колко

Дългата разходка ...

  • В перфектни условия - добро време, равни пътища, удобни обувки и редовни почивки - можете лесно да ходите по осем часа всеки ден с комфортно темпо.
  • Според Google Maps, пешеходното разстояние между Ню Йорк и Лос Анджелис е около 2800 мили.
  • С три мили в час ще ви отнеме 933 часа ходене, за да изминете това разстояние.
  • Тъй като всичко върви абсолютно правилно, ще стигнете до Лос Анджелис за 116 дни или няколко дни, малко от четири месеца. Тоест, ако не спрете за един ден.

За разлика от това наистина монументално пътешествие веднъж в живота, доста обикновено пътуване за отслабване от 175 до 125 фунта. се измерва в загуба на мазнини на ден, а не в мили в час. За начало нека първо преминем към метричната система.

Веднага ще се почувствате по-добре и по-леки, само като осъзнаете, че тежите наполовина по-малко в килограми, отколкото в килограми. И загубата на 100 грама на ден също се чувства като много по-голямо постижение от само три унции. Също така метриките ще ви позволят да правите математика, без да прибягвате до калкулатор.

Колко време всъщност отнема обикновеното отслабване до нормално тегло?

  • "Разстоянието" между вашите 80 кг (175 lbs.) И целевите 57 kg (125 lbs.) От вашата младост е точно 23 kg (50 lbs.).
  • През първите две седмици от вашата диета с намалени калории ще паднете с 15 кг. (7 кг) фантомно тегло (предмет на предишен пост). Това ви оставя с още 16 кг (35 lbs.) ...
  • Да приемем, че можете да се придържате към 1200 калории диета толкова дълго, колкото е необходимо, за да загубите 100 грама мазнини на ден. Общо бързо, средно, може да доведе до 200 до 300 грама дневна загуба на тегло с около половината от тях за сметка на телесните мазнини. Така че загубата на 100 грама дневно, докато все още сте на скромна диета, е отличен процент загуба на мазнини.
  • Простото разделяне на 16 кг (1600 г) на 100 грама води до 160 дни.

Както можете да видите, са необходими малко повече от пет месеца на доста ограничителна диета, за да отслабнете 35 кг. (16 кг) мазнини завинаги. И това е, в идеалния случай, без семейство, за което да се готви, без партита, които да присъстват, подкрепящ съпруг, добро храносмилателно и ендокринно здраве, добър сън, малко стрес и желязна воля да устои на случайно парче тъмен шоколад или чаша вино.

Позволете ми да повторя, че: Здрав човек на средна възраст в поддържаща среда може да изисква поне 160 дни за загуба на 35 кг. на излишните телесни мазнини при строга 1200 калорична диета.

Не е точно това, което всички тези известни книги за диети ви казват през цялото време, нали? Какво са ти обещали? Две седмици? Четири седмици? Няколко месеца? Вчера? Тотално, пълни бикове, приятели мои!

Ако наистина тези автори ви казваха некрасивата истина по начина, по който току-що я изложих, повечето хора просто нямаше да си купят книгите, да вземат часовете си или да ядат закуските и готовите си ястия. Само си представете слоган на корицата на една от тези книги за диети:

„Борба чрез 1200 калории диета през следващите 160 дни, за да преоткриете тялото на младостта си!“

Би ли? Съмнявам се. И ако средата ви не поддържа, или не сте в идеално здраве, или сте в менопауза, или отпадате толкова често в преяждане, или не можете да се откажете от алкохола, или какво имате, може да отнеме дори повече от 160 дни, много, много повече ...

Съжалявам, че съм спойлер, но това е, дами и господа, твърдата истина за успешна и постоянна загуба на мазнини.

За да се провалите - направете както казват. За да успеете - направете го както трябва!

Така че, нека бъдем брутално честни със себе си и напълно технически за процеса. Както обясних в предишната публикация, свързаната с диетата загуба на тегло има два отделни етапа: първо загуба на фантомно тегло и втора реална загуба на излишни телесни мазнини.

