Храненето е един от най-обсъжданите въпроси във фитнес света.

crossfit

Сигурен съм, че вероятно сте чували всички фанатици на тази диета и тази диета, опитвайки се усилено да ви убедят, че избраната от тях диета е най-добрата.

Не могат всички да са прави, нали?

Едно е сигурно, ако не се придържате към един или друг подход, шансът е, че в крайна сметка ще побъркате себе си, опитвайки се да коригирате всеки един макро и микро-хранителен елемент, особено ако пътувате.

Така че, ако се опитвате да свалите последните няколко килограма и изглеждате добре в тези къси шорти CrossFit, почистването на диетата е първата стъпка към навеждането.

Както се казва:

„Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса“

От разговорите със стотици спортисти през годините, всички най-добри спортисти са склонни да предпочитат "чиста" диета, пълна с:

  • Животински протеини - говеждо, свинско, пилешко, риба, яйца
  • Растителни протеини - бобови растения и ядки
  • Здравословни мазнини - масла, авокадо и др
  • Здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, киноа и др

Въпреки това те все още имат от време на време лечение.

Повечето хора са склонни да приемат, че всеки CrossFitter е строго палео.

Това, че любимата ви звезда CrossFit публикува авокадо и яйца всяка сутрин в Instagram, не означава, че или те, или мнозинството се придържат стриктно към Палео.

По-балансираният и по-малко ограничителен подход е може би това, което използват повечето успешни спортисти в CrossFit.

Палео със зърна и млечни продукти, хвърлени за добра мярка.

Сигурен съм, че сте чували фразата:

Липсата на план планира да се провали

Що се отнася до планирането на вашите кръстосани ястия, които имат рутина и да се придържате към нея, е може би един от най-добрите начини да гарантирате, че никога няма да ви хванат без здравословна закуска или основните ви ястия.

И Tupperware, не пестете от вашата колекция Tupperware. Опаковането на храната и съхраняването им в хладилник е от решаващо значение за дългосрочния успех.

План за хранене CrossFit

Най-добрият подход към планирането на храненето е този, с който можете да се справите в дългосрочен план. Ако имате диетичен план, който е прекалено рестриктивен и е кралска болка да се опитате да се придържате към него, в крайна сметка сте обречени да се провалите.

Предварителното планиране е добре на хартия, но лекотата на изпълнение е истинският тест.

Потърсете няколко добри палео ястия, които бихте искали да експериментирате малко и вижте колко лесно се правят и пазаруват.

След като имате няколко конюшни за закуска, обяд и вечеря, животът ще стане много по-лесен.

По-долу е даден примерен план за хранене за CrossFit, който можете да използвате като ориентировъчно ръководство.

Закуска

Овесена каша
Между 1/2 и 1 пълна чаша овесени ядки, приготвени във вода с половин мазнина, добавете чаша смесени плодове

Яйца
Две бъркани яйца, подправени на вкус или пържени в кокосово масло. Можете дори да включите някои гъби.

Обяд

Сьомга
Една сьомга, пълнена или леко поширана, или печена във фурната.

Киноа
1 чаша киноа или малко по-малко в зависимост от вашите нужди, смесена с много нарязан зеленчук, с малко зехтин и изстискване на лимонов сок.

Вечеря

Пържола
Една малка пържола от любимата ви кройка. За предпочитане се прави на скара и не се пържи в масло!

Сладък картоф на фурна
Един печен сладък картоф, сервиран със странична салата от зеленина, накълцани чушки и домати

Закуски за CrossFit

Можете да хапвате няколко закуски през деня, просто се уверете, че са с ниско съдържание на захар, тъй като не искате да причинявате ненужни сривове на захар, особено по време на тренировка.

  • Ядки
  • Череши
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Грейпфрут

Кросфит диетичен план

Ако спазвате кросфит диетичен план за отслабване, а не само за изпълнение, ще трябва да сте малко по-строги с храненията си и особено с вида закуски, които сте избрали.

Лично аз винаги съм получавал най-добри резултати от диета с доста ниско съдържание на захар. Това включва естествени захари като плодове и мед.

От само себе си се разбира, че всички преработени захари трябва да са извън менюто. Ако наистина имате нужда от захарен удар, изберете някои плодове с нисък гликемик като:

  • Череши
  • Грейпфрут
  • Ябълки

Въпреки че въглехидратите получават лошо име, ако правите необичайно интензивни тренировки, тогава малко кафяв ориз или сладък картоф е добре с основното ви ядене, просто поддържайте размерите на порциите малки.

В крайна сметка способността ви да изгаряте телесните мазнини ще се свежда до леко дефицит на калории всеки ден, докато достигнете желаните нива на телесни мазнини.

Изучаването на добро и отговорно оразмеряване на порции е наистина ключово и много по-скоро бих направил това, отколкото обсесивно да броим калории.

Дългосрочен успех

Планирането на вашата храна за CrossFit не отнема много усилия и е улеснено, като имате поне 3 гото ястия, които са лесни за приготвяне за всяка закуска, обяд и вечеря.

След това можете да ги смесвате и съчетавате в различни дни, за да не ви омръзне твърде много.

Ако се окажете в коловоза с това, което ядете ден след ден, предизвикайте се да правите по едно ново ястие всяка седмица.

Защото всеки ден е много труден, особено ако не живеете близо до магазин и не работите дълги часове.

Както повечето неща, ако планирате от самото начало, шансовете да се придържате към плана си са много по-големи.