най-добрите

Ако търсите най-добрите книги за хранене при бременност, вероятно сте открили, че всъщност е трудно да се намери. Няма много ресурси, поради което реших да прегледам НАЙ-добрите книги за хранене на бременността.

Когато решавах как да ги прегледам, обърнах голямо внимание на опита и авторитета на автора на книгата. Това е ТОЛКОВА важно мама - защото не искате да получавате остарели съвети ВИНАГИ. Особено с нещо толкова сериозно като храненето при бременност.

Така или иначе, нека да влезем в него! Ето моите девет любими книги за хранене за бременност! Плюс някои общи хранителни съвети и ноу-хау за бременност, които да имате предвид.

  • Защо храненето по време на бременност е толкова важно?
  • Търсите още помощ за поддържане на здраве по време на бременност?
  • Какви храни да избягвате при бременност
  • Как да изберем най-добрата книга за хранене на бременността
  • Най-добрите книги за хранене при бременност
  • Опаковане на книги за хранене по време на бременност

Ако още не сте го направили, моля не се колебайте да се присъедините към над 300 000 нови майки и да ме последвате тук в Instagram за страхотна бременност + съвети за раждане!

Защо храненето по време на бременност е толкова важно?

И така, защо се тревожим толкова много за храненето по време на бременност? Искам да кажа, че останахме живи ПРЕДИ да бяхме бременни, понякога нямаше нищо освен пържени картофи и изобилие от NutraSweet.

  • Хранителната диета ще помогне да се гарантира, че тя получава правилните неща в точното време
  • Хранителната диета по време на бременност показва връзки към неща като здравословно тегло при раждане, намален риск от вродени дефекти и добро развитие на мозъка на плода.

Искам да кажа, всички знаем колко опасно може да бъде, когато не получавате достатъчно фолиева киселина. Ниски нива на фолиева киселина са рисков фактор за ранна загуба на бременност, така че доброто хранене при бременност Е нещо, което трябва да вземете на сериозно.

Друго голямо нещо е това: Бебето е доста добро в получаването на ПОВЕЧЕ от това, от което се нуждае, ако вършите добра работа. Но тя го взима от вас. И тя може да не остави нито едно за ВАШЕТО тяло.

Балансираната диета помага на ВАС, защото тя намалява риска от анемия, сутрешно гадене и умора. Това ще направи цялото ви преживяване по време на бременност/раждане много по-приятно - така че си струва да обърнете внимание.

Осъзнаването на това, което ядете, също може да ви помогне да намалите (предотвратете, ИСКАМ!) Тежестта от киселинен рефлукс и лошо храносмилане.

Търсите още помощ за поддържане на здраве по време на бременност?

Приложението Juna е моята абсолютна любима програма за пренатална фитнес AT-HOME. Това е приложение, базирано на абонамент, което ви изпраща конкретна информация за храненето и рецепти, съобразени с вашата седмица на бременността, заедно с ежедневна тренировка за всеки триместър (или след раждането).

Също така ще получите съвети за бременност и след раждане и друга чудесна информация. Няма друго приложение като него! Можете да го проверите за безплатен 7-дневен пробен период и с код LIESEL ще спестите 20% от годишен абонамент, ако решите да се регистрирате 😊

Използвах го през цялата ми втора бременност + след раждането и го ОБИЧАМ! (прочетете пълния ми преглед тук!)

Какви храни да избягвате при бременност

Повечето храни, които ще се опитате да избягвате, са по една от двете причини: те са склонни да съхраняват известни опасни бактерии или съдържат естествен елемент (като живак), който може да бъде опасен за малките малки на този етап от тяхното развитие.:

Както винаги, мамо, най-добрият ви източник на информация в това пространство е вашият лекар. Ще ви дам няколко общи неща, които искате да избегнете, но се консултирайте с Вашия лекар за повече подробности.

Храни, които трябва да избягвате в излишък по време на бременност

  • Кофеин - Ограничете го до по-малко от 200 mg на ден, което приблизително се равнява на една чаша от 12oz на ден.
  • Месо от органи - не повече от веднъж седмично.
  • Вредна храна - в излишък тези CAN в крайна сметка причиняват усложнения като наднормено тегло.