Както си спомняте от тази публикация, загубата на фантомно тегло трае до две седмици и е представена предимно от намаляването на несмляните храни, течности и изпражненията в стомашно-чревния тракт, но малко или никаква реална телесна мазнина.

В резултат на това намаляването на теглото често е доста дълбоко - от 10 до 20 lbs., В зависимост от изходното тегло, диетата и здравето на дебелото черво. Тази „магия“ обаче свършва веднага щом скалата ви спре, но въпреки това все още консумирате същата диета.

Ето защо следващият етап - трайната загуба на телесни мазнини - е това, което след вас отново е-е-е-а-л-ли. Продължителността му зависи от множество фактори, започвайки с количеството мазнини, което трябва да загубите и завършвайки с вашата възраст, ръст, пол, етническа принадлежност, професия, скорост на метаболизма, тип личност, качеството на съня, физическата активност, състава на диетата, климат и някои други.

Оценяването на продължителността на ефективната диета за отслабване не е ракета, а по-скоро аритметика в началното училище. Тя може да бъде изразена в тези три прости формули:

Излишните мазнини = Текущо тегло - Желано тегло - Фантомно тегло

Продължителност на загуба на мазнини = Излишни мазнини/Ежедневна загуба на мазнини

Обща продължителност на диетата = продължителност на загуба на мазнини + две седмици

Нека дадем определение и значение на всички по-горе променливи:

Можете ли да отслабнете? Лесното идване не винаги е лесно, освен ако ...

освен ако не го направите правилно. Така че нека да разгледаме пример от реалния живот, като използвам собствения си опит като основа. Докато предприемате собственото си пътуване за отслабване, просто заменете номерата ми с вашите.

Когато семейството ми имигрира в Обединените щати в края на 1978 г., аз стоях 5’7 ”и тежах 70 кг (154 lbs.), Без йота видими плочи на опънатото тяло. До самия край на медицинското училище се занимавах активно с бокс, културизъм, ски и хокей. Не е изненадващо, че през тези години носех панталони с размер 32, ризи 15,5 ”, якета 38S и обувки 9,5.

Теглото и формата ми оставаха същите, докато не спрях цигарите през 1984 г. Скоро след това развих доминиращ запек IBS (доста често срещан страничен ефект от спирането на тютюнопушенето) и започнах да напълнявам. (Спирането на тютюнопушенето стимулира наддаването на тегло не защото може да повиши апетита при някои хора, а защото намалява скоростта на енергийния метаболизъм чрез подобрения на функциите на белите дробове, сърцето и черния дроб, което означава, че тези органи трябва да работят по-малко, за да постигнат една и съща продукция когато вече не се пуши.)

По съвет на моя лекар преминах към богата на фибри диета без млечни продукти, но това влоши нещата. Затова продължих да търся. През лятото на 1991 г., след като прочетох „Fit for Life“, вегетариански манифест от Харви и Мерилин Даймъндс, копнеещ да стане толкова силен като слон (вегетарианец, разбира се) и годен като г-н Даймънд, прегърнах веган начин на живот. Познай какво? Към 1996 г., на 42-годишна възраст, все още бях 5’7 ”, но сега тежах 82 кг (181 lbs.) И носех панталон с размер 40, яке 42S, ризи 17,5” и 10 обувки EEE. Да, краката ми също получиха слон.

От този момент нататък ми отне още четири години проби и грешки с различни диети, за да стигна до нормалното си тегло. Ако тогава знаех какво знам сега, това пътуване щеше да бъде значително по-безопасно за цялостното ми здраве и много по-кратко. Ще разгледам аспектите на безопасността в бъдещи публикации. Междувременно нека се концентрираме върху определянето на обща продължителност на диетата за някой в ​​затруднението ми по това време, но въз основа на настоящите ми познания:

За да се определи моя фантомно тегло, Намалих дневния си калориен прием до 1400 калории. Този номер може или не може да се отнася за вас и аз го използвам тук само за илюстрация. Ще разгледам първи и втори етап на състава на диетата и енергийната плътност в бъдещи публикации.

