Статии
McKel (Hill) Kooienga

най-добрите

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Закупуване на растителен протеин на прах? Ето някои от най-добрите рецензии за растителни протеини на прах от диетолог-диетолог.

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам относно рецептите за смутита или моите купи за смутита, е кои суперхрани или протеинови прахове използвам. Имах предвид този огромен преглед, за да тествам лично вкуса на толкова много вегетариански/растителни протеинови прахообразни опции, до които мога да се добера, и днешната публикация е резултат от това.

Това ръководство за растителни протеинови прахове не е преглед на цели хранителни източници на протеини (вижте тази публикация за най-добрите растителни протеини за някои от тези източници). Вместо това, това ръководство е преглед на най-добрите опции за растителни протеини на прах за добавяне към смутита, печени продукти и други популярни рецепти.

Като диетолог-диетолог, пълноценните храни са основен приоритет в моята книга, когато става въпрос да се възползвате максимално от плана си за хранене. Със сигурност обаче има време и място, където добавките с протеини могат да бъдат полезни за вашата диета. Например, може да се възползвате от използването на протеинови прахове, ако сте спортист или много активен индивид, ако преминавате към вегетарианска/веганска диета или ако сте притиснати от времето и имате нужда от бърза закуска в движение . Можете също така да се възползвате от растителни протеини на прах, ако сте на определена програма за загуба на мазнини или искате да ограничите апетита и да увеличите съдържанието на протеин в любимите си смутита.

Забележете как казвам думата добавка, когато говоря за веган протеинови прахове? Протеиновите прахове са предназначени да допълнят диетата, вместо да се превърнат в „основен“ или единствен източник на протеин във вашата диета. В идеалния случай трябва също да получавате протеини от цели храни като ядки, семена, бобови растения, яйца или по ваш избор от органични животински протеини.

Как да закупите най-добрия протеинов прах на растителна основа

За тези прегледи на растителна основа на протеини на прах, ние оценихме растителните протеини на основата на следните фактори, използвайки степенуваща скала 1-5, като 5 бяха най-високите или силно препоръчителни:

  1. Вкус: взема предвид цялостната текстура, вкус и общото разнообразие. 1-5, 5 като най-добрата дегустация.
  2. Качество: въз основа на съставките и хранителните източници на протеин. 1-5, 5 като най-доброто качество.
  3. Грами протеин на порция: също така разглеждайки съдържанието на аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. Златният ми стандарт е 20 грама протеин на порция, което би получило 5 в този преглед.
  4. Лесно използване: оценка на това колко лесно прахът може да се използва във вашата диета и колко добре се смесва с течности. 1-5, 5 е най-лесният за използване.
  5. Цена: въз основа на цената на порция. A $$$$$ означава протеинов прах в по-скъпия край на спектъра в сравнение с $, който показва по-евтин.

Топ протеинови прахове на растителна основа

Те не са изброени в някакъв конкретен ред. Продължете да четете по-долу за резултатите!

Марка: Vega

Аромати: шоколад, зрънце и ванилия

  • Вкус: 3 - Кремообразна текстура, вкус с лек вкус на стевия/подсладител и мощен аромат.
  • Качество: 3 - Съдържание на протеин от грахов протеин, семена от чиа, люцерна и покълнал протеин от кафяв ориз (над 5000 mg BCAA).
  • Хранене: 5 - 25 грама протеин на лъжичка
  • Употреба: 5 - Най-добре се използва за смутита, пудинги (само като се смеси с малко бадемово мляко и се наслаждавате с лъжица, тъй като е доста дебел като пудинг), или се смесва с вода като напитка.
  • Цена: 4

Аромати: Френска ванилия, шоколад, ванилов чай ​​и натурален

  • Вкус: 2 - Този протеин е малко крехък за моя вкус и има доста силен вкус.
  • Качество: 3, но 5, ако търсите мулти-витамин, смесен с протеин на прах. Съдържанието на протеини е от грахов протеин, протеин от семена на чиа, покълнал протеин от кафяв ориз, хлорела, конопени семена, ленени семена и мака. Също така съдържа антиоксидантна смес, зелена смес, смес от омега-3, храносмилателни и пробиотични ензими, както и витамини/минерали за по-пълноценна протеинова добавка „хранене“.
  • Хранене: 4 - 17 грама протеин на лъжичка.
  • Употреба: 3 - Най-добре се използва смесено с вода или бадемово мляко, за да се разрежда като напитка.
  • Цена: 5

Аромати: ягодоплодни, тропически, ванилия, шоколад и натурални

  • Вкус: 3 - По-скоро съм традиционалист по отношение на вкусовете, така че любимите ми бяха ванилията и шоколадът. Тропическото танго и ягодоплодни бяха малко силни за вкусовите ми рецептори.
  • Качество: 3 - Съдържание на протеин от грахов протеин, семена от чиа, конопено семе и покълнал протеин от кафяв ориз.
  • Хранене: 3— 15 грама протеин на лъжичка
  • Употреба: 4 - Най-добре се използва смесено с вода или бадемово мляко за разреждане като напитка. Може лесно да се добавя към смутита (по предназначение) за увеличаване на съдържанието на протеин.
  • Цена: 2

