Предизвикайте се на следващата си тренировка с дъски с тези леки модификации - всички те могат да бъдат направени от основната позиция на дъската.
Споделя това
Присъединете се към бягането на жени
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към бягането на жени
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
* С любезното съдействие на POPSUGAR Fitness
той планк е един от най-добрите ходове за насочване на вашето ядро. Всъщност това е упражнение за цяло тяло, което помага и за извайване на тонизирани ръце, рамене и крака. Искате ли по-бързо да получите лудо тонизирани коремни мускули? Предизвикайте се на следващата си дъска, като добавите една от тези модификации, които можете да направите в основна позиция на дъска.
Спрете да се молите:
Сключването на ръцете в лакътната дъска улеснява упражнението върху корема (и може да доведе до закръгляване на раменете ви), така че отпуснете ръцете си и се съсредоточете върху създаването на дълга линия с тялото, раменете и гърба, вместо това.
Обърнете ръцете си:
Простото обръщане на ръцете ви, така че да са с длани нагоре, когато сте в лакътна дъска, ще предизвика предизвикателство за недостатъчно използваните мускули на ръката и също така ще принуди сърцевината ви да работи повече.
Остани:
Дъската с права ръка е по-трудна от дъската с лакът, така че ако установите, че се нуждаете от повече предизвикателство, докато висите на предмишниците си, съсредоточете се върху усъвършенстването на дъска само на ръцете си.
Планк на BOSU:
Станете нестабилни, като подпрете предмишниците или дланите си на BOSU или топка за упражнения. Това предизвиква баланса ви да работи още повече.
Добавете вариант:
Ако сте готови за още по-голямо предизвикателство, има много различни начини да направите основната си дъска толкова по-трудна. Ето вариант на дъска, който трябва да опитате.
- 5 флип упражнения, които трябва да направите в 50-те си по-добри резултати
- 7 тренировки за стълби, които изпържват мазнините и ви правят по-добър спортист Мъжко здраве
- 10 предимства от разтягането, което ще ви накара да се почувствате по-добре - списание „Петдесет и пет плюс“
- 10 лесни неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане Здраве на Бомонт
- Балансирайте хормоните си за по-добро здраве в Rochester NY BeBalanced Centres