Как да изберем най-добрата книга за хранене на бременността

Тъй като храненето по време на бременност е ТОЛКОВА важно, искате да сте сигурни, че получавате информацията си от надежден източник. Това може да бъде трудно да се направи в интернет, защото там има много схематична информация.

Най-добрият ми съвет е първо да уверете се, че Вашият лекар е в течение. Ако искате да опитате нещо, но не сте сигурни в безопасността му, попитайте. Знам, че не винаги имаме доверителни отношения с нашия доставчик, но ако не се чувствате като че ли можете да говорите с тях за нещо подобно - може би е време да помислите за друг доставчик (знам, че звучи грубо, но доверието е ТАКА важно).

След това, ако обмисляте да закупите конкретна книга за хранене на бременността, потърсете автора:

  • Какви пълномощия имат?
  • Известни ли са в своята област за бременност и/или хранене? .

Всеки, който има интернет връзка, може да публикува книга на Amazon, така че определено искате да бъдете предпазливи от това. Изцяло проверих всичките си препоръки тук и не мисля, че бихте могли да сбъркате с някоя от тези книги

Най-добрите книги за хранене при бременност

Истинска храна за бременност: Науката и мъдростта на оптималното пренатално хранене

Това е може би една от най-популярните книги за хранене при бременност - и то с основателна причина. Авторът на тази книга, Лили Никълс, е регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет. Нека просто кажем, че хранителната храна определено е нейното нещо.

Тя искаше да създаде ресурс, който не е остарял по начина, по който днес са много книги за хранене на бременността. Допълнителна бележка - тази книга е признат ресурс за диетолозите, които търсят кредити за продължаващо образование - така и вие ЗНАЯ добре е.

Истинската храна за бременност включва информация за ползите от „истинската храна“ по време на бременност, защо някои храни са ОСНОВНИ докато други са УБИЛНИ и промените в начина на живот можете да направите, за да имате здравословна бременност. Тъй като тя е експерт по диабет, тя също има много информация за управлението на гестационния диабет (и има друга книга за това, за която ще поговорим след малко).

Като цяло НАЙ-МАЙКИ са харесали тази книга за хранене на бременността. С над 900 цитирания, това е най-близкото нещо, до което ще стигнете до лесно смилаем учебник. С това казано - имаше хора, които смятаха, че авторът е доста екстремен в своите твърдения и убеждения и че е може би малко пристрастна.

Честно казано, във всичко ще има НЯКОИ пристрастия - но като цяло тя изглежда като надежден източник. Това е може би една от НАЙ-ДОБРИТЕ книги за хранене при бременност, АКО сте готови да направите промени в начина си на живот. Вземете истинска храна за бременност ТУК.

Яжте това, когато очаквате, а не това

Тази книга за хранене на бременността идва от главния кореспондент за здравето на жените за ABC News, д-р Дженифър Аштън. Тя е доставила над 1500 щастливи бебета и определено знае нещата си.

Тази книга дава планове за хранене триместър по триместър, ръководства за ресторанти и съвети за пазаруване в супермаркети, така че да можете да останете здрави по време на бременност, докато ядете вкусни храни че обуздайте тези БРЕМЕННОСТНИ ЖАДЕНИЯ.

Нейната основна мисия е да ви помогне с въпросите ви за хранене при бременност и да се уверите, че сте хранене за ВАС вместо за двама. Тя ви уведомява кои витамини и хранителни вещества са най-важни за бебето, като подробно посочва какво НЕ трябва да се яде по време на бременност, за да се избегнат усложненията.

Тя иска да ви помогне чисти енергия (защото бременността е СУПЕР уморителна) и да правите практически избор на храна. Нека си признаем, всички знаем, че сте заета майка и съм почти сигурен, че НИКОЙ от нас няма време/енергия да готви изискани и скъпи ястия всеки ден.

