега би било несправедливо да се каже, че тренировките от всякакъв вид, CrossFit, йога пауърлифтинг или по друг начин не оказват влияние върху състава на тялото, защото много добре го правят. Единственият проблем е, че програми като нашата, с цел широка обща фитнес форма, не дават конкретни обемисти, културистки резултати по дизайн и по дефиниция.
Вместо да се опитвам да направя невъзможното и да обърна тези възприятия, реших, че ще дам три лесни стъпки, за да се натрупам наистина. По този начин, ако целите на някого са да се избегне „групирането“, те биха могли да направят точно обратното:
Етап 1: Прекратете тренировките CrossFit/HIIT/GPP незабавно, тъй като сърдечно-съдовият елемент със сигурност ще наклони спортиста и значително ще намали способността да се облече значителен размер.
Стъпка 2: Приемете либерален подход към храненето, който включва гнусни източници на въглехидрати, подобно на стандартната американска диета със зърнени храни при всяко хранене. За допълнителен кредит бих използвал млечни продукти за допълнително количество хормон на растежа, инсулин и стимулиране на възпалението.
Стъпка 3: Тренирайте основните вдигания при тежки до умерени тежести в серии от 8-10 за максимална хипертрофия и растеж. Комплекти, по-малки от това, ще получат един силен, но не толкова голям. Комплектите по-големи от това може да са твърде сърдечно-съдови за тези обемисти цели. Освен това е от ключово значение да правите до голяма степен изолирани аксесоарни движения при леки тежести до изтощение за максимален растеж.
С тази пътна карта за групиране ще имате всички инструменти, за да станете големи. По ирония на съдбата, това включва, дори до повторенията и движенията, избягване на нещо като CrossFit, но какво знам?
10/2/14 WOD
Активиране на задната верига
Изпълнете 3 кръга за качество:
10 щанги Добро утро
10 клякания отзад
10 Редуващи се изпадания
Изпълнете 4 кръга за повторения:
В: 60, завършено:
50 ’Странен обект отпред (AHAP)
Макс назад клекове (BW)
-Почивка 2 мин-
Логан Гелбрих, известен още като ->
Роден в Санта Моника, Логан се чувства като у дома си като треньор в DEUCE Gym. С опит в колеж (Университет в Сан Диего) и професионален (Сан Диего Падрес) бейзбол, Логан е свикнал с висока производителност, големи натоварвания и отчетност. За щастие, Логан беше достатъчно благословен да работи със световно известни треньори по сила и кондиция, спортни психолози и диетолози по време на кариерата си. През това време семената бяха посяти за системата от вярвания, която го доведе както до CrossFit Games, така и до Strongman Nationals. Тези преживявания ръководят треньорството му днес. Завинаги „ученик на играта“, Логан винаги се стреми да укрепи и постави под съмнение своето разбиране за хората. Днес работата му включва най-продаваната му книга „Going Right: A Logical Justification for Purcuing Your Dreams“ и разнообразни предложения за обучение по лидерство и групова динамика чрез срещата на високо равнище „Hold the Standard“, онлайн обучение и консултации.