Марка: Garden Of Life

Аромати: подправен ванилов чай, шоколадова мока

  • Вкус: 2 - Малко „варовито“ за моя вкус, но когато се смеси в смутитата ми, не можах да различа! Наистина се насладих на уникалните вкусове, особено на шоколадовата мока. Трябва да отбележа, че „варовитият“ вкус идва от всички страхотни покълнали зърна, ядки и семена.
  • Качество: 5 - Съдържание на протеин от органична покълнала смес от кафяв оризов протеин, амарант, ленено семе, киноа, просо, елда, гарбанцо, боб, тиква, леща, аджуки, ленено брашно, слънчогледово семе, семена от чиа и сусам. Невероятен набор от покълнали ядки, семена и зърнени храни за източниците на протеин.
  • Хранене: 5 - 28 грама протеин на лъжичка. Съдържа добавени билкови, витаминни/минерални и пробиотични смеси.
  • Употреба: 4 - Най-добре за смути или смесено с вода или бадемово мляко за пиене.
  • Цена: 3

Аромати: оригинал, ванилия, шоколад, ванилия чай

  • Вкус: 3 - Мога да говоря с ванилия, шоколад и ванилия чай. Всички бяха с относително еднакъв рейтинг по моята скала за вкус и текстура. Малко „варовито“, но когато се смеси с нещо, което всъщност не можеш да кажеш. (Трябва да отбележа, че „варовитият“ вкус идва от всички страхотни покълнали зърна, ядки и семена).
  • Качество: 5 - Съдържание на протеин от органично покълнала смес от кафяв оризов протеин, амарант, ленено семе, киноа, просо, елда, гарбанцо, боб, тиква, леща, семена от адзуки, ленено брашно, слънчогледово семе, семена от чиа, сусам. Невероятен набор от покълнали ядки, семена и зърнени храни за източниците на протеин.
  • Хранене: 4 - 17 грама протеин на лъжичка. Съдържа добавени витамини, минерали и храносмилателни смеси.
  • Употреба: 4 - Най-добре за смути или смесено с вода или бадемово мляко за пиене.
  • Цена: 3

Марка: Plant Fusion

Аромати: шоколадова малина, шоколад, бисквити n ’creme, без аромат, ванилия

  • Вкус: 4 - Повечето оригинални вкусове, които съм срещал досега с протеинови прахове и всички са вкусни. Любимото ми от този куп, идващо от алкохолик, бяха бисквитките n ’creme. Структурата ми напомни малко на Sunwarrior Warrior Blend, с която съм запознат. Като цяло беше страхотно!
  • Качество: 4 - Съдържание на протеин от грах, артишок, покълнал амарант и покълнала киноа.
  • Хранене: 5 - 21 грама протеин на порция (4500 mg BCAA).
  • Употреба: 4 - Най-добро за смутита, с бадемово мляко или вода като напитка или като протеинов пудинг (смесване на праха с бадемово мляко до консистенция „пудинг“.
  • Цена: 4

Марка: Sunwarrior

Аромати: шоколад, ванилия, натурален

  • Вкус: 2 или 3 - Това е малко варовито поради единствения протеинов източник, идващ от зърно (покълнал ориз), но когато се смесва със смути, не можех да различа.
  • Качество: 5 - Съдържание на протеин от суров пълнозърнест протеин от кафяв ориз.
  • Хранене: 4 - 15 грама протеин на лъжичка.
  • Употреба: 3 - Смесва се най-добре с вода или бадемово мляко за питие.
  • Цена: 3

Аромати: шоколад, ванилия

  • Вкус: 5 - Любимата ми от този куп е ванилията. Изглежда, че върви добре с всичко. Структурата е наистина плътна и кремообразна, което е чудесно за добавяне към смутита. Sunwarrior обикновено е протеинът, който използвам в моите съблечени зелени смути купи заради чудесната, плътна текстура, която осигурява.
  • Качество: 5 - Съдържание на протеин от патентована смес на Sunwarrior от суров органичен протеин от грах, червена боровинка, органичен протеин от конопено семе. Отличава се с висококачествени органични, покълнали и сурови вариации.
  • Хранене: 4 - 17 грама протеин на лъжичка
  • Употреба: 4 - Най-доброто за смутита, печени продукти като палачинки, пудинги, десерти или смесени с бадемово мляко/вода за питие. Това е уникално заради протеиновата смес. Водолюбиво е, така че наистина се замисля кое е чудесно за смутита.
  • Цена: 3-4