В края на двуседмичния период теглото ми спадна до 78 кг (172 лири.). Загубата не беше толкова драматична, защото за начало не бях удивителен ядец. Така че в крайна сметка получих 4 кг (7 паунда) фантомно отслабване и бях готов да изчисля моето излишни мазнини:

82 кг (текущото тегло) - 4 кг (фантомно тегло) - 70 кг (желано тегло) = 8 кг (излишни мазнини)

Всъщност не е лошо. Трябваше само да загубя още осем килограма мазнини, за да стигна до най-ниското си тегло за възрастни от 70 кг.

За да се определи обща продължителност на диетата, Продължих с протокола си от 1400 калории, докато загубих още 2 кг. Този етап ми отне още 26 дни.

За да се определи моя всеки ден отслабване, Разделих тези 2 кг на 26 дни (2000 g/26 = 77 g).

Сега знам, че докато оставам на a

1400 калории диета, ще губя

77 грама мазнини всеки ден и това ще ми отнеме

103 дни или около три месеца и половина (

символът означава приблизително):

8000 g (излишни мазнини)/77 гр (дневна загуба на мазнини) = 103 дни (продължителност на загуба на мазнини)

Моля, обърнете внимание, че тези 103 дни вече включват 26-те дни, които прекарах за определяне на моя дневна загуба на мазнини номер. Така че всъщност трябваше да се придържам само към 1400 калории още 77 дни. Не е проблем - определено мога да го направя, освен че знаех също, че през следващите три месеца ще присъствам на два рождени дни, една сватба и шест бизнес вечери. Тъй като всички тези събития ще повлияят донякъде на диетата ми, добавих три допълнителни дни за всяко от тези девет събития или общо 28.

Така, ако всичко вървеше по план, щях да се върна на 70 кг през следващите 105 дни (77 + 28). Не е лошо, изобщо не е лошо, предвид безплодната борба през предходните четири години.

Дори правилните диети се провалят, когато умните хора не успеят да ги направят правилно

И така, защо ми отне почти четири години, за да постигна тази цел през 2000 г.? Е, както казах по-рано, не знаех нищо за фантомно отслабване, бавната скорост на действителната дневна загуба на мазнини или редица други също толкова важни проблеми. Нищо чудно тогава, че щом драматичното - половин килограм или повече на ден - отслабване свърши, аз напуснах, без никога да започна.

Още по-обезпокояващо и вредно беше, че с всеки неуспешен опит набирах все повече и повече мазнини, защото всеки неуспешен диетичен цикъл намаляваше скоростта на енергията и структурния ми метаболизъм, което беше пълната противоположност на това, което се опитвах да постигна.

Сега съм десетилетие и половина по-мъдър и по-опитен. В зависимост от времето на годината и степента на моята небрежност с от време на време чаша саке или вино, теглото ми се променя между 68 и 70 кг, по-малко през лятото, повече през зимата. Това е нормално и очаквано за всеки, който живее нормално.

Тези колебания не ме засягат прекалено, защото когато кантарът пропълзи над 70 кг, знам кого да обвиня (себе си, разбира се) и започвам да коригирам диетата си съответно. И докато теглото ми се задържа в този тесен диапазон - плюс-минус 2 кг - побирам всичките си дрехи и се чувствам страхотно за външния си вид.

Готови ли сте за диета, нали? В следващата публикация, „Как да се подготвим за безопасна и ефективна диета за отслабване“, ще ви обясня как да свалите фантомното си тегло заедно с няколко размера, без да срещнете разпадащи диета странични ефекти като хипогликемия, запек, дехидратация, лошо храносмилане, косопад и много други.

Уверете се, че хората, с които споделяте храната си, преглеждат и вашите планове. Това ще гарантира, че те не саботират вашата одисея за отслабване с техните добре планирани, но често грешни съвети!

Повече информация за Отслабване

Предишни публикации от поредицата „Защо диетите се провалят“:

За вашето здраве и безопасност, моля, прочетете тези важни предупреждения и отказ от отслабване, преди да започнете диета с намалено съдържание на калории.