Искате да качите килограми? Фокусирайте се върху изграждането на мускули, а не върху калориите

Всеки петък е Денят за здравни съвети в Zen Habits.

изграждането

Читателят stayfly написа, за да попита за здравословното хранене и напълняването:

Наистина искам да се храня възможно най-здравословно, а също и да кача малко тегло (в момента съм малко под 60 килограма и искам да кача около 10 килограма през останалата част от годината). Прочетох доста здравни книги, но има толкова много противоречива информация, че е трудно да се знае какво да се яде. С повечето други области от живота си се чувствам под контрол, благодарение на проучването и намирането на чудесна информация, в която вярвам и на която имам доверие (включително от вашия блог), но със здравето се боря. Наистина се чувствам така, сякаш сте нащрек с неща като производителност, цели, навици, финанси и бих искал да чуя повече за вашите вярвания по отношение на здравето и да се надяваме, че можете да препоръчате и отлични книги по въпроса за здравето.


По отношение на здравословното хранене, ето няколко публикации, които могат да помогнат:

Здравен съвет: Опитайте да ядете вегетарианско понякога

Те са насочени към хора като мен, които се опитват да се хранят здравословно и също така губят малко мазнини. Искате да се храните здравословно (с право) и в същото време да качите малко тегло. Предполагам обаче, че искате да качите мускулна маса, а не само мазнини. За да направите това, трябва да ядете повече постни протеини, докато намалявате мазнините (не ги елиминирайте, просто се опитайте да ядете по-малко наситени мазнини и повече добри мазнини), като същевременно правите някои упражнения, които носят тежести, като вдигане на тежести.

Ето какво бих направил във вашата ситуация:

Не съм експерт, но съм чел много по тази тема и това е, което препоръчвам. Използвах тези методи за изграждане на някаква мускулатура, въпреки че досега фокусът ми беше повече върху загубата на мазнини, отколкото върху изграждането на мускули. Надявам се да променя това, щом получа по-плосък корем.