Марка: Manitoba Harvest

Вкус: натурален, шоколад и ванилия

  • Вкус: 3 - Вкусът му е колкото конопеният протеин да „вкуси“, малко крехкост към него, земен, орехов и леко сладък. Мога обаче да говоря само за естествения вкус, тъй като това опитах. Като цяло обичам да използвам конопен протеин в печени продукти, сурови десерти, закуски и т.н.
  • Качество: 5 - Съдържание на протеин от конопен протеин.
  • Хранене: 5 - 20 грама протеин на порция (70% от теглото) с добавени омега-3 мазнини
  • Употреба: 4— Най-добре за смутита, смесени с бадемово мляко/вода, печени, добавяни към горещи зърнени храни и други десерти. Намирам, че този протеин, заедно със Sunwarrior, е лесно да се промъкна в печени продукти и други видове домашни закуски, като моите дъвчащи коктейлни протеинови барове от суперхрана.
  • Цена: 3

Марка: Tone It Up

Аромати: шоколад, кокос и ванилия

  • Вкус: 5 - Обичам тази марка протеин, тъй като вкусовете, като ванилия и шоколад, са фини и вкусни сами по себе си, когато се смесват с вода или бадемово мляко.
  • Качество: 5 - С всички органични съставки това е победител за мен. Изброените съставки също са минимални, което означава, че имате по-малко проблеми с обработката, за които да се притеснявате.
  • Хранене: 3 - 15 грама протеин на порция.
  • Употреба: 5 - Това е един от любимите ми, защото можете да направите твърда протеинова палачинка и да я смесите в печени изделия, без да промени драстично вкуса си.
  • Цена: 4

Марка: Aloha Organic

Ванилия и шоколад

Аромати: шоколад, ванилия

  • Вкус: 5 - Изчистен вкус и пълноценен хранителен протеин за смесване със смутита, не прекалено сладки или поразителни.
  • Качество: 5 - протеин от грах, протеин от кафяв ориз, протеин от конопено семе и протеин от тиквени семки
  • Хранене: 4 - 18 грама протеин
  • Употреба: 5 - Най-доброто за смутита
  • Цена: 3

Марка: Nutra Organics

Аромати: ванилия и шоколад

  • Вкус: 5 - Вкусен вкус, гладка текстура и се смесва добре с вода или бадемово мляко.
  • Качество: 4 - Повечето от съставките са органични, всички сертифицирани без глутен, без млечни продукти и т.н.
  • Хранене: 2-3 - 14,5 грама протеин на порция. Има по-малко количество протеин от повечето други органични растителни протеинови прахове на порция.
  • Употреба: 5 - Открих, че това се използва най-добре в смутита или смесено с вода или бадемово мляко за бърз шейк в движение.
  • Цена: 3

Марка: NOW Sports

Аромати: натурален, шоколад, ванилия

  • Вкус: 4 - Нищо изискано с вкуса, но това е чист вкус и цялостен хранителен протеин, който да се смесва с смутита.
  • Качество: 5 - СЕГА храните правят тестове на трети страни за качество, така че наистина обичам това за тази марка като цяло. Тук има само една съставка, която е граховият протеин.
  • Хранене: 4 - 24 грама протеин на порция (4200 BCAA).
  • Употреба: 5 - Най-доброто за смутита и печени продукти.
  • Цена: 2

Как да изберете най-добрия протеинов прах

След декодирането на съставките на протеиновия прах може да се чудите как да получите най-добрия взрив за парите си следващия път, когато пазарувате добавки. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да изберете най-добрия протеин на прах:

  1. Проверете етикета на съставките и потърсете продукти, които съдържат възможно най-малко съставки
  2. Изберете протеин на прах, който не съдържа изкуствени ароматизанти, добавки и пълнители
  3. Изберете неподсладени протеинови прахове без добавени захари или изкуствени подсладители
  4. Потърсете продукти, които са преминали тестове на трети страни, за да осигурят качество и безопасност
  5. Изберете продукти без ГМО, устойчиви продукти, когато е възможно
  6. Вижте списъка ми с най-добрите растителни протеинови прахове за няколко от любимите ми по отношение на вкус, цена и качество

NS препоръчва

Ако търсите повече подкрепа и начини да интегрирате някои от най-добрите вегетариански протеинови продукти на прах във вашия живот, тогава разгледайте нашето уелнес коучинг. Ние предлагаме срещи виртуално и всички наши уелнес треньори на NS са професионално обучени да ви дадат експертни насоки и практически планове за дългосрочно здраве! Щракнете тук, за да вземете теста за клиента.

Отказ от отговорност: Това не е спонсорирана публикация и Nutrition Stripped не е платена или компенсирана по никакъв начин за тези прегледи на растителна основа на протеини на прах. Ние просто искаме да създадем невероятен продуктов ресурс за вас, за да знаете как да закупите протеинови прахове!

Маркирани:

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.