Като цяло мамите са доволни от закупуването на тази книга. Той е ясен, лесен за използване и (както подсказва името) забавен за четене. ОПРЕДЕЛЕНО бих препоръчал да опитате, ако се чувствате изгубени по отношение на храненето по време на бременност. Можете да го получите от Amazon тук.

Какво да ядете, когато сте бременна: Ръководство от седмица за седмица в подкрепа на вашето здраве и развитие на вашето бебе

Тази книга е написана от д-р Никол Авена, която е невролог и експерт по хранене и диета при бременност. Доктор Авена ви помага да разберете от какво НАИСТИНА се нуждаете по време на бременност, тъй като изборът на храна МОЖЕ да повлияе на развитието на мозъка на вашето бебе. Тя използва полууникалния подход като доктор по психология и така тя добре разбира какво отива в здравето на мозъка за щастливо и здраво бебе.

Ще научите как някои храни ще повлияят на вашето бебе през различните периоди от бременността. Всяка седмица ще получавате информация за това кои витамини и протеини са необходими в този момент от бременността. Това е просто и лесно четене, така че определено си струва да се помисли.

Като цяло отзивите са доста положителни и за този. Повечето читатели смятат, че това наистина помага да се затвърди разбирането им за това, от което се нуждае едно тяло по време на бременност, и един читател се чувства по-информиран от автора, отколкото техният собствен пренатален лекар. Което обикновено е .... да, доста ужасяващо.

Имаше някои читатели, които смятаха, че авторът понякога може да бъде снизходителен и че рецептите, които е включила, са скучни. Те също така смятаха, че тя е пристрастна към тези с наднормено тегло - докато други смятат, че авторът просто обяснява рисковете, свързани с бременността и наднорменото тегло. Елате да разгледате тази книга тук.

Истинска храна за гестационен диабет

Тази книга за хранене на бременността е друг том от Лили Никълс, написан специално за жени, които са били диагностицирани с гестационен диабет, и е най-задълбоченото ръководство там, което може да ви помогне да се справите с това заболяване. Тази книга иска да ви помогне да управлявате кръвната си захар и теглото си по време на бременност, без това да е ЖАЛКО преживяване.

Авторът разглежда въглехидратите и препоръките за упражнения въз основа на най-новите изследвания, както и как да намали потенциалната нужда от инсулин чрез 50% (чрез правилно хранене). Ще научите тънкостите на храните, които ще увеличат или няма да повишат кръвната Ви захар, и как да персонализирате плана за хранене според вашите собствени желания и нужди. Всички ги имаме, мамо.

По-голямата част от читателите обичани този ресурс, защото е безценна книга по тема, за която е трудно да се получи добра (и точна) информация. Със сигурност НЕ казвам, че вашият документ не знае за какво говори - но често ви препускат през „КАКВО“ трябва да направите, без да обяснявате „ЗАЩО“ (или дори „КАК“). Този автор прави това за вас.

Имаше хора, които смятаха, че няма достатъчно рецепти или препоръки за храна, или смятаха, че тя е малко пристрастна. Можете да намерите тази книга за хранене на бременността тук на Amazon.

Ръководство за оцеляване при веганска бременност

Ако сте бъдеща майка веган, това може да е идеална книга за вас! Веганството може да бъде особено трудно по време на бременност, защото може да ви е по-трудно да спазите хранителните насоки за бременност. Все още е осъществимо, но това е участък, поради което Сайуърд Ребхал написа тази книга.

Той предоставя бързи и ясни отговори на всички въпроси, които веганът трябва да знае през цялата бременност. От храненето по време на бременност (като избора на марка за вашите витамини - става поразително!) И избора на витамини без жестокост, чак до веган БЕБЕШЕН ДУШ - тази книга има всичко.

Ръководството за оцеляване на веганските бременности е написано със забавен и оптимистичен глас, така че вие усещате, че се свързвате с приятелка, която случайно знае много за веганството и бременността. Самата книга е доста кратка - само 116 страници. Макар че това може да СЕ ЧУВСТВА като нещо лошо - прави книгата много по-лесна за носене и справка, ако имате нужда.

Като цяло, МНОГО читатели харесаха тази книга. Определено е пригоден повече за начинаещия веган, но по-опитните вегани също могат да извлекат нещо от него. Читателите откриха, че това е леко, бързо четене и съдържа много наистина важна информация.

Читателите, които не го харесаха, чувстваха, че е твърде кратък, твърде неясен и твърде начинаещ.

Домашни смутита за майка и бебе

Тази книга е ПЕРФЕКТНА за бъдещата майка, която иска много смутита в диетата си. С над 300 здравословни рецепти за смути с плодове и зеленчуци можете да имате различно смути за ВСЕКИ ДЕН на бременността (и все още да имате много неизползвани страници).

Хубавото нещо за тази книга е, че не е пригодена само за бременни майки. Много от рецептите са идеални за кърмене или за споделяне с бебе. Някои от рецептите твърдят, че правят неща като помощ при сутрешно гадене, увеличават броя на желязото и оптимизират производството на кърма.

Също така има съвети за преход на бебето от мляко към твърдо вещество, както и начини, по които можете маскирайте здрави зеленчуци за малки деца и по-големи деца (които за съжаление МНОГО от нас в крайна сметка се нуждаят някой ден).

Няма много отзиви за тази книга, но съществуващите са положителни. Хората харесаха, че авторът се задълбочи как да използва размери и съотношения, за да направи отлично смути, а също така предостави разбивка на типовете смути въз основа на проблемите, които може да имате (като сутрешно гадене).

Готварска книга за гестационен диабет

Тази готварска книга е друга безценен ресурс за справяне на майката с гестационен диабет. Написано е от регистриран диетолог, който притежава частна практика. В тази книга ще намерите много хранителни и диетични модификации, които могат да ви позволят да управлявате гестационния си диабет, като същевременно можете да ядете нещата, които ИСКАЙТЕ да ям.

В тази книга има 100 рецепти, и също така съдържа информация за опростяване на планирането на хранене и създаване на списъци с хранителни стоки, претъпкани с хранене. Хранителни хранителни стоки, тоест не самият списък. Ястията са балансирани и контролирани от въглехидрати, заедно с това да ви помогнат да поддържате нормалните си нива на кръвната захар.

Това е още едно, което няма много отзиви - но тези, които има, са положителни. Една бременна майка, която казва, че е голяма храна и И два пъти е имала гестационен диабет, заявява, че тя и нейното семейство любов рецептите и че дори е научила нещо за гестационния диабет, въпреки че е доста добре запозната с него.

100 най-здравословни храни за ядене по време на бременност

Това книга за хранене по време на бременност е по-скоро като справочно ръководство - така че ако решите да го вземете, имайте го предвид. Един от авторите (има двама) е национално известен специалист по диетология и експерт по диети. Той е популярен лектор както за академични, така и за потребителски събития и се е появявал на много станции като CNN и ABC. Другият автор е хранителен учен и учител. И двамата имат МНОГО доказателни знания за това какво могат да направят определени храни за нашите тела.

Книгата е разделена на раздели за всеки триместър, както и какви храни да се ядат по време на раждането и кърменето. Във всяка глава има факти, заедно с информация за това кои хранителни вещества и витамини са необходими за даден етап от бременността.

Повечето читатели се радваха на тази книга, когато тя беше използвана за справка по време на бременност. Книгата може да стане излишна защото включва много една и съща информация през цялото време (например, когато дадено вегетарианско меню може да се счита за суперхрана в повече от една глава). Научете повече за това тук.

Опаковане на книги за хранене по време на бременност

Разбирането на хранителните нужди може да бъде малко поразително и книгата за хранене по време на бременност определено може да помогне за намаляване на това претоварване. Надявам се, че сте намерили книга, която отговаря на вас и вашия начин на живот, защото има много възможности.

Честито правене на бебе, мамо!

Продължете и ми кажете в коментарите по-долу коя книга за хранене на бременността ви е била най-полезна? Оставих ли някой от списъка си, който според вас трябва да бъде